Последна актуализация на 7 май 2020 г. в 12:48 ч

софия

* Този рутинен и диетичен план за тренировка на София Буш е актуализиран и ще продължи да бъде, когато излезе нова информация. *

София Буш е една добре изглеждаща дама.

Но не трябва да ви казвам, че ...

Всъщност беше поискана София Буш заедно с някои звезди от Чикаго П.Д. и аз започнах да правя някои изследвания върху тях и установих, че има наистина добра информация за режима на Буш.

Буш е участвал в някои други доста големи роли освен в Чикаго П.Д., като Джон Тъкър трябва да умре и The Hitcher, но по-важното е One Tree Hill, който тя играе като Брук Дейвис от 2003-2013!

Статистика на София Буш:

Височина: 5’4

Тегло: (приблизително) 120 lbs

Възраст: На 35 години

Рамката на Буш 5’4 я поставя точно на средната височина 5’5-5’6, като дамите като Марго Роби, Дженифър Анистън, Кейти Касиди, Кейти Лоц, Катрин Уиник, Зоуи Салдана и много други.

Рамката 5’4 е точно там с Оливия Мън, но все пак е по-близо до това да бъде с по-ниските дами като Скарлет Йохансон, Натали Портман, Емилия Кларк, Деми Ловато, Джулиана Хау и няколко други.

По-високите дами, които сме виждали на сайта, са тези като Гал Гадот, Софи Търнър, Зендая, Риана, Дженифър Лорънс и още няколко.

Така или иначе обаче не се притеснявайте.

Можете да използвате тази рутина.

Правя всички тренировки, за да отговарят на всякаква форма и размер.

Диета и хранене на София Буш

Наистина обичах да чета някои от интервютата на София Буш, защото тя внася толкова много от реалния свят, че много хора могат да пропуснат, когато анализират поп културата и социалните медии.

Не всичко е идеално.

Един цитат от Буш, който наистина ми хареса, беше от InStyle, където тя заявява:

Част от причината, поради която наистина мисля повече за начина, по който е структурирано времето за хранене, и това, което влагам в тялото си, е, че ние сме някак в това постоянно състояние на разруха на снимачната площадка, физически “, каза тя. „Някой винаги се наранява и нямаме много време да стигнем до фитнеса. Занаятчийската услуга е това, което за нас обикновено сутрешната закуска е хот-дог, а късната вечерна закуска, която се предлага, е пица с дълбоки ястия. Това е лудост. Хората идват на гости и казват: „Чакай, какво става? Предполагах, че вие ​​ще имате цялата тази здравословна храна. ’Но това не е така."

И в интервю за Hello Magazine Буш разкри, че започва сутрин с яйца всяка сутрин, но напълно отрязва мандрата, заявявайки:

„Млечните продукти правят странни неща с тялото и белите дробове и това е същата причина да не ям толкова нощници, защото те причиняват възпаление.“

Всичко това са реалистични неща, които Буш споделя.

Реалистично и по-важното: устойчив.

Устойчивостта е това, за което стреляме преди всичко в рамките на класовете по хранене на Академията (Суперчовеци, монаси, самураи, спартанци, викинги, събирачи на ловци, минималисти) и независимо дали решите да използвате неща като периодично гладуване, циклична кетоза или нещо друго по този въпрос ... винаги е приоритет.

Друго нещо, което открих, беше от интервю, което изглежда малко преди нейното сутрешно яйце да започне и ни дава пълна разбивка на един ден на хранене.

Вижте тук:

За закуска имах:
Опитвам се да започна всеки ден с чаша топла вода и лимон. Толкова е добър за стартиране на системата ви, както и за поддържане на алкалността на тялото. Това е в списъка ми със здравни задължения от векове, но с моята постоянно променяща се програма в шоуто ми е трудно да създам навик.

Що се отнася до храната, днес имах есен за закуска, пълен със сладък картоф, пащърнак, къдраво зеле, копър, пуйка, прошуто и бъркани яйца. Две от другите ми любими са препечен хляб от авокадо с пушена сьомга и лимонов сок и пудинг от чиа, приготвен с бадемово или кокосово мляко. Толкова добър!

За обяд имах:
Сьомга на скара с тапенада от маслини и артишок и салата от спанак с много авокадо, цвекло, орехи и тиквени семки. Обичам да използвам чист екстра върджин зехтин като дресинг и просто използвам малко щипка морска сол и пресен пипер. Винаги пия студен чай с обяд и след като температурите наистина паднат в Чикаго, започвам да приготвям горещ чай.

За вечеря имах:
Винаги се опитвам да имам добър протеин, или малка пържола, или някакво агне (или риба, ако не съм ял за обяд). Ще направя няколко зеленчуци и след това се опитвам да проявя креативност с гарнитура. Напоследък се опитвам да замествам комфортните храни като картофи и ориз с по-здравословни варианти, затова започнах да експериментирам с каша от пащърнак и карфиол „ориз“. Използвате ренде за сирене, за да смилате карфиола до оризова форма и размер. Това е прекрасно. Всъщност получих идеята от страхотна компания, базирана тук в Чикаго, наречена Home Chef. Избирате рецепти, които искате да опитате, и те ви доставят великолепна кутия с храна, която е порционирана, подготвена и готова за готвене. Гений.

Днес закусих:
Нашият комплект е опасна зона от чипс, бисквитки, понички и други нездравословни лакомства. Искам да кажа, те са навсякъде. Така че тази есен започнах работа с невероятен специалист по храните в Чикаго, за да приготвя закуски, които мога да донеса на работа. Тя ме научи как да направя перфектния чип от зеле - казвам ви перфектен; тя е магьосник - протеинови трюфели, здравословен сладкарски кол с кейл и пуйка и всякакви други страхотни закуски, които вършат точно до тялото ми. Все още ставам жертва на палавите закуски, но не толкова често, което наистина ми помага да преживея деня.

