тренировка

Ето го ... 17-минутно ръководство за тренировка. 8 ежедневни упражнения за подобрени резултати с 17-дневна диета.

И всичко, което отнема, е само 17 минути. МОЖЕТЕ да влезете във форма и може да е толкова лесно.

Ръководството за 17-минутна тренировка, когато се използва с 17-дневната диета и ще ви даде резултати. Комбиниран, с 17-дневни диетични предизвикателства, ще имате цялата подкрепа, отчетност и инструментите, от които се нуждаете - гарантирани.

Нека ви кажа как работи ...

Ще работите с типично проблемно място (корем, бедра и ръце) 17 минути всеки ден. След това това ще ви помогне да намалите и да намалите тона на тези области.

Ето какво ще ви трябва за 17-минутната тренировка

1) Леки дъмбели и съпротивителна лента: Правете високи повторения с тях. Жени: Използвайте гири в диапазона от 5 до 10 килограма; мъже, гири в диапазона от 15 до 30 паунда.

2) Часовник: За да можете да отделите време за своите 17 минути. Ще направите и няколко кардио тренировки, за да подпомогнете освобождаването на мазнини от цялото тяло.

17-минутната тренировка

Тук изложих 17-минутната тренировка за вас. Когато правите тази тренировка шест пъти седмично (не забравяйте, че всяка тренировка е само 17 минути!), Заедно със 17-дневната диета, ще получите по-бързи резултати и изхвърлете мазнината завинаги!.

Понеделник: Взрив на мазнини в долната част на тялото

Днес нека започнем да реконструираме бедрата и бедрата ви. Това е важно, защото ще накара кръвта да циркулира в мастните зони. Тези упражнения също ще помогнат за метаболизма и отделянето на тази мазнина. Просто следвайте стъпките по-долу:

Клек с гири

За начало хванете тежест във всяка ръка.

Започнете, като държите тежестите до тялото си и стоите с краката си на удобно разстояние.

След това спуснете торса си, докато бедрата ви са малко по-ниски от паралелните на пода, и след това се върнете в изходната си позиция.

Трябва да продължите rповтаряйки това упражнение за 8 1/2 минути. За още по-добри резултати, опитайте се да поддържате постоянно напрежение на бедрата и дупето, докато изпълнявате това упражнение.

Когато тепърва започвате, може да се наложи да направите кратки почивки за почивка. Това е напълно добре. Слушайте тялото си и вървете със собствено темпо.

Разходки с дъмбели

Това са отлични оформяне и тонизиране упражнение за бедрата и бедрата.

За да започнете, дръжте гира във всяка ръка. Дръжте ръцете си изправени и дръжте тежестите отстрани.

Стъпете напред на десния крак с голяма стъпка.

След това спуснете горната част на тялото, докато дясното бедро е успоредно на пода.

Не позволявайте на дясното коляно да се простира извън десния пръст. Задният ви ляв крак трябва да бъде удължен, но с лек завой в коляното.

Повторете това движение с левия крак, като се хвърлите напред, един крак след друг.

Продължете да стъпвате напред по този начин за цели 81⁄2 минути.

И това бяха 17 минути!

За днес сте готови - добра работа!

Вторник: Взрив на корема-мазнина

Днес, нека да работим върху корема си мазнини с тренировка за съпротива и ходене. Нека унищожим малко тлъстини с няколко добре подбрани упражнения.

Движението на велосипеда

Легнете по гръб върху подложка за упражнения или мек килим. Не забравяйте да държите долната част на гърба си притисната възможно най-близо до пода.

След това хванете ръцете леко зад главата си. След това огънете коленете си така, че да образуват ъгъл от 45 градуса спрямо пода.

Сега трябва да вдигнете раменете си от пода, като приведете противоположното си коляно (например лявото коляно) към противоположния лакът (десния лакът например), като същевременно изправите другия крак.

Превключете краката и лактите, като изпълнявате упражнението по редуващ се начин.

Повтаряйте това движение контролирано за около 6 минути.

Не го правете бързо. Правете кратки почивки (30 до 45 секунди), както тялото ви диктува.

