Читателят Мариан Фери не винаги е бил личен треньор, състезател по фитнес бикини и любител на вдигането на тежести. След безброй пътувания до спешното отделение и винаги се чувства уморена и не във форма, на 19 години тя решава, че трябва да промени навиците си. „Всеки лекар, който посетих, ми каза, че единственото нещо, което мога да направя, за да спра повръщането, подуването, гаденето и GI дистрес, е да променя диетата си и да огранича нивото на стрес“, каза ни тя. „Как студентът в колежа ограничава стреса и напълно преустройва диета, състояща се от храни в битката и бира?“

жена

Но тя го направи, постепенно премахвайки млечните продукти, пшеницата и глутена и преработените храни и се ангажира с тренировъчна рутина. След като килограмите започнаха да се топят, тя добави и силови тренировки. "След около шест месеца се разклоних и преодолях страха си от вдигане на тежести. Следващите 20 килограма паднаха, преди изобщо да го разбера", казва тя. Прочетете цялата вдъхновяваща история на Мариан преди и след това по-долу!

Мариан: Преди

ПОПСУГАР: Какво ви накара да решите да започнете?
Мариан: Когато за пръв път започнах пътуването си за отслабване, бях второкласник в колежа, без да знам как да отслабна. Дори не знаех как успешно да загубя и да пазя килограм. Така че 40 паунда беше нещо, което изглеждаше невъзможно. Но нямах голям избор. Бих могъл или да продължа да имам много негативни и нездравословни отношения с храната, или бих могъл да овладея хранителните си навици, докато все още бях млад, за да мога да се настроя за успех в дългосрочен план.

Година преди да започна пътуването си за отслабване, бях в и извън лекарските кабинети и спешните кабинети. Станах редовен и мразех всяка секунда от него. Това е главно защото чувах едно и също нещо отново и отново и се разочаровах, че нямаше по-лесно решение на проблемите ми. Много пъти ми казваха, че трябва да намаля нивото на стрес и да спра да ям пшеница, глутен и млечни продукти, защото открихме, че имам значителна непоносимост към тези храни. Бях студент в колеж, който живееше от Taco Bell, бира и храна в кампуса. Но това обясни защо през целия ми живот се чувствах така, сякаш се събуждах с грип всеки ден.

Но когато наистина си помислих защо искам да се ангажирам с по-здравословен начин на живот освен алергиите си, разбрах, че просто искам да се чувствам комфортно в собствената си кожа. Бях уморен да се чувствам болен, самоуверен и неудобен в собствената си кожа и, да, неудобно в дрехите си.

Мариан: Преди

PS: Кой е вашият любим начин да тренирате?
MF: Обичам да правя комбинация от силови тренировки и кардио. Опитах всичко в миналото. Опитах бягане на дълги разстояния, ритни бокс, кросфит, класове по танци и т.н. Бях кралица на кардио и в началото на пътуването си не стъпвах близо до тежестите. И макар да, отслабнах, наистина станах само по-малка версия на себе си. Нямах нито една от красивите извивки от тонизиран мускул, която имам сега, защото отказах да вдигна тежест. Така с течение на времето открих, че тялото и умът ми реагират най-добре на кардио, за да поддържат сърцето и ума ми щастливи и тежести, за да поддържат мускулите и ставите ми щастливи.

PS: Какъв е вашият седмичен график за упражнения?
MF: Настоящият ми график на упражнения съдържа прилично количество кардио, както и пет дни в седмицата силови тренировки, защото след седем седмици ще се състезавам в NPC състезание по бикини. Когато не съм в подготовка за състезания, обичам да правя три до четири кардио сесии на седмица и пет дни силови тренировки. Разделям силовите си тренировки по основни мускулни групи, тренирайки една до две основни мускулни групи на сесия. За моето кардио обичам да правя седмични HIIT тренировки, за да изгарям максимално количество калории за най-кратък период от време и да включвам и някои кардио в стабилно състояние. Пример за текущия ми график:

