Яденето на повече от тези храни може да ви помогне да отслабнете.
Въпреки че никоя храна не е вълшебен куршум за отслабване, има някои храни, които могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване. Повечето храни, включени като част от диета за отслабване, имат няколко общи неща: те са с високо съдържание на фибри (което помага да се чувствате по-сити по-дълго) и имат ниска енергийна плътност, което означава, че можете да ядете прилично- голяма порция, без да прекалявате с калориите. Включете следните храни за отслабване като част от здравословната диета като цяло и може да откриете, че е по-лесно да постигнете целите си за отслабване.
1. Авокадо
Авокадото е богато на мононенаситени мастни киселини, диетични фибри, калий и фитохимикали. Хората, които ядат авокадо, обикновено имат по-нисък ИТМ, телесно тегло и обиколка на талията, отколкото хората, които пропускат тази зелена суперхрана, според проучване в Nutrition Journal. Докато авокадото е по-калорично от другите плодове и зеленчуци, тяхното задоволяващо комбиниране на мазнини и фибри може да ви помогне да отслабнете. Добавете малко към вашата салата, сандвич или тако вечер за прилив на кремообразност и вкус.
2. Яйца
Яйцата са богати на висококачествени протеини, мазнини и основни хранителни вещества, като витамин D и холин. Това е протеинът, а по време на деня, в който сме склонни да ги ядем, особено ги прави електростанция за отслабване. Яденето на високо протеинова закуска насърчава загубата на тегло, тъй като протеинът увеличава ситостта, като същевременно регулира глада и хормоните на апетита, помагайки да отблъснете глада си до обяд. Едно проучване установи, че яденето на яйца за закуска кара хората да се чувстват по-доволни от тези, които са имали гевреци - което им помага да ядат по-малко през целия ден.
3. Фасул
Всички зърна са с високо съдържание на фибри, което е ваш приятел, когато се опитвате да отслабнете, защото това ви помага да се чувствате по-сити по-дълго, като по този начин контролирате глада. Храненето с боб и бобови растения също е свързано с различни други ползи за здравето, включително понижаване на кръвното налягане, намаляване на LDL холестерола и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Фасулът е сравнително нискокалоричен и доставя протеини. Опитайте ги в домашни вегетариански бургери, супи и салати.
4. Кисело мляко
Киселото мляко е опаковано с протеини и пълно с пробиотици, които са полезни за здравето на червата и могат да помогнат на усилията ви за отслабване. Вашето здраве на червата може да повлияе на теглото ви, а приемането на повече фибри и пробиотици помага да поддържате чревните си бактерии щастливи, което може да е полезно за метаболизма ви (прочетете повече за връзката между червата и теглото). Отидете на гръцки за повече протеини; плюс, изследване от Appetite установи, че консумацията на гръцко кисело мляко е свързана с намален апетит и повишена ситост. Просто наблюдавайте добавените захари в ароматизираните кисели млека, които само добавят калории. Вместо това използвайте пресни плодове, за да подсладите обикновеното кисело мляко.
5. Сьомга
Сьомгата е богат източник на висококачествени протеини и осигурява много "добри" мазнини: омега-3 мастни киселини. Диета, богата на омега-3 мастни киселини, помага на хората да се чувстват по-доволни, когато наблюдават калориите си, според проучване в Appetite. Яденето на сьомга може да бъде вкусен и гъвкав начин да получите препоръчаните две седмични порции здравословни за сърцето риби.
6. Плодове
Рецепта за опит: Салата от пресни плодове
Плодовете понякога се влошават, защото естествено съдържат захар. Но яденето на плодове може да ви помогне да отслабнете, особено когато замените пресни плодове за преработени храни или други нездравословни закуски. Ще получите естествено сладко лакомство, плюс ще се възползвате от предимствата на фибрите и антиоксидантите. Неотдавнашно проучване, публикувано в Journal of Nutrition, установи, че по-високата консумация на плодове е свързана с по-нисък риск от наднормено тегло или затлъстяване, независимо от приема на зеленчуци или фибри, въпреки че включването на плодове като част от здравословната диета като цяло винаги е най-добрата стратегия.
7. Пуканки
Рецепта за опит: Пуканки с лимон и парм
Докато това популярно хрупкаво лакомство не се залива с масло в киносалона, то прави отлична закуска за отслабване. Пуканките не само са богати на фибри, но дори доставят малко протеин. Порция от 1 унция въздушна царевица (около 3½ чаши) съдържа 4 грама фибри, почти 4 грама протеин и часовници със 110 калории. Тази комбинация го прави лека закуска с постоянна мощност. Пуканките са пълни с въздух, така че получавате доста голяма порция без много калории. Можете да изядете 3 цели чаши пуканки само за 100 калории.
8. Бадеми
Бадемите са отличен източник на фибри и са богати на протеини. Яденето на храни с едно-два удара фибри и протеини може да ви помогне да се чувствате по-сити по-дълго - което го прави по-малко изкушаващо да посегнете към нездравословна закуска между храненията.
Богати на витамин Е и добър източник на здравословни за сърцето моно- и полиненаситени мазнини, бадемите са чудесен избор за поръсване върху салата или гарнитура. Можете също така да ги използвате в песто вместо орехи или кедрови ядки, да залеете сутрешната си гранула с тях или просто да държите малка чанта в чантата си като спешна закуска.