Може да получавам комисионна за покупки, направени чрез продуктови връзки на тази страница, но винаги отстоявам своите мнения и препоръки!
Всички сме възрастни тук. Нека поговорим за това.
Ако вдигате тежести и работите във фитнеса, за да изградите сила и мускули, има голяма вероятност да сте повишили значително протеина в диетата си от невдигащите си дни.
Това е добре! Това трябва да правите.
Но вероятно сте открили смущаващ проблем с новата си диета, или чрез изследвания (късметлия), или сте разбрали за това по трудния начин:
Протеинови перди.
Да. Известно е, че диетата с високо съдържание на протеини ви кара да пърдите повече и, е ... пърдите вероятно също ще миришат по-зле.
Тази смъртоносна комбинация от честота и воня превръща протеиновите перди в проклет почти епидемичен проблем в бодибилдинг общността.
Въпросът е ... какво точно представляват протеиновите пърди и какво може да се направи с тях?
Протеиновите пърди се причиняват от натрупване на излишен азот в храносмилателната ви система; естествен страничен ефект на тялото ви, разграждащо протеините. Натрупването на азот причинява много газове, но наличието на сяра (наред с други неща) в газа кара тези пръдни да миришат на развалени яйца.
Най-добрият начин за предотвратяване на протеиновите перди обикновено е да се набавят повече фибри във вашата диета, но пробиотиците, като се използват по-качествени протеини и се хидратира повече, също могат да помогнат.
Сега нека се потопим малко по-дълбоко!
Защо протеинът ви дава газ?
Нека започнем с защо и да махнем всички научни неща.
Протеинът е един от трите основни макронутриента, необходими на нашите тела в големи количества, за да оцелеят и да процъфтяват (другите два, разбира се, са мазнини и въглехидрати), и той изпълнява куп супер важни функции.
Нашата коса и нокти, например, са направени предимно от протеини. Също така е важно за поддържане на добро здраве на костите.
Но за нашите цели най-голямото нещо, което протеинът прави, е помощ в изграждането и възстановяването на мускулната тъкан.
Ето защо ядем толкова много от него, когато вдигаме тежести!
Но има няколко важни неща, които трябва да знаете за това как телата ни разграждат протеина и защо голяма част от него може да доведе до онези прословути протеинови пръдни:
- Необходима е много енергия, за да се превърнат протеините в енергия (повече, отколкото с въглехидрати и мазнини), което е една от причините високо протеиновите диети да са толкова добри за отслабване
- Когато разградим този протеин, страничните продукти, които остават след себе си, са някои сериозно вонящи газове: Предимно азот без мирис, но също така метан и сероводород.
- Всъщност този „положителен азотен баланс“, както е известен, е абсолютно КЛЮЧОВЪТ за отглеждане и изграждане на нови мускули, но ...
- Тези газове трябва да се отделят по някакъв начин ...
И това е не толкова секретната тайна зад протеиновите перди.
Разграждането на протеина, който ядем, води до излишък на азот и други газове, което означава повече и по-лошо миришещо газове.
(Натрупването на излишен азот често е това, което причинява газа, но сярата е тази, която придава на тези перди скандалната миризма.)
Добри или лоши са протеиновите перди?
Ах! Страхотен въпрос.
Но и труден за отговор.
За начало, не, протеиновите перди не са лоши в смисъл, че не са опасни.
Ако пърдите много и миризмата е наистина лоша, това вероятно е просто резултат от натрупването на азот, което обсъдихме по-горе. Вероятно няма нищо лошо в червата ви.
Казано по друг начин, бихте могли да кажете, че белтъците са добри:
Натрупването на азот в тялото ви до точката, в която пердите повече от нормалното, вероятно е добър знак, че получавате точното количество протеин, от което тялото ви се нуждае, за да изградите нови мускули.
Но тук е и ключът: Всичко това звучи малко смешно, но много щангисти и културисти съобщават, че протеиновите перди имат сериозно отрицателно въздействие върху живота им. Сериозно!
Всичко е хубаво, че ядете правилните неща и изграждате мускули, но животът няма да бъде много добър, ако не можете да спрете да осветявате всяка стая, в която влизате.
Не е точно формула за създаване на приятелства и трайни романтични връзки.
