лайка мента лимон

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Детоксикацията обикновено не е нещо, което се харесва на повечето хора, освен ако те не се чувстват най-добре. Мудността, лошото храносмилане, чувствителността към храната, проблемите със съня, пристрастяването към кофеина, захарта, алкохола (или и трите) обикновено са признаци, че тялото ви може да се нуждае от мини рестартиране, за да ви помогне да преквалифицирате вкусовите си рецептори и да даде почивка на тялото си. В този случай отговорният план за меню за детоксикация и няколко промени в начина на живот може да са точно това, от което се нуждаете.

План за менюто с истинска храна за детоксикация за натоварени графици и гладни апетити

Преди да тръгнете да бъркате зеления сок и да не ядете нищо освен сурови салати цял ден, изчакайте минута! Детоксикацията не е свързана само с гладуване или ядене само на зеленчуци и мляко със зелени сокове. Разбира се, има някои версии на тези, но повечето не помагат да обучите тялото си да яде чисти храни отново и не са практични в дългосрочен план. Те също могат да бъдат навременни за подготовка или да струват скъпо само за няколко дни. Включете сокове и салати, ако искате; в противен случай се придържайте към чистата диета като най-добрия си план за детоксикация от всички.

Не съм сигурен как точно изглежда?

Ето вашия лесен план за меню за детоксикация на цели храни

Целта на едноседмичната детоксикация: Съсредоточете се върху постните протеини с ниско съдържание на наситени мазнини, достатъчно количество варени зеленчуци (които са по-лесни за смилане, отколкото сурови), малки количества сурови зеленчуци, ферментирали храни (в подкрепа на здравето на червата) и няколко парчета сурови плодове всеки ден. Ще се насладите и на ежедневно сутрешно смути, което е с ниско съдържание на захар, високо съдържание на фибри и богато на чисти протеини. Здравословните мазнини от противовъзпалителни източници на въглехидрати на растителна основа ще съставят останалата част от вашите ястия и ще помогнат за добавяне на лесно смилаеми калории за първия ден.

Какво ще избягвате тази седмица за оптимално детоксикиране:

  • Млечни - с изключение на обикновеното кисело мляко, тъй като съдържа подхранващи и естествени пробиотици
  • Глутен (пшеница, ечемик, ръж и преработени храни с тези съставки) - което може да бъде проблематично, дори ако нямате цьолиакия (въпреки че безглутеновите зърна са дадени като алтернативна опция по-долу)
  • Преработени храни
  • Храни с високо съдържание на натрий
  • Добавена сол
  • Масло
  • Прекомерен кофеин - разрешена е една чаша черно кафе (или обикновен зелен чай), просто изберете без кофеин (без захар или сметана).
  • Червено месо или конвенционално отгледано месо/животински протеини
  • Добавени захари

* Забележка: Ако сте веган, субект в черен боб, леща и не-ГМО тофу или темпе на мястото на животински протеини отдолу.

Понеделник

Възстановяване на провинция
  • Закуска:Green Detox Smoothie (добавете любимия си протеин на прах за повече протеини)
  • Обяд:Купа за закуска Veggie Quinoa (много подходяща за обяд!)
  • Вечеря:Парна куркума сьомга с пипер зеленчуци

Преди лягане - само ако е гладен: 1 зелена ябълка (която подпомага почистването) с 1 супена лъжица сурово бадемово масло или масло от кашу (отделни пакети помагат за контрол на порциите) + 1 чаша топъл чай от лайка или мента с лимон и пресен джинджифил

Вторник

Душевната лъжица
  • Закуска:Богат на антиоксиданти плодов зеленчуков смути
  • Обяд:Опаковка от салата от Турция
  • Вечеря:Зеленчукова супа от див ориз

Преди лягане - Само ако наистина гладен: 1 чаша пресни или замразени плодове (което е чудесен източник на фибри и ниско съдържание на захар) с 1 квадрат от 90% или по-висок тъмен шоколад + 1 чаша топъл чай от лайка или мента с лимон и пресен джинджифил