  • Неделя: Ден на краката, HIIT
  • Понеделник: Ден за почивка
  • Вторник: Гърди и ръце, HIIT
  • Сряда: Плиометрия на долната част на тялото
  • Четвъртък: ден за почивка
  • Петък: Глютес, HIIT
  • Събота: Горна част на тялото и корема, стационарно кардио

PS: Как поддържате тренировките вълнуващи?
MF: Както много хора знаят, понякога при тренировките с тежести може да липсва много вълнение, което редовно имат класове като кикбокс или Зумба. Но тъй като тялото ми реагира най-добре на тренировки с тежести, редовно се налага да променя режима си, за да поддържам нещата вълнуващи. Обичам промяната. Така че смяната на моята рутина на всеки четири до шест седмици ме държи под контрол. За тези четири седмици, всяка тренировка си давам цел. Неща като намаляване на времето за почивка, опит за увеличаване на теглото или опит да победя количеството повторения, които направих в рамките на една минута по време на тренировката си с пльо преди седмица, ми дават нещо, към което да работя. Аз съм много ориентиран към целите човек, така че да си поставям цели и да работя за постигането им е вълнуващо за мен.

Мариан: След

PS: Колко тегло сте загубили?
MF: Започнах пътуването си за отслабване с 162 паунда. Аз съм само 5'6 ". Така че лично за мен това беше много неудобно. Имам къси (иш) крака и дълъг торс, така че когато напълнея, го нося предимно в краката си. Не съм от обсебените от „празнината на бедрото“, но краката ми бяха стигнали дотам, че когато бягах или ходех, беше гранично болезнено от тяхното триене.

Преди да започна да тренирам за състезанието си, тежах 119 килограма. Така че загубих над 40 килограма общо. В момента съм на 127 килограма със значително повече мускули, но физически изглеждам подобно на това, когато тежах 119. Това е мястото, където „мускулите тежат повече от мазнините“ [мит] наистина влиза в игра.

PS: Каква беше първата голяма разлика, различна от цифрата на скалата, която наистина ви накара да се почувствате горди и развълнувани?
MF: Не съм израснал невероятно атлетичен. Макар и да, спортувах, докато растях, никога не съм се влюбвал в нищо, докато не започнах да тренирам с тежести и да включвам плиометрични тренировки. Но в началото беше трудно. Не можах да направя стандартни лицеви опори във военен стил. Нито бих могъл да направя скок в кутия по време на тренировка за плио. В гимназията трябваше да правим скокове в кутия в един от нашите класове по фитнес. Все още помня деня като вчера. Силата ми беше толкова ниска, че не можах да скоча успешно на кутията, така че всеки от моите връстници да може лесно. Това завърши с това, че паднах с лице върху кутията. Късметлия съм, че не съм избил зъб. Денят, в който можех да направя 20 редовни лицеви опори и цяла минута скокове в кутия и да не падна по лицето си, беше денят, в който наистина се вдъхнових и се гордея с постигнатото.

PS: Как проследявате загубата на тегло?
MF: Преди бях любител на мащаба. Не можах да се наситя на чувството за постижение, докато гледах как броят бавно намалява. Но след известно време трябваше да се отпусна и да призная, че съм се вманиачил по броя - толкова обсебен, че дори носех везната си със себе си на семейни ваканции. С удоволствие бих пожертвал чифт обувки, ако това означаваше, че мога да опаковам везните си и да не надхвърля ограничението за тегло.

Днес имам много по-здравословна връзка с проследяването на напредъка. Отне много работа, за да може да стане сутрин и да не скача на кантара. Това беше психическа битка. Но осъзнах, че за психичното си здраве трябва да намеря други начини за проследяване на неща като наддаване на мускули и загуба на тегло.