Как да спрем протеиновите перди
Ако вашата диета с високо съдържание на протеини има сериозни нелепи последици за вашия социален живот, опитайте тези бързи съвети за ограничаване на щетите:
Как да се предпазим от газове от протеинови шейкове
Всички храни с високо съдържание на протеини изглежда са поне донякъде виновни за причиняване на лоши газове, поради натрупването на азот, което обсъдихме по-горе.
Но протеиновите шейкове са отделен звяр заедно и могат да бъдат един от най-лошите виновници, когато става въпрос за протеинови пръдни.
Ето 3 неща, които трябва да опитате, ако искате да предотвратите газовете от протеинови шейкове:
- Разбъркайте бавно: Използването на мощен блендер внася ТОН въздух във вашия протеинов шейк и може да доведе до куп подуване и допълнителни газове. Опитайте да разбърквате по-бавно в чаша или внимателно да използвате шейкър. Ако не можете да получите добър микс без пасатор, може би опитайте с различен протеин на прах.
- Всъщност имах много по-голям късмет, използвайки шейкър бутилка, отколкото блендер. Разбира се, по-вероятно е да откриете няколко бучки, когато използвате шейкър спрямо блендер, но бутилките на шейкъра обикновено не бият почти толкова въздух в напитката.
- Изолиране срещу концентрат: Уверете се, че използвате протеинов изолат, а не протеинов концентрат. Изолатът по същество е много по-чиста форма на протеин и е по-малко вероятно да съдържа различни добавки, които може да изострят проблема.
- Използвайте по-качествени протеини: Дори не всички протеинови изолати са равни. Протеиновите прахове с по-добро качество обикновено имат по-малко проблеми с допълнителни добавки, допълнителен въздух и тежки стомашни реакции.
- Използвайте вода: Може да имате някакво ниво на непоносимост към лактоза. Ако смесването на мляко в протеиновите шейкове води до лоши газове (или диария), опитайте вместо това вода.
БОНУС: Защо протеините ви карат?
Това е наистина често срещан въпрос и тук може да се случват много неща.
Протеинът сам по себе си не е известен, за да ви кара повече.
Протеиновите шейкове може да разстроят стомаха ви поради лактозата, която ви дава диария, както бе споменато по-горе.
(Дори протеиновите шейкове, направени с вода, могат да имат този ефект, тъй като повечето протеинови прахове са страничен продукт от процеса на производство на млечни продукти. Можете вместо това да опитате протеини на растителна основа и да видите дали това помага.)
Или може да се окажете, че сте в насипно състояние и просто ядете много повече храна от преди, следователно повече кака!
Освен това, най-добре е да се консултирате с лекар, ако смятате, че нещо не е наред с начина, по който тялото ви реагира на вашата диета.
Както при цялата информация и съвети тук, и аз съм проучил това доколкото ми е възможно, но не съм лекар или професионален диетолог. Ако се притеснявате, говорете с някой, който е.
Имате ли някакви други въпроси относно протеиновите пърди? Попитайте по-долу и ще направя всичко възможно да ви отговоря или да ви насоча към ресурс, който може да ви помогне!
(И, хей, не забравяйте да прочетете пълен преглед на любимата ми програма за изграждане на мускули и естетика за мъже.)
Протеинови перди F.A.Q.
Защо протеинът ви кара да пърдите?
Когато телата ни разграждат много протеини, той създава много излишен азотен газ, който трябва да ... избяга.
Причината, поради която пердетата миришат толкова зле, е изграждането на вонящи компоненти като метан и сяра.
Миризливите протеинови перди означават, че нещо не е наред с мен?
Не! Това просто означава, че ядете много протеини, а газовете са напълно нормален страничен ефект.
Добре, така че те не са опасни, но как мога да ги спра?
Не съм сигурен дали можете напълно да се отървете от тях, но опитайте да намалите протеините от млечни продукти, яжте някои здравословни за червата храни (като кисело мляко) и добавете още няколко подправки като чесън и канела към вашата диета, за да успокоите шумолене.
Какво ще кажете за газ от протеинови шейкове? Това същото ли е?
Понякога. Протеиновите шейкове са супер силно концентрирани източници на протеин, така че проблемът с азота е част от проблема. Но има и много въздух, който се разбива в протеинови шейкове по време на смесване или смесване и това е, което наистина ви дава незабавни газове и подуване.
Ами ако диетата ми с високо съдържание на протеини ме кара да се чувствам наистина ужасно?
Трябва да посетите лекар, преди да направите някакви значителни промени в диетата или рутината си, особено ако имате известно здравословно състояние.