Чувствате се гадно, изтощени и имате ужасна киселини. Повечето жени на този етап от бременността смятат, че храненето е скучна работа, а храната непривлекателна. Изберете храни, които са лесни за приготвяне и не са твърде силни по аромат или вкус. Парчета протеин (пържола или пилешки гърди) са непривлекателни, така че нарязвайте големи парчета или се придържайте към по-малко обидни източници на протеин като боб, яйца, сирене и леща. Понастоящем нервната система на бебето се развива и фолиевата киселина (съдържаща се в яйца, зеленчукови листни зеленчуци и пълнозърнести храни) е особено важна. През първия триместър не е задължително да наддавате повече от един до два килограма и се нуждаете само от допълнителни 1200 килоджаула на ден.

хранене

Щракнете тук, за да изтеглите плана си за хранене за първия триместър: Част 1

Щракнете тук, за да изтеглите плана си за хранене за първия триместър: Част 2

Тези планове за хранене служат като ориентир за това какво трябва да ядете по време на бременността. Консултирайте се с диетолог, ако имате специфични медицински състояния или ако носите множество.