Редовно снимам и сравнявам, просто защото числото на кантара може да бъде измамно. Обръщам внимание и на това как ми стоят дрехите. Мисля, че правенето на такива неща, вместо да разчитате на нещо, което може да бъде изкривено, просто ако не сте отишли ​​в тоалетната този ден, е много по-точно.

PS: Кой е типичният ден на хранене и закуски?
MF: Обичам храна! Ям много от него. Чистите и питателни храни, богати на макро и микроелементи, съставляват 90 процента от диетата ми. Останалите 10 процента остават за сладки през цялата седмица, защото имам ожесточена сладкарница. В нормален ден храненето ми е както следва:

Мариан: След

PS: Какъв е диапазонът от калории, които ядете на ден?
MF: Ям между 1600 и 1800 калории всеки ден. В дните, в които съм във фитнеса, ще бъде повече към 1800 или дори малко над.

PS: Кои са здравословните скоби, които винаги са в хладилника ви?
MF: Ако трябваше да отворите хладилника ми на даден ден, винаги имам следните елементи: яйчен белтък, спанак, чушки, ябълки, постни протеини като пилешки гърди и смляна пуйка, кокосово мляко, хумус, лимони и каквото и да е зелен зеленчук м жадувам тази седмица. О, и лук. Много обичам сотиран лук.

PS: Как създавате стратегия за хранене навън?
MF: Яденето за моята годеница и за мен е голямо удоволствие. Вече не ядем много навън. Особено ми е трудно да се храня навън поради непоносимостта си към храната. Така че, когато разглеждам меню, търся ключови елементи като пилешки гърди, зеленчуци и продукти без глутен. Ако има кремообразен сос или нещо се готви в масло, моля за хранене без тези неща. И аз редовно замествам продукти като пържени картофи и картофено пюре за страна зеленчуци на скара или салата. Влизам в ресторанта, знаейки какво да търся, затова оставам на път.

Ако не се подготвям за състезание или съм бил на прав път с чистото си хранене, понякога ще се отдам на тези добавени вкусове и храни, просто защото това поддържа ума ми щастлив! Твърде ограничителното действие за наистина дълги, продължителни периоди от време има тенденция да ме кара да преяждам дори след хранене, просто защото съм се почувствал лишен. Така че ние се отдадем на наистина невероятни мамени ястия около два до три пъти на месец.

PS: Какъв съвет имате за всеки, който започва пътуване за отслабване?
MF: Ето моя съвет: търпението ще бъде най-добрият ти приятел. Живеем в общество, което иска резултати за една нощ, без да работим. Но това отнема постижението и усещането за победа, след като постигнете целта си. И е по-вероятно да се върнете отново към старите навици, които ви поставят в позицията, в която сте в момента или когато сте започнали. Настройте се за успех и способността да поддържате тежестта дългосрочно, като приемете поговорката: "Бавно и стабилно печели състезанието." Казвам на клиентите си или на някой, който ще слуша, да си даде около четири седмици, за да започнат да виждат дори незначителни резултати, осем седмици за хората, които ви виждат редовно, за да видят промяна, и общо 12 седмици за всеки друг да забележат промяна, ако „ останете последователни. Намирам, че това помага да се поставят нещата в перспектива малко повече.

Освен това се образовайте. Отслабването е голяма работа. И понякога, ако не се направи правилно, може да бъде много опасно. Не следвайте прищявка диета или луда тренировка на сляпо, само защото това ви обещава резултати. Всеки е различен. Всяко тяло не трябва да се третира еднакво. Никой не е ходил във вашите обувки, както никой не е ходил в моите. Обучете се на правилното хранене и упражнения, за да знаете как да слушате тялото си и да реагирате по подходящ начин на сигналите му.

Имате ли вдъхновяваща история преди и след това, която да споделите? Изпратете ни съобщение във Facebook и ни дайте няколко подробности за вашето пътуване. Може дори да ви профилираме в сайта, като Мариан!