забележите

Има толкова много диети там. Много от тях имат препоръки от лекари, известни личности и фитнес специалисти. Платените препоръчители изглеждат страхотно, изглеждат много здрави или самите те са имали добре рекламиран успех при отслабване.

В много случаи изглежда, че диетата или „системата“ са разработени от лекар или учен. Може да чуете твърденията, че тази диета е резултат от изследвания, наука или някакъв нов „пробив“. Твърденията може да се основават на научни теми, които малко хора наистина разбират. Понякога различните диети дори си противоречат. Много хора искат да отслабнат, но е трудно да знаем какво да правим.

Как можете да разберете дали съветът, който виждате, чувате или четете, е здрав? Можете ли да кажете дали това е модна диета, която просто ще бъде загуба на време и пари?

Потърсете диетичните червени знамена

Модни диети често:

Сега, след като знаете какво трябва да внимавате, къде трябва да се обърнете за добра информация? Кой е надежден източник?

Някои правителствени агенции с достоверна информация включват:

  • Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) @ cdc.gov
  • Министерството на земеделието на САЩ (USDA) Изберете моята плоча @ selectmyplate.gov
  • Националният здравен информационен център @ health.gov

Някои организации с нестопанска цел с достоверна информация включват:

  • Академията по хранене и диететика @ eatright.org
  • Американската сърдечна асоциация (AHA) @ heart.org
  • Американската диабетна асоциация @ diabetes.org

Всеки може да се нарече „диетолог“ и много хора го правят, така че внимавайте хората да се определят за експерти.

Ако искате да говорите лично с диетолог, потърсете регистриран диетолог (RD) или регистриран диетолог диетолог (RDN). От тях се изисква да имат бакалавърска или магистърска степен по диетология (наука за храните и храненето), обикновено са завършили клиничен стаж и често са лицензирани от държавата (както е в Па.). От тях се изисква да търсят продължаващо образование, за да запазят своите лицензи и сертификати.

Един от проблемите, които модните диети представляват, е, че понякога те работят. Тоест всъщност можете да отслабнете, докато ги правите. Това създава у хората впечатлението, че „те знаят какво трябва да направят“, за да отслабнат. Но модните диети почти винаги са неустойчиви в дългосрочен план - или защото са твърде нездравословни, или защото ви правят нещастни. Това кара хората да усещат, че отслабването е ужасно и изпълнено със страдания и трябва да бъде бързо, за да си струва.

Така че не се впускайте и не се обезсърчавайте! В действителност отговорната загуба на тегло обикновено ще бъде най-много от половин до два килограма на седмица.