Ето план за тренировка, който помага да отслабнете най-рано, без дори да бягате и бягате. Упражненията по този тренировъчен план могат да се изпълняват с упражнения с телесно тегло и да осигурят желани резултати най-рано. Освен това, тази тренировка не само ви помага да загубите излишни мазнини от тялото, но също така подобрява скоростта на метаболизма ви в дългосрочен план и ви помага да постигнете стегната и по-стройна физика.

Няколко излишни килограма върху тялото ви карат да изглеждате непривлекателни. В това отношение хората работят усилено, за да избягват допълнителни килограми от лирата, тъй като искат да изглеждат привлекателни. Излишният килограм може да бъде елиминиран по много начини, включително диета, упражнения и други. Всъщност повечето хора искат резултати възможно най-скоро. Ето плана за тренировка, който помага да отслабнете най-рано, без дори да бягате и да бягате. Упражненията по този тренировъчен план могат да се изпълняват с телесно тегло и да осигурят желани резултати най-рано.

тренировка

Освен това, тази тренировка не само ви помага да загубите излишни мазнини от тялото, но също така подобрява скоростта на метаболизма ви в дългосрочен план и ви помага да постигнете стегната и по-стройна физика. (Прочетете също: Кросфит тренировка полезна за намаляване на телесните мазнини)

Ето упражненията за ефективно губене на мазнини без тичане и джогинг:

Burpees

Burpees са много ефективно упражнение за загуба на мазнини. Той е насочен към всяка основна мускулна група на тялото. Освен това, burpees изгарят повече калории в сравнение с кардиото. За да практикувате репета, застанете на ширина на раменете и влезте в клекнало положение. След това влезте в позиция за лицеви опори и отскочете назад, върнете се в изправено положение.

Набирания

Издърпванията са много важно упражнение за изграждане на мускулест гръб. Това ще подобри стойката на тялото ви и общата сила на тялото. За да практикувате това упражнение, закачете се с щангата с дланта навътре. След това повдигнете тялото си, докато брадичката ви не е над лентата. След това бавно спуснете тялото надолу до началната позиция. (Прочетете също: Тежки упражнения с дъмбели за отслабване)

Клекове

Клякането е много ефективно упражнение за оформяне на бедрата, бедрата и краката. За да практикувате клякане, застанете с раздалечени ширини на раменете и изпънете ръцете си успоредно на пода. След това спуснете тялото си в седнало положение, докато бедрата станат успоредни на пода. След това дръжте тялото си стегнато и прокарайте петите, за да се върнете в изходна позиция.

Лицеви опори

Натискането е основно упражнение, но ефективно действа върху раменните, трицепсните и гръдните мускули. Освен това, лицевите опори работят и върху основните мускули.

Напади

Нападенията са ефективно упражнение за основните мускули. Ефективно действа върху бедрата, четворките и подколенните мускули. Ако практикувате ударите, това ще подобри вашата гъвкавост. За да практикувате това упражнение, застанете с крака на ширината на бедрата, докато захващате ядрото. След това извадете десния крак и изместете тежестта напред. След това спуснете тялото си, докато дясното бедро е успоредно на пода. След това натиснете дясната пета отзад в начална позиция. (Прочетете също: Висококалорични хранителни продукти, които всъщност са чудесни за отслабване)