Ако сте в колеж и искате да свалите няколко килограма, сте попаднали на правилното място! Ако не сте студент и все още искате да отслабнете, това е чудесно място да започнете. Наслаждавайки се на 4-те си години в Университета в Делауеър, знам какво е да искаш да „се наслаждаваш на колежанските си години“, без да се налага да жертваш никакво забавление. Не бях най-кльощавото момиче в моето общество, но успях да поддържам теглото си под контрол, за да мога да загубя 10-15 кг, които бях спечелил през годината в летните си почивки.

отслабване

Регистрирайте се за моя бюлетин, за да получите пълния план за диета на колежа БЕЗПЛАТНО! Споделям част от плана по-долу.

Планът за колежа се фокусира върху онези, които нямат голяма кухня. Закуските са предимно предмети, които не се нуждаят от охлаждане. Можете да ги доведете в клас. Има 5 хранения всеки ден. Всички те се фокусират върху чисти храни, но имат и други възможности за удобство. Петият идва СЛЕД вечеря! Да 🙂 Получавате лека закуска, когато учите или купонясвате. Получавате и малък и кратък списък с хранителни стоки - който трябва да ви продължи седмици или месеци. Би трябвало да можете да закупите повечето от предметите в кампуса или в аптека. Можете също така да имате прекрасен родител или роднина да ви ги изпрати 🙂

Примерният ден е както следва:

Храна №1 в 9 ч. Закуска: английска кифла с фъстъчено масло (любимите ми са от Ezekiel)

Храна №2 в 12 ч. Обяд: 1 чаша супа на зеленчукова основа с нарязани пуешки рула с маруля и домат (Приготвени от деликатесното месо на плота за сандвичи) със здравословна мазнина - хумус, маслини или ядки

Храна №3 в 15:00 ч. Снек: По време на клас шепа сушен едамаме и бадеми

Храна №5 в 18:00 Вечеря в трапезарията: Голяма салата с неограничени зеленчуци, постни протеини като пиле на скара или риба тон в салатния бар със зехтин и балсамов оцет. Напълнете тези зеленчуци, яжте колкото искате.

Храна №6 в 21:00 ч. По време на обучение: Чаша гръцко кисело мляко с и горски плодове/бадеми (закупени в библиотеката) или пуканки с въздух (във вашата стая в общежитието)

Вземете пълния план тук, като се регистрирате за моя бюлетин. Ще получите безплатно моя ексклузивен план за колежска диета в рамките на следващите 24 часа.

Ето някои допълнителни ресурси:

Първо, разберете вашия BMR.

Това е колко калории можете да консумирате, за да поддържате теглото си без допълнителни упражнения. Добавете упражнения и можете да изядете още няколко калории. Предлагам да преминете към нивото на активност, тъй като това не е 100% точно. Това е най-доброто, което съм намерил в интернет. Ако сте под 20 години, използвайте този BMR калкулатор, тъй като студентите изглежда пият повече от повечето хора (и напълно премахването им не е вероятно), или трябва да добавите тези калории в уравнението, или да ги изгорите по време на тренировка. Приблизително 1 миля се равнява на 100 калории. Ако имате 5 бири, това ще отнеме 5 мили, за да изгорите. Можете също така да отидете на 3 мили бягане и да ядете 200 калории по-малко от обикновено на следващия ден. Вземете своя избор, ако сериозно искате да отслабнете.

Ако успеете да задържите калориите си в рамките на BMR, няма да наддавате. Ако искате да отслабнете, извадете 200 калории от BMR за общия си прием на калории или добавете упражнения. Мислете за диетата си като за банкова сметка. Искате ли да похарчите 500 калории за бира петък вечер? Ако е така, действайте разумно и си върнете изразходваните калории.

ВЗЕМЕТЕ БЕЗПЛАТНО ПЛАНА ЗА ДИЕТА SARAH FIT COLLEGE, РЕГИСТРИРАЙТЕ СЕ МЕСЕЧНИЯ МИСЕЧЕН БЮЛЕТИН ТУК. Можете да се отпишете по всяко време. Планът ще ви бъде изпратен по имейл в рамките на 24 часа след регистрацията.

Също така се абонирайте за моя канал в YouTube за нови видеоклипове всяка седмица, включително тренировки, които можете да правите навсякъде!

Ето още няколко ресурси:

Фитнес

Ето фитнес рутината, която правех всяко лято, за да загубя „Първокурсник 15“. Правих тази тренировка два пъти седмично и бягах 4 пъти седмично. Два пъти щях да тичам със същото темпо за 30-40 минути. Останалите 2 дни щях да правя интервали. С ученически бюджет нямах таймер и редувах темпото си между песните за 30-40 минути.

Ако искате рутина, която можете да правите в комфорта на вашето общежитие, ето една, която можете да направите само с учебник!