план

Сензацията за горещо пеене Риана има перфектното секси тяло. Риана никога не е срамежлива, когато става въпрос да покаже това горещо тяло на медиите. Ако разгледаме кариерата й, никога няма да я видим извън форма. Тя е отдадена на тренировки през цялата си певческа кариера. Дори на обиколки Риана тренира 3 дни в седмицата за поне 25 минути. Когато Риана е у дома, тя увеличава тренировката си до 5 дни в седмицата и също прави кардио за поне 30 минути. Упражненията в тренировъчната програма на Риана са доста прости. Риана обича упражнения, които помагат за тонизиране на тялото. Особено тя обича упражнения за дупе, за които призна, че са й любимата част. Тя изпълнява и тренировка за съпротива на краката си.

Тренировките на Риана всеки ден, защото тя я смята за своя отговорност и също така я обича. Риана е наела двама инструктори, които да я напътстват, Пастернак и Ари Нунес. Харли Пастернак се фокусира върху извайването на горната и долната част на тялото на Риана, докато Ари Нунес се фокусира върху тренировките за кардио и корема. За да поддържа теглото си, тя прави много кардио упражнения. Тя обича да тича. Нейните кардио тренировки включват бягане на бягаща пътека, колоездене, скачане на крикове, прескачане на въже и т.н. Тя също смесва танци с кардио тренировки, за да изгори повече мазнини. Всички тези тренировки могат да се изпълняват в стая или зад кулисите, казва Пастернак.

Когато получи ролята във филма „Боен кораб“ като твърд военен офицер, тя тренира много усилено, за да влезе в тази форма. Тя правеше лицеви упражнения, тренировки и претегляше торби с пясък заедно с реални офицери от флота. Джейми Грейнджър, един от нейните треньори, който обикаля света с Риана и изгражда тренировъчни процедури за певицата. Фитнес гуруто Джейми Грейнджър поддържа тренировъчната програма на Риана свежа и вълнуваща и се опитва да комбинира различни видове упражнения заедно. Тя обича да смесва старо с ново, за да е свежо. Грейнджър предпочита полиметрични упражнения, полиметричните движения включват бързи, експлозивни движения, предназначени да увеличат скоростта и силата. Поради тесния график Риана обикновено получава 20-25 минути за тренировки. Така че полиметричните упражнения са най-добрият избор за нея.

Трябва да се прочете:

Сега да обсъдим измерванията на тялото на Риана.

Какво ще науча?

Статистика за тялото на Риана

Тонизираните крака и плячката са запазените марки на Риана. Тя е благословена с крака до врата.

  • Височина: 5 фута 8 инча или 173 см
  • Тегло: 60 кг
  • Тип: Атлетично тяло
  • Размер на сутиена: 32B
  • Възраст: 30 години
  • Телесни измервания: 34-24-36

Какъв е диетичният план на Риана?

Риана се придържа към диета от 5 хранения на ден, казва Харли Пастернак. Диетичният й план е много прост. Тя се уверява, че консумира всички ключови хранителни вещества, включително въглехидрати, фибри, протеини и мазнини. Тя предпочита да яде различни видове протеини. Ястията й се състоят от яйчен белтък, ананас, лимон, картофи, риба, закусвални, грозде, ядки, омлет, салата и др. Тайната на тренировъчния и диетичен план на Риана е много проста. Това е разнообразие и баланс.

Бакшиш: Пийте повече вода, отколкото ви е необходима.

Рутинна тренировка на Риана

Кардио рутина:

Изберете всеки 2 от джогинг, колоездене, скачане на въже, елипсовидна, стълбищна катерене, алпинист
Танцови тренировки (по избор)
Продължителност: 10 - 15 мин

Тренировки за абс:

  • Корема - сетове 3 - повторения 32
  • Коремни преси с ротации на торса - сетове 3 - повторения 32
  • Планк: 30 сек - сетове -3
  • Активна дъска - сетове 3 - повторения 32

Горна част на тялото: сетове: 2 - повторения: 15

  • Муха на гърдите с гири
  • Преса с дъмбели на гърдите
  • Бицепсови къдрици
  • Удължаване на трицепс
  • Раменна преса
  • Дъмбел ред

Долна част на тялото: сетове: 3 - повторения: 12

  • Стъпки
  • Странични стъпки
  • Скачайте клекове
  • Клекове с крак с дъмбели
  • Клекове

Ако имате някакво запитване относно тази рутинна тренировка на знаменитости, коментирайте я в полето за коментари. Ние сме тук, за да ви помогнем. Късмет!