Седяща обратна криза

Седнете на стол или седнала тренировъчна пейка, близо до ръба му. След това разтъркайте страните на стола с ръце и се наведете леко назад.

Свийте коленете си и ги приберете към гърдите си. След това изпънете краката си право пред себе си.

Повторете този ход за 6 минути.

Не правете това упражнение бързо. Правете кратки почивки (30 до 45 секунди), както тялото ви диктува.

Хрускане на пода

Това упражнение работи върху цялата коремна стена, като същевременно оказва много малко натиск върху долната част на гърба.

Започнете, като легнете по гръб върху подложка за упражнения или мек килим.

Свийте коленете си, като краката ви са плоски на пода. След това хванете леко ръцете си зад главата и дръжте лактите сочени навън.

След това леко отведете горната част на тялото и раменете от пода, като използвате силата на коремните мускули.

Върнете се в началната позиция и повторете този ход за около 5 минути.

Не правете това упражнение бързо. Правете кратки почивки (30 до 45 секунди), както тялото ви диктува.

Вторник: Кардио

Днес ходете на открито, на писта или на бягаща пътека за 30 до 60 минути.

За днес сте готови!

Сряда: The Arms Blast

Повечето мъже и жени, които познавам, искат да оголят ръцете си, но те са твърде смутени от флаба. Особено ще забележите флаб в задната част на горната част на ръцете, иначе известен като трицепс.

Сега можете да го поправите окончателно с тази 17-минутна тренировка. Не забравяйте, че за изпълнението на тези упражнения ще ви трябва лента за съпротива.

Бицепс къдрици

Започнете упражнението, като драпирате лентата на съпротивлението си на пода пред вас. Сега стъпвайте върху лентата в средата. Ако искате повече напрежение (съпротива), поставете краката си по-широко.

След като изберете най-добрата позиция, хванете дръжките във всяка ръка. Насочете дланите си навън.

Сега огънете лактите и дръжте дръжките нагоре на дъга към гърдите си. Дръжте ръцете си встрани.

Спуснете бавно и повторете.

Продължете упражнението за 81⁄2 минути.

Не го правете бързо. Правете кратки почивки (30 до 45 секунди), както тялото ви диктува.

Изгаряне на Batwing

Когато гърбовете на ръцете ви станат отпуснати и отпуснати, все едно имате размахване. Нека спот-редуциране и спот-тон ги с това упражнение на съпротива.

Увийте лентата си за устойчивост около здрав предмет като парапет на стълбище или някаква неподвижна мебел. След това се обърнете към точката, в която сте закрепили лентата и отстъпете няколко крачки назад, така че да има напрежение в лентата (тя не трябва да е разхлабена!).

След това хванете дръжките във всяка ръка и поставете краката си на ширина на раменете. Дръжте коленете леко свити.

Наведете се така, че горната част на тялото ви да е почти успоредна на пода и след това разгънете лактите, така че ръцете ви да са в кръста.

Сега притиснете ръцете си назад зад себе си, докато те се изпънат напълно и лакътът ви се заключи. Наистина трябва да усетите това в трицепсите си.

Върнете се в начална позиция. Продължете да натискате напред-назад така за 81⁄2 минутас.

Не го правете бързо. Правете кратки почивки (30 до 45 секунди), както тялото ви диктува.

Сряда: Кардио

Днес ходете на открито, на писта или на бягаща пътека за 30 до 60 минути.

За днес сте готови!

Четвъртък

Повторете тренировката в понеделник.

Петък

Повторете тренировката във вторник, включително рутинната разходка.

Събота

Повторете тренировката в сряда, включително рутинната разходка.

Заключение

Най-важната част от 17-минутната тренировка е да - ПЪРВЕМ! За да ви улесни още повече, изтеглете БЕЗПЛАТНОТО копие на 17-минутно ръководство за тренировка да вземете със себе си, където и да отидете!

И ... ако сте за ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО, което ще ви мотивира, вдъхновява и най-важното ще Ви донесе РЕЗУЛТАТИ, Гарантирано - присъединете се към официалната 17-дневна диета. Можете да загубите между 10-12 кг. само за 17 дни!