Търсите ли да увеличите дневния си прием на протеини? Насладете се на този обширен списък с вкусни високо протеинови закуски, за да сте доволни и енергизирани през целия ден!

high

Обичам добра закуска.

Понякога след тренировка или екскурзия с Дъстин и децата, ме обзема желание за нещо, което да ме вълнува, докато не започна да мисля какво да си направя за вечеря.

С чисто хранителния начин на живот, който водя, всъщност не отивам на леки закуски, които не са здравословни. Разбира се, ако сме на почивка, добре е да отида като всички останали със сладка закуска, която празнува забавлението от пътуването и отсъствието.

Но като цяло, ако ще закусвам, искам да го накарам да се отчете и да се побере в макросите ми. Искам да е добре за мен и да ме държи цял ден без непрекъснат апетит.

Ето защо избирам закуска с високо съдържание на протеини, което е като лакомство с енергичен удар.

КАКВО ПРАВИ ПРОТЕИНА ЗА ВАС?

Протеинът прави толкова много за тялото, включително следното:

  • Протеинът намалява нивото на грелин, хормонът на глада
  • Протеинът ви помага да запазите костната маса
  • Когато ядете протеин, имате по-малко апетит
  • Вашата мускулна маса и сила се увеличават с протеини
  • Високият прием на протеини засилва метаболизма
  • По-високият прием на протеини е свързан с по-ниско кръвно налягане
  • Протеинът може да помогне на тялото ви да се възстанови след нараняване

ЗАЩО ХРАНИТЕ ВИСОКИ ПРОТЕИНОВИ ОГЛЯДИ?

Яденето на високо протеинови закуски през целия ден, за разлика от лакомствата с празни калории и твърде много захар, може да направи много за вашето физическо благосъстояние. Няма да се чувствате мудни - всъщност ще имате повече енергия.

Протеинът засилва метаболизма ви и ви дава енергия да продължите да се движите през целия ден. Ще бъдете по-бдителни и също така нивата на кръвната Ви захар ще се поддържат. Няма повече шпайкове и капки, които да ви оставят да се чувствате изтощени.

НАПРАВЯЙТЕ ВИСОКИ ПРОТЕИНОВИ НАСЛАДКИ, КОИТО ДА ПОМОГНАТ В ОТСЛАБВАНЕ?

Разчитането на високо протеинови закуски като начин да ви накара да се движите между храненията и да не посегнете към сладки или мазни храни е чудесна идея.

По-лесно е да отслабнете или да поддържате теглото си, когато ядете по-малко калории. Накратко (и да, ядките са чудесен източник на протеини!), Когато замените мазнините и захарта с протеини, хормоните на ситост (като GLP-1 и пептид YY) в тялото ви се увеличават.

Ядете по-малко, защото се чувствате сити и доволни. Това, заедно с поддържането на активност и достатъчно хидратиране, ви помага да отслабнете или да поддържате тегло.

Протеинът прави закуската здравословна поради ефектите, които яде протеинът върху тялото ви. Увеличаването на мускулите и силата е идеално, ако търсите по-силна, по-стройна. Но не само трябва да търсите протеин. Има и други неща, които трябва да имате предвид.

  • Потърсете освежаване, което включва богати на хранителни вещества плодове и зеленчуци
  • Закуските, пълни с фибри, са полезни за храносмилателната система (помислете за ягоди и обикновено гръцко кисело мляко)
  • Поддържайте ниско съдържание на захар (по-малко от 5 грама)

КАКВИТЕ ХРАНИ СА НАЙ-ВИСОКИ В ПРОТЕИНА?

Ето някои от моите най-добри избори с високо съдържание на протеини:

  • Боб
  • Леща за готвене
  • Постно пилешко и свинско месо
  • Сирене
  • Семена
  • Ядки
  • Пълномаслено обикновено гръцко кисело мляко
  • Яйца

Докато преглеждате списъка по-долу, ще видите много от тези съставки!

ВИСОКИ ПРОТЕИНОВИ РАЗХОДИ

1. ТВЪРДИ ЯЙЦА

Яйцата са с много високо съдържание на протеини и много други неща! Те ви държат сити и се чувствате доволни. Едно яйце има 6 грама протеин. Прочетете повече за добротата на яйцата в моя пост 10 Ползи от яйцата и защо трябва да ги ядете по-често!

2. ПРОТЕИНОВИ МУФИНИ

Кифлите също могат да бъдат чудесен източник на протеини. Рецепти с 4 или 5 яйца, белтъци и дори нерафинирани брашна, добавят към броя на протеините. Ето няколко рецепти, които правят сладка, но същевременно високо протеинова закуска.

3. ДОМАШНА СЪСТАВНА ПЪТЯ

Комбинирайте съставки като орехи, бадеми, сушени плодове (само естествени захари!), Здравословни хапки от черен шоколад и семена. Две унции ще ви дадат 8 грама протеин. Тази закуска има повече калории, отколкото някои от изброените от мен, така че яжте умерено.

4. ЖЕРКИ

Направете свое собствено говеждо или пуешко месо за високо протеинова закуска с 9 грама протеин на унция. Купените в магазина версии обикновено са добавили сол, изкуствени съставки и захар, така че внимавайте за това и направете най-добрия избор, който можете, когато купувате.

5. ЧИПОВЕ KALE

Капнете зехтин, сол и чесън върху измита и изсушена кейл, за да направите чипс. Мощните антиоксиданти фибри, и да, много протеини (5g в 1 средно голяма къдрава зеле) правят това супер здравословен избор.

