Отслабването е много често срещана цел целогодишно. И докато ядем по-здравословни храни, избягваме боклуци и мазни храни и сме по-физически активни, звучи просто, реалността е много по-сложна. Разочароващо е, когато вярвате, че сте направили всичко правилно, за да не видите как мащабът се отдръпва. Какво може да се обърка? Въпреки че причините могат да бъдат много, отговорът може да е и в това, което ядете.

всъщност

Балансираното хранене е от ключово значение, но трябва да знаете кои храни имат скрити съставки, които искате да избягвате. Не всички храни и пързалки са създадени еднакво и много от тях смятате за здравословни само когато в действителност причиняват хаос на тялото ви.

Най-големият враг на вашата диета е прекомерната консумация на калории, особено от захар, преработени въглехидрати и пържени храни, според клиничния диетолог от Сан Антонио Сара Трейт. Хората много често не знаят за точния си прием на калории и това е най-голямата им грешка, когато се опитват да отслабнат, обясни тя.

В крайна сметка, когато се опитвате да отслабнете, имате нужда от калориен дефицит, каза Джил Махер, здравен треньор по хранене в Скотсдейл, Аризона. Трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. „Но вие също искате да избягвате изкуствените съставки или може да не сте толкова успешни, колкото някой, който яде пълноценни храни“, добави тя.

„Нещо, което непрекъснато трябва да напомням на клиентите си, е, че въглехидратите не са лоши“, Габриела Ривера, диетолог, практикуващ с клиничния диетолог Кей Спиърс в Сан Антонио, Тексас. „Особено на клиентите ми за отслабване изглежда, че се страхуват да ядат сладък картоф или да се плашат, когато излизат да ядат.“

Лекувайте се съгласява. „Плодовете и зеленчуците са въглехидрати и не са лоши за вас. Всъщност те са от съществено значение за доброто здраве. " Много от нейните клиенти, каза тя, също се "страхуват" от въглехидратите. „Трябва да им напомня за правилните.“

Въглехидратите са основен макронутриент и са необходими за горивото - те са необходими точно като протеините и мазнините. Но когато се ядат прекомерно или се приготвят по определен начин (прочетете пържени), те могат да причинят наддаване на тегло, добави Ривера.

За да състави списък от 17 „здравословни“ храни, които всъщност унищожават вашата диета, 24/7 Tempo се консултира с няколко регистрирани диетолози и клинични диетолози, специализирани в програми за отслабване и здравни тренинги.