Получете мръсните подробности за нашето най-добро и най-лесното предизвикателство за чисто хранене.

чинията

Храненето правилно, приготвяне на ястия, избягване на всички обработени неща, за които знаете, че трябва да ги спестявате за специални случаи, и о, да, да останете отдадени на здравословната диета може да бъде трудно - да. Но може да бъде още по-плашещо веднага след празниците, когато сте прекарали последните четири или пет седмици, ядейки по-богати, кремообразни, тежки, запушващи корема храни, отколкото обикновено. Всички тези развълнувани храни и празнични лакомства трябва да се наслаждават (искам да кажа, че тук всички сме за баланс в Shape), но не за сметка на вашето здраве, фитнес или, честно казано, настроение. (BTW, запазете тази стратегия от три стъпки, за да се чувствате по-бързо по-бързо, след като изядете малко прекалено ...)

Така че в духа да започнете отначало с нова година (но ако четете това и е, о, да речем, юли ... на кого му пука? Започнете този здравословен месечен план за хранене сега!), Ние искахме да ви улесним с цял месец здравословна закуска, обяд и вечеря, планирани за вас. Точно така - предизвикателството Shape Up Your Plate не изисква никакви предположения, нито проучване. Само рецепти, съвети и да, дори лакомства, за да ви върнат към себе си за нула време. (Свързани: 10 скоби за планиране на хранене, които винаги трябва да имате в кухнята си)

Ако питате: „Този ​​здравословен месечен план за хранене ще ми помогне ли да отслабна?“ или "Дали яденето на тези здравословни закуски, обеди и вечери ще ми даде повече енергия, за да стигна до фитнеса?" отговорът и на двамата е вероятно да, но не затова работихме с Dawn Jackson Blatner, R.D., регистриран диетолог и автор на The Superfood Swap, за да създадем този здравословен месечен план за хранене. "Оформянето на чинията ви може да бъде лесно и да имате страхотен вкус, затова исках да докажа това", казва Джаксън Блатнър. „Това предизвикателство отделя време за приготвяне на храна само веднъж на ден, а аз не съм главен готвач, затова се уверих, че вечерите са неща, които можете да правите, дори ако сте нов в кухнята или сте навреме.“ И преди да завъртите очи, мислейки си, че диетолог е създал куп скучни, но здравословни идеи за закуска, обяд и вечеря, пълни с „диетична храна“, помислете отново. Този месец ще се насладите на неща като пържен ориз, кюфтета, лимоново пиле и пълнени сладки картофи. Никога няма да останете гладни: Всеки ден ще имате три балансирани хранения плюс здравословни закуски и сладкиши. Виждате ли? Изпълнимо и приятно! (И тази година не ви оставяме да висиш, когато става въпрос за фитнес цели. Всъщност имаме абсолютно невероятно предизвикателство за дъски, което да опитаме заедно с този здравословен месечен план за хранене.)

Как работи: Ще започнете здравословния месечен план за хранене със седемдневна детоксикация - и под „детоксикация“ нямаме предвид нещо подобно на сок за почистване или водна супа три пъти на ден. Тази първа седмица е предназначена да подготви тялото ви за следващите седмици. Здравословната закуска, обеди и вечери ще стартират метаболизма, храносмилането и диетата Ви като цяло, за да го преодолеете по-бързо от гъстите празнични ястия. Можете да започнете дните си с една от трите напитки: гореща лимонена вода, зелен чай от мача (направен с вода) или обикновен зелен сок (кейл, вода, изстискване от лимон, лед). Закуската включва бързи ястия като овесени ядки или препечен хляб от авокадо. Обядът винаги ще бъде преосмислена версия на остатъците от предната вечер. (Толкова лесно, знаем.) И вечерята тази седмица включва седем оригинални рецепти, създадени от Джаксън Блатнър ​​само за читателите на Shape. И познай какво? Те са толкова добри и толкова прости.

Трите седмици след това са групирани по категории: здравословни черва, вегетариански и суперхрани. Отново ще намерите планирани за вас закуски, обеди и вечери, така че няма какво да се чудите „Какво има за вечеря?“ или "Какво мога да опаковам за обяд утре?"

За да направим нещата още по-лесни за вас (защото здравословното хранене трябва да е лесно и смея да твърдим, забавно), създадохме списък със здравословни хранителни стоки за вас. Ще имате на разположение всичко необходимо за всяка седмица от здравословния месечен план за хранене, което ще направи неделите за приготвяне на хранене бриз и се надяваме да ви предпази от допълнителни пътувания до магазина.