6. ПРОТЕИННИ ШЕЙКОВЕ

Аз съм голям фен на протеиновите шейкове. Те са вкусни, лесни за хвърляне и идеални за лека закуска в движение ← LOVE. Ето всички мои любими протеинови шейкове,

7. ТУНА

Рибата тон е с много високо съдържание на протеини и омега-3 мастни киселини, и двете от които са жизненоважни хранителни вещества. Консервираният тон е чудесен вариант, особено ако се консервира във вода и може да носи над 45 грама протеин на кутия!

8. ХУМУС

Хумусът е здравословна закуска, която също е с високо съдържание на протеини. Чудесно е да сте се приготвили в хладилника за лесна, високо протеинова закуска. Правя си собствен хумус от нахут и с 4g протеин на порция, винаги го имам готов в хладилника за лека закуска по всяко време на деня. Той работи чудесно като високо протеинов заместител на майонеза и на сандвичи.

9. ЕДАМАМ

Половин чаша едамаме (соя) ви дава вкусно лакомство, съдържащо 8 грама протеин. Купете тази богата на фибри храна във фризерната част на магазина за хранителни стоки, обелена и готова за консумация. Можете да ги изпечете и у дома.

10. СИРЕНЕ ЗА КОТЕЖ

Порция половин чаша пълномаслена извара съдържа около 100 калории, 12 грама протеин и 4,5 грама мазнини (1,8 грама наситени мазнини). Топ извара с авокадо, краставица и домат за лека закуска, която съчетава здравословни за сърцето мазнини с витамини и много протеини.

11. ТИКВЕНИ СЕМЕНА

Когато ядете тиквени семки, получавате страхотен тласък на цинк и магнезий. Те също съдържат антиоксиданти и 8 унции ще доставят 5 грама протеин.

12. МАСЛО НА ЯДКИ

Винаги съм бил почитател на фъстъченото масло, но сега при всяка възможност получавам и други ядки. Здравословните мазнини, витамини и минерали, заедно с протеините, правят ореховото масло отлично средство с високо съдържание на протеини.

13. БРОКОЛИ

Може да не го осъзнавате, но броколите са добър източник на протеини. Една чаша от това хрупкаво зелено зеленчук има 3 грама протеин. Често го ям като бърза закуска с високо съдържание на протеини и фибри.

14. ЯДКИ

Ядките осигуряват много протеини в вкусна малка опаковка! Унция кашу например съдържа 5 грама протеин. Същото количество бадеми има 6 грама протеин. Търсете сурови, несолени ядки, когато е възможно.

15. НАЧИНКИ

Нахутът е доста впечатляващ. Протеините и фибрите в тази бобова култура работят заедно, за да ви поддържат сити. Те имат аминокиселини, имат нисък гликемичен индекс, а фибрите, които споменах, също са първокласни за храносмилателната система.

16. СИРЕНЕ

Порция сирене от 8 унции, нарязано на кубчета, съдържа 7 g протеин, което го прави чудесна пълнеща, високо протеинова закуска.

17. УГРИВИ ЗА ЕНЕРГИЯ

Сладката (и здравословна) бисквитка винаги е чудесна закуска! Имам няколко рецепти, които ще ви харесат. Със съставки като семена от чиа и фъстъчено масло, тези хапки са перфектни и с високо съдържание на протеини.

17. ПЪЛНОМЪСТЕН РОКОВЕН ГРЪЦКИ ЙОГУРТ

Порция обикновена гръцка кисело мляко с една чаша има 20 грама протеин, което наистина го прави звездата на шоуто. Не само броят на протеините е висок, но е и богат на калций, който е отличен за костите.

18. ЧЕРЕН БОБ

Черният боб има около 7,5 грама протеин в половин чаша. Те са с нисък гликемичен индекс (което означава, че те се усвояват бавно, усвояват и метаболизират) и имат много фибри.

19. КУКУРКА

Вярвате или не, но пуканките са добър източник на фибри, протеини и съдържат антиоксиданти. Добавете 2 с.л. хранителна мая на 2 чаши обикновени пуканки с въздух и имате лека закуска с 8g протеин.

Тази публикация съдържа партньорски връзки за продукти, които използвам редовно и силно препоръчвам.

Подобни публикации:

Здравейте, аз съм Лейси Бейър и се радвам, че сте тук! Аз съм влиятел на здравословния начин на живот и създател на този блог с чисто хранене и YouTube канал, A Sweet Pea Chef. Моите рецепти са публикувани в Food Network, Good Morning America, FoxNews, Tastemade, Fitness Magazine и много други. Живея в Далас, Тексас със съпруга си и четири деца. Да започваме!

2 мисли за „Моите любими високо протеинови закуски за отслабване“

Тази седмица приготвих сладкия картоф хумус - Беше от този свят! - Гарнирам с кароти, целина и домашно приготвени тортили от царевица и семена. Беше страхотно!

Също така добри новини:
Следвам вашите видеоклипове за чисто хранене и план за хранене, също междинно гладуване почти 1 месец и 2 седмици. Моето начално тегло 168 паунда (08.01.20), действително тегло 159,2 паунда (15.09.20). Чувствам се толкова добре и тялото ми се чувства щастливо. Целта ми е да сваля още 10 килограма и след това ще поддържам чисто хранене, поддържащо хранене. Това наистина помага на червата, ума и тялото ви.
Благодаря

Това е толкова добро. Определено разпечатвам това. Имам въпрос обаче. Без млечни продукти, така че си купих неподсладено, бадемово кисело мляко без добавена захар. Мислите ли, че това се брои за същото количество протеин?

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.