Може би знаете как да движите тялото си по идеалния начин, за да достигнете до нов PR мъртва тяга. Но знаете ли как да позиционирате ума си, за да ви помогне да постигнете тази топкава нова цел? Всичко е до това, което си казвате.

спечелите

Когато един от моите клиенти, Питър Еджет, се опитваше да счупи собствения ми световен рекорд и да се превърне в най-младия човек, който преси 600 фунта сурово, ние работихме заедно, за да му помогнем да намери вътрешната мотивация, от която се нуждае, за да завърши лифта. Излязохме със следното твърдение, което той ще си каже, докато преследва този рекорд: „Докато затварям вратата на 500 паунда, отварям вратата си на 600 паунда“. Еджет използва силата на позитивното мислене, известно още като утвърждения, за да му помогне да постигне целта си.

Томас Едисън никога не би изобретил електрическата крушка, ако непрекъснато съзерцаваше тъмнината. Братята Райт никога нямаше да летят, ако не мечтаеха да се реят в небето. Позитивните мисли се проявяват като положителни неща, а отрицателните мисли като негативни неща. Толкова е просто.

Защо са важни утвържденията?

Точно както трябва да тренирате тялото си за изграждане на физическата сила за вдигане на тежести, така също трябва да тренирате ума си за управление на постоянния вътрешен диалог, който всички водим със себе си. Този диалог помага да се изведе каквото си кажете. Ако Еджет многократно беше мислила: „Не съм сигурна дали мога да вдигна толкова много“, той щеше да се приближи до бара с по-малко сигурност и по-малко увереност.

Голяма част от успеха в вдигането на тежести е свързан с управлението на нещата, които си казваме. Можете да живеете положителен живот в изобилие и да разбивате стари PR, или можете да живеете живот на съмнения и негативизъм, който ви задържа. Всичко се свежда до това, което си казвате. Вземете например Edgette. Той наистина счупи моя рекорд и сега е най-младият човек в света, който е оценил 600 паунда.

Откъде дойде идеята за използване на афирмации?

Използването на утвърждения може да се проследи до древните източни религии, а ефективността му се подкрепя от съвременната неврология. Самият аз за първи път научих за тях преди години, когато прочетох „Самообладание чрез съзнателно автосугестиране“, книга, написана през 1922 г. от френски фармацевт на име Емил Кус. В ежедневната си работа Кус отбелязва, че когато дава положителни предложения за лекарството, което дава на клиентите, резултатите са по-добри, отколкото когато той просто попълва поръчка на клиент.

Заинтригуван, Кус се заема да разработи универсално потвърждение, което може да даде на своите пациенти. Той създаде едно такова потвърждение, което е популярно и до днес: „Всеки ден, по всякакъв начин, аз ставам все по-добър и по-добър.“ Утвърждението беше просто, кратко, оптимистично и можеше да се отнася за почти всеки, при почти всяка ситуация.

На въпроса за лечебните му сили Куе отговори: "Никога през живота си не съм излекувал никого. Всичко, което правя, е да покажа на хората как могат да се излекуват."

Всъщност утвържденията ви програмират за успех. Тяхната сила е подкрепена от доставчици на позитивна мисъл, включително Норман Винсент Пийл, Джоел Остин, Антъни Робинс, Арнолд Шварценегер и много други известни културисти.

Как избирате правилните думи?

Научих много за това как да използвам утвърждения от хипнотизатора и треньора Уилям С. Смит. Смит вярва, че за да бъдат полезни утвържденията, те трябва да бъдат персонализирани, точни, изложени в сегашно време и фокусирани върху това, което искате, а не върху това, което не искате.

Част от предизвикателството да се използват утвърждения е намирането на правилните думи. Създадохме твърдението на Питър Еджет много съзнателно. Неговото потвърждение беше: „Докато затварям вратата на 500 паунда, отварям вратата си на 600 паунда“.

Умишлено избрахме думите „the“ и „my“. Това не е моята врата, нито вашата врата, нито ничия врата. Петър си казва, че „вратите“ - на когото и да принадлежат тези врати - сега са затворени. След това той променя думата на „моя“. Когато вратата му е 600 паунда, той има силата да я отвори.

Утвърждението помага на Петър да подготви ума си да остави след себе си нещо, което вече не иска да притежава, и да поеме собствеността върху това, което прави - да направи това, което трябва да направи, за да постигне целта си. Това е същият принцип, който използва Стив Джонсън, когато поставя нов рекорд в мъртва тяга в САЩ. Имаше много елементи - всъщност девет - които влязоха в подготовката му за това, което ще бъде рекорден лифт. Едно от тях беше потвърждението му „Давам си разрешение за мъртва тяга 909.“

Колко често трябва да повтаряте потвърждения?

Препоръчвам да повтаряте утвърждението си на глас поне 20 пъти на ден. За да го направите още по-ефективно, кажете своето потвърждение на себе си бавно, за да ви помогне да заспите. Ако сте от типа хора, които заспиват веднага, кажете си го 10 пъти, преди да си легнете.

Когато за пръв път започнах да помагам на клиентите си с утвърждения, им предложих да си кажат „Всеки ден, по всякакъв начин, аз ставам все по-добър и по-добър“ на себе си всеки път, когато отидоха до тоалетната, което им работеше добре. Смит предлага да го казвате всеки път, когато видите отражението си.

Каквото и да използвате, за да си напомните да кажете своето потвърждение, идеята е да го повтаряте често през целия ден, за да внедрите мисълта дълбоко в подсъзнанието си.

За да получите по-бързи и още по-ефективни резултати, запишете личното си потвърждение 10 пъти сутрин и 10 пъти вечер. Можете също да пишете съобщения на себе си и да ги поставяте около къщата си. Ако целта ви е да натиснете лежанка 300 фунта, залепете индексна карта с числото „300“ върху огледалото на банята или над кухненската мивка, където и да сте сигурни, че ще я виждате многократно през деня. Винаги, когато го видите, повторете потвърждението си.

Създаването и повтарянето на собствените ви ежедневни утвърждения може да започне да влиза в сила незабавно. Повтаряйте си старателно в продължение на една седмица и промяната може да бъде изразена. Повторете, ако за няколко седмици, и това може да промени живота ви.

за автора

Джош Брайънт, MS, CSCS

Джош работи като треньор по сила и кондиция и е сертифициран по фитнес тренировки, хранене и кондициониране и наскоро бе награден.