Лесно е да отслабнете с 2 кг на седмица или повече, като правите диета само 2 дни в седмицата

В понеделник и четвъртък това е нискокалорична диета с ниско съдържание на въглехидрати, което означава 500 калории за жени и 650 калории за мъже. През останалата част от седмицата можете да ядете каквото искате! Резултатът е 1 фунта загуба за всеки бърз ден. Тази диета НЕ е за всеки! Може да е правилно за вас, ако:

пост

Можете да правите огромни промени от един ден в друг

Гладуване за отслабване 2 дни в седмицата

Въпреки увеличената наличност на здравословни храни, спортни съоръжения, храни с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, газирани напитки, диетични планове, буквално хиляди добавки за отслабване - и дори лекарства за отслабване с рецепта - днес все повече хора са с наднормено тегло. Смята се, че до 2020 г. приблизително 2,5 милиарда възрастни ще бъдат с наднормено тегло и повече от 800 милиона ще бъдат със затлъстяване. Старите диетични правила за ядене на храни с ниско съдържание на мазнини, повече физически упражнения и не пропускане на хранене не са направили пробив в този проблем. Всъщност не само има повече затлъстели хора във всяка страна по света, но и тежат повече. През последното десетилетие средната жена е качила 20 килограма. а средният човек над 30 кг.

През последните 10 години, скрито от погледа, се разработва нова система за отслабване - периодично гладуване за отслабване. Постоянното гладуване не означава да спрете да ядете изцяло; това означава да намалите количеството, което ядете. В продължение на два дни в седмицата ядете 25% от нормалния си калориен прием (500 калории на ден за жените и 650 калории на ден за мъжете). През останалите 5 дни се храните нормално. Има много различни версии на системата за периодично гладуване.
Алтернативна система е нарастващата популярност 16: 8 с прекъсвания бързо където диетата прескача закуска и обяд, лека закуска и вечеря и е приключил с всички ястия и прием на калории в 20:00 ч. и очакването за кафе със сметана не яде до следващия ден.

Опитът на д-р Липман при лечението на стотици негови пациенти, както и научни изследвания по целия свят, показаха, че това е безопасна и ефективна техника за бързо отслабване. Всъщност научните доклади, представени в плана за диета на Д-р Липман 2 дни в седмицата, показват намален глад, холестерол, инсулин и кръвна захар.

Как се прави периодично гладуване за отслабване

Диетични дни - обикновено в понеделник и четвъртък: имате закуска и вечеря, или обяд и късна вечеря. За всеки ден от седмицата, в който постиш, губиш 1-1,5 кг. на ден или 3 lbs. на седмица.

Недиетични дни: Останалите 5 дни можете да ядете това, което искате. Ако положите малко усилия да се отървете от бързите храни и сладките напитки, седмичната ви загуба на тегло може да се удвои!

Може да си помислите, че в „яжте каквото и да е дни“ ще наддавате на тегло. Всъщност повечето хора в крайна сметка ядат около 1800 калории - точно колкото да поддържат теглото. Знаейки, че можете да ядете това, което искате, в дни, които не са на гладно, прави диетата през двата дни в седмицата много по-лесна.

Включени са цветно кодирани менюта за храна за дни на гладно и на гладно, които показват порции, калории, приготвяне и избор на подходящи храни. Цял раздел предлага различни рецепти, подходящи за диетичните дни.

Закуска на двудневна диета

По-долу има много предложения за закуски. Вляво са храни, които се нуждаят от подготовка. Вдясно има няколко замразени закуски. Общите калории са около 250-300. Някои плодове са безплатни.

Прочетете много повече за алтернативния план за периодично гладуване 16: 8.