Три порции млечни продукти на ден могат да ви помогнат да отслабнете и да запазите костите си здрави.

планът

Последните проучвания показват, че правилната комбинация от хранителни вещества в млечните храни може да ви помогне да изгаряте мазнини и да отслабвате, ако се ядете в диета с намалено съдържание на калории. Ето примерен план за хранене, който ще ви помогне да започнете!

Меню, богато на млечни продукти

696 грама въглехидрати - 47% от калориите

105 грама протеин - 29% от калориите

39 грама мазнини - 24% от калориите

Добавете четири унции червено или бяло вино за допълнителни 105 калории.

Така Салата с

1 чаша смесени зеленчуци
3 унции нарязано на скара, пиле от бяло месо без кожа
1/4 чаша нарязани домати
1 унция настърган чедър или сирене Monterey Jack
1/2 чаша черен боб
1/4 чаша царевица
1 или 2 супени лъжици лек италиански дресинг
Студен чай

Смути, приготвено с 1 чаша ванилово кисело мляко, банан и лед, смесени заедно.

4 унции махи махи на скара, покрити със салса от манго
1/3 чаша кафяв ориз на пара
1 чаша зеленчуков смес, съдържащ броколи, моркови и карфиол
Спаначена салата с гъби, 1 унция сирене фета се рони и лек винегрет
Пълнозърнест рул за вечеря с една чаена лъжичка мазнина (зехтин, маргарин или масло)
1/2 чаша сорбет
Пенлива вода с лимон

Лека закуска

* Този план за хранене се състои от:

    3/4 чаша обезмаслено мляко

2 унции сирене

1 чаша кисело мляко

Източници

ИЗТОЧНИК: Катлийн М. Зелман, MPH, RD/LD, директор по хранене, клиника за отслабване WebMD.