Ако имате поднормено тегло или просто искате да напълнеете, следващите висококалорични планове за хранене могат да ви помогнат да постигнете целите си. Те са предназначени за всеки, който се стреми да наддаде по здравословен начин. Те могат да се използват и от хора, които биха искали да изграждат мускули, ако се използват в комбинация с подходяща програма за трениране на съпротива (вдигане на тежести).
Дните 1-5 осигуряват приблизително 3000 калории и се очаква да доведат до наддаване на тегло от 1-2 фунта (0,5-1 кг) на седмица, в зависимост от пола, размера на тялото и нивото на активност. Ден 4 е предназначен за вегетарианци, а Ден 5 е веган и тези 2 дни също осигуряват приблизително 3000 калории. Дни 6 и 7 са малко по-различни и трябва да бъдат следвани само от тези, които тренират редовно и се стремят да увеличат значително мускулната си маса. Ден 7 е високо протеинов ден, който може да помогне за увеличаване на мускулния растеж още по-ефективно.
Хората, които не спортуват, трябва да пропуснат някои от закуските, за да постигнат здравословно наддаване на тегло.
- Планове за готвене на лека диета за здравословно хранене и програми за отслабване
- Планове за здравословно увеличаване на теглото за хора с ограничен бюджет
- Диетата с високо съдържание на мазнини причинява възстановяване на наддаването на тегло - ScienceDirect
- Планове за диетично хранене за бавно и стабилно отслабване
- Вземете персонализирани диетични планове за отслабване; Още в диетичния подиум в Раджури Делхи NCR