Сряда

Cotter Crunch
  • Закуска:Смути от боровинки
  • Обяд:Чаши за салата от сьомга
  • Вечеря:Подхранваща детокс яхния

Преди лягане - само ако наистина гладен: 1 чаша замразен ананас (който подпомага храносмилането), поръсен с 1 супена лъжица смлян лен (яжте с вилица) + 1 чаша топъл чай от лайка или мента с лимон и пресен джинджифил

Четвъртък

Душевната лъжица
  • Закуска: Green Detox Smoothie (отгоре) - добавете любимия си протеинов прах за повече протеини
  • Обяд: Остатъци от подхранваща детокс яхния (отгоре)
  • Вечеря:Клейка салата Коб

Преди лягане - само ако наистина гладен: 1 зелена ябълка с 1 супена лъжица сурово или обикновено бадемово масло (или слънчогледово масло, ако е алергично към ядки) + 1 чаша топъл чай от лайка или мента с лимон и пресен джинджифил

Петък

Carl’s Bad Cravings
  • Закуска: Смути от боровинки (същото като по-горе)
  • Обяд: Рецепта за увиване на салата от Турция (същата като горната)
  • Вечеря:Бавно готварска тайландска кокосова пилешка и супа от див ориз

Преди лягане - само ако наистина гладен: 1 чаша замразени или пресни плодове с 1 квадрат от 90% или по-висок тъмен шоколад + 1 чаша топъл чай от лайка или мента с лимон и пресен джинджифил

Събота

Душевната лъжица
  • Закуска: Антиоксидант Бери Зелен протеин смути (същото като по-горе)
  • Обяд:Пикантна овесена каша с яйца и спанак
  • Вечеря:Сладък картоф, ядки и детокс супа от черен боб

Преди лягане - само ако наистина гладен: 1 чаша замразен ананас с 1 чаена лъжичка семена от чиа, поръсени отгоре (яжте с вилица) + 1 чаша топъл чай от лайка или мента с лимон и пресен джинджифил

Неделя

Здравият Maven
  • Закуска:Зелен смути от бадемов чай
  • Обяд: Остатъци от сладък картоф, ядки и супа за детоксикация на черен боб (отгоре)
  • Вечеря: Клейка салата Коб (същата като по-горе)

Преди лягане - само ако наистина е гладен: 1 чаша наситнен плод по избор, поръсен с 1 супена лъжица смлян лен (яжте с вилица) + 1 чаша топъл чай от лайка или мента с лимон и пресен джинджифил

5 заключителни съвета за успешна детоксикация

  1. Опитайте се да не ядете между храненията, освен ако не сте наистина гладни. Оставете тялото си да има време за смилане и рестартиране, преди да продължите да ядете храни отново върху последното си хранене. Оставянето на тялото да се изчисти естествено е смисълът на детоксикацията и ще ви накара да се почувствате много по-леки, но не бива и да гладувате. Така че, докоснете се до истинското си чувство на глад и как се чувства стомахът ви след определени хранения.
  2. Чувствайте се свободни да коригирате размерите на порциите в горепосочените ястия, ако установите, че се нуждаете от повече храна от тази, но имайте предвид колко сте гладни в действителност на физическо ниво - не само емоционално.
  3. След като приключите с детоксикацията, преценете как сте се чувствали като ядете по-прости и полезни храни. Продължете, ако желаете, и внимавайте за приема на проблемни храни, след като детоксикацията приключи.
  4. Не забравяйте да консумирате много вода, за да изчистите системата си. Този план за хранене е пълен с естествени фибри, така че ще трябва да пиете достатъчно вода за най-добри ползи. Водата също ще ви помогне да не ядете, когато всъщност сте жадни.
  5. Поспивайте поне 7-8 часа, защото оптималното детоксикиране зависи от страхотната нощна почивка всяка вечер.

Искате повече здравословни рецепти, които да ви помогнат да се чувствате чудесно?