Рутинни изследвания на тренировките на София Буш

Както казах по-рано в статията, конкретно намерих много страхотна информация за режима на Буш.

Виждали сме много от това в нейното хранене, но успях да намеря и тон за нейната тренировка.

Наистина ми харесва факта, че във всички аспекти Буш поддържа плана си реалистичен.

Знам, знам, вече го казах за диетата, но е толкова важно!

Един от страхотните аспекти на тренировъчната рутина, който успях да намеря, беше действително разбита рутина от Shape.com.

Успяхме да получим неща като този за други дами, които сме виждали на сайта, така че ми харесва да мога да използвам поне един ден за това.

Ето цитат за въпроси и отговори от Shape.com и треньора на Буш:

Форма: Какво включваха вашите тренировки, за да постигнете това?
PM: Ние със София тренираме с едночасови тренировки, четири пъти седмично. Ние покриваме всичко. В зависимост от това как се чувства София, ние си разменяме тренировки за цялото тяло и разделени процедури. Изпълняваме вериги с висока интензивност, супер комплекти и коригиращи упражнения за оптимално подравняване и стойка. Много от упражненията са сложни, включващи много мускулни групи с всяко повторение. Непрекъснато променящите се тренировъчни програми побеждават платата. Промяната предизвиква промяна. Тренировките ми са с висока интензивност. Няма загубено време.

Четири пъти седмично. Имайте това предвид!

Друго нещо, което успях да намеря и ще ви хареса този треньор Дерек, е от StyleCaster.com.

Ето още един цитат за въпроси и отговори относно тренировката на Буш:

Любимата ми тренировка е:
Бокс, който започнах преди около 10 години. Обичам това, което прави за мен психически и физически. Боксът тренира ума ви по такъв уникален начин. Освен това е чудесно за моята работа - цялата каскадьорска работа, която трябва да направя в Чикаго П.Д. се засилва само от способността ми да правя интензивна физическа хореография, когато редовно се занимавам с бокс. Тренирам с невероятен треньор в Чикаго на име Роби Коул. Той е окаян англичанин, който ме рита по дупето, а също така се смеем много, докато тренираме. Също така се опитвам да правя повече йога - чувствам, че винаги казвам това, но е истина! - защото гъвкавостта е ключова за силата.

И ако се питате защо тези два цитата показват различни обучители, това е така, защото много от тези знаменитости имат множество, особено по време на различни фази и периоди от кариерата си или по време на/не по време на снимките.

В този цитат откриваме, че тя обича бокса и йогата!

По дяволите.

Мисля, че сме готови да тренираме.

Рутинна тренировка на София Буш

Обем на обучението:

4 дни в седмицата

Обяснение:

Буш тренира с треньора си 4 дни в седмицата. Ще ви програмирам една рутина от Shape (от един от нейните треньори), която ще използвате 2 дни в седмицата, а след това ден, посветен или на бокса, на кардиото, или на йога, който ще използвате другите два тренировъчни дни на седмица.

Искате ли да надстроите тази тренировка?

Академията за супергерои сега се предлага с Upgrade Your Workout Tool, който позволява на членовете на Академията да превърнат всяка тренировка на SHJ в 4-8 седмичен напълно планиран режим, детайлизиращ точните тежести за вдигане и включващ обратни и традиционни пирамидни тренировки, прави сетове, супер сетове, прогресивно претоварване и още.

Ден първи (Използвайте два пъти седмично): Треньорска програма на Буш

Sophia Bush’s Chicago P.D. Рутинна тренировка

Как работи: Това е пет сложни упражнения, повторени три пъти. Починете една минута между всяка схема, след като всички пет упражнения са завършени.
Ще имаш нужда: Дъмбели, полутопка, медицинска топка, балансирана топка, постелка.

Изолунги с повдигане на гира отпред
Повторения: 15 на крак
Останете в позиция на изпадане, докато извършвате повдигане на раменете отпред (изправяне на права ръка отпред).

Редуващ се обратен стъпков удар с ред
Повторения: 20
Използвайки тежка лента, увита около полюса, редувайте краката, докато се връщате назад и гребете на дъното с всяка стъпка.

Пробиване и натискане с дъмбели с 4 точки при прескачане на половин топка
Повторения: 15
Използвайки половин топка (купол на босу), прескочете отстрани настрани, докато удряте с една ръка и след това вертикално натискане: удар/удар, натискане/натискане.

Скочи на едно място с медицинска топка
Повторения: 20
Направете скок, докато медицинската топка се придвижва една до друга над предния крак.

Баланс мост предмишницата мост движещи се ръце напред и назад и отстрани
Изпълнете перфектен мост на предмишницата върху балансираща топка и се придвижете напред и назад (20 пъти) и отстрани настрани (20 пъти) с малки движения.

Ден втори: Кардио, ММА/бокс или йога (Използвайте два пъти седмично)

Този ден ще използвате един от изборите по-горе.

Това означава, че можете или да излезете там и да вземете курс по бокс или йога, или дори да използвате програмиране в Академията.

Имаме видеоклипове с йога за обучение, както и обучение по ММА стил.

НО, ако не можете да направите нито едното, нито другото, винаги можете да вмъкнете 30-60 минути кардио под формата на колело, бягаща пътека, елипсовидна, стълбищна машина или ред.