Планирането напред може да ви помогне да направите по-здравословен избор за хранене и закуски.

хранене

Опитайте тези съвети за планиране на храненето:

  • Направете списък на храненията за седмицата.
    • Не забравяйте да включите всички различни групи храни.
    • Имайте плодове за десерт вместо нещо с добавени захари.
  • Направете списък с хранителни стоки въз основа на тези ястия и това, което вече имате.
  • Не пазарувайте по магазини на празен стомах.
  • Пазарувайте от външната страна на магазина и ограничете това, което купувате в пътеките.
    • Потърсете консервирани зеленчуци с „без добавена сол“.
    • Потърсете консервирани плодове с „без добавена захар“ или „в техния собствен сок“.
    • Не купувайте чипс, сладкиши и подсладени напитки.
  • Когато се приберете, почистете и нарежете плодове и зеленчуци за лесни закуски.
  • Съхранявайте здравословни закуски на нивото на очите в килера и хладилника.

Здравословно време за хранене

Ето няколко съвета за здравословно и успешно хранене.

  • Вечеряйте заедно като семейство на масата за вечеря.
  • Изключете разсейването, като телевизор, мобилен телефон и таблет.
  • Използвайте 10-инчови плочи вместо 12-инчови, за да подпомогнете контрола на порциите.
  • Не яжте втора порция.
  • Отпийте от питието си на всеки няколко хапки, за да забавите храненето си.
  • Ограничете храненето до 30 минути.

Примерен план за хранене

Планът за здравословно хранене за 10-годишно дете с диабет тип 1 съдържа 55 до 60 грама въглехидрати за хранене (закуска, обяд, вечеря).

Деца на 7 или повече години трябва да ядат 15 грама въглехидрати за следобедни закуски и преди лягане.

Деца на възраст от 1 до 6 години трябва да ядат 10 грама въглехидрати за закуски сутрин, следобед и лягане.