Милена Марковна или Мила Кунис е американска актриса, родена на 14 август 1983 г., нейният фен я помни за ролята в Черният лебед. Известна е и с ролята си на Джаки Буркхарт по телевизионния сериал Това шоу от 70-те.

план

План за тренировка и диета на Мила Кунис

Тя е известна със своето секси тяло и фитнес, които получава, следвайки стриктна диета и тренировъчен план за различна роля в различен филм.

Ако сте един от нейните фенове и искате да бъдете като, ето, ние дойдохме с нейната фитнес тайна.

Диета с черен лебед -

Мила Кунис следва стриктния план за диета за черен лебед. За да изглежда като балерина, тя отслабна с 20 килограма, за да има 95 килограма за 5’4 височина.

Тя играе филма „Балерина в черен лебед“ през 2010 г. Нейният треньор прави 6-месечен план за диета и тренировка, за да получи идеалната форма на ролята.

Според този план тя яде 1200 калории и тренира по 5 часа на ден през всички дни от седмицата.

Нормални дни -

Обикновено ходи на фитнес три дни в седмицата и прави сезонни дейности като ски и сноуборд. И винаги, когато й се наложи да подготви голяма роля, тя увеличава тренировката си за пет дни в седмицата, както правеше за Приятели с предимства и За Юпитер Възходящ.

Тя е гурман, както сама каза. Тя приема ниско гликемични въглехидрати, постни протеини и мазнини в храната си.

За увеличаване на рутинните тренировки тя включва танци, пилатес, класове по спин и силови тренировки.

Диета на Мила Кунис -

  • Киноа
  • Кафяв ориз
  • Пилешки гърди
  • Леща за готвене
  • Боб
  • Риба

За мазнини

  • Авокадо
  • Ленено масло
  • Ядки
  • Кокосово масло

Рутинна тренировка на Мила Кунис

Ден 1

За първия ден тя прави стреч, верига и някои силови тренировки.

Загрявка

Отнема около 30 минути за загряване.

  • Разтягане
  • Кардио - Стълба, велосипед, бягаща пътека, елипсовидна и HIIT.

Упражнение -

  • Клякам 3 серии с 10 повторения
  • Военна преса 3 серии от 10 повторения
  • Претеглени стъпки 3 серии от 20 повторения с всеки крак.
  • Лекото рамо отпред повдига 3 серии от 10 повторения

Упражнение с верига

Тя взема 3 кръга наведнъж

  • Предни клекове 10 кръг
  • Лицеви опори 10
  • Арнолд Преси 10
  • Скокове 10
  • Планк за една минута

След упражнението тя приема лекарства за охлаждане.

Ден 2

За ден 2 тя се занимава с туризъм, тренировки по ММА и всякакви спортни дейности.

Ден 3

Тренировка за сила и издръжливост

  • Лицеви опори на Walkover
  • Планински катерач
  • TRX ROW
  • Bootstrapper клекове
  • Разбъркайте чайника
  • Медицински топка шлем

Ден 4

Ден 4 е друг тренировъчен ден за нея

Ден 5

Би било същото като първия ден, когато тя прави стреч, сила и кръгове.

Загрявка

15 минути за йога и 15 минути за кардио, тя отнема 30 минути, за да се затопли.

Упражнение -

  • Deadlift 3 серии от 10 повторения
  • Преса с дъмбели 3 серии от 10 повторения
  • Редове с гири 3 серии по 15 повторения
  • Леки гръдни мухи 3 серии от 10 повторения

3 кръгове

  • Кетълбел мъртва тяга 10
  • Наклонете гира за дъмбели 10
  • Издърпвания 10
  • Мъртва тяга с гиря 10
  • Спадове 10
  • Планк за една минута

Прави почивка от 30 секунди след всеки рунд.

Отнема 15 минути, за да се охлади медитацията.