Съдържанието на статията
- Характеристики и правила за диета
- Списък на разрешените продукти
- Примерно меню от детокс диета за отслабване и прочистване на тялото
- Експресна техника от Юлия Висоцкая за 3 дни
- В продължение на 7 дни
- В продължение на 10 дни
- Отзиви за резултатите от отслабването
Всяка диета включва прочистване на тялото от излишък. В усилията си да отслабнете, човек първо трябва да се отърве от токсините и токсините, едва тогава можете да разчитате на загубата на излишни килограми. Какво е детокс диета? Популярната система за хранене сред съвременните жени предполага отхвърляне на редица продукти и използването на големи количества вода, плодове, зеленчуци.
Характеристики и правила за диета
Детоксикацията е нормална функция на организма. Черният дроб и бъбреците, които премахват вредните вещества чрез потта, урината и изпражненията, са отговорни за неговото изпълнение в по-голяма степен. Човешкото тяло е проектирано така, че токсините, които навлизат вътре от околната среда, да не се абсорбират в лигавиците. Въпреки това, при прекомерна консумация на нездравословна храна, отслабен имунитет, развитие на някои хронични заболявания, системата за естествено прочистване на организма се проваля. Токсините не се елиминират своевременно и постепенно се натрупват в тялото. В резултат на това се появяват излишни депозити.
Според рецензиите, храненето на детокс помага да се отървете ефективно продуктите от разпад и да активирате работата на органите, отговорни за естественото прочистване. Подготовката за диета включва отказ от мазни, пържени, пикантни, пушени храни месец преди началото на детоксикацията. Всяка твърде калорична храна трябва да бъде изключена от диетата. 10 дни преди началото на диетата трябва напълно да преминете към вегетарианска диета. Месо или риба е разрешено само 1 път седмично.
По време на подготовката за детоксикация, човек не трябва да яде по-късно от 8 часа вечерта, докато диетата му трябва да бъде разделена на 5-7 хранения на ден. Подготвителният период включва отказ от всякакви алкохолни напитки, сладкиши, сладкиши. По правило самата диета продължава от 3 до 5 дни, но продължителността й може да се увеличи до 10 дни: през това време тялото ще може напълно да се изчисти от токсини и токсини, като актуализира състава на кръвта.
Основните правила за отслабване са правилното завършване на диетата. Изходът от детокс храненето трябва да бъде постепенен, следователно, след като детоксикацията приключи, струва си да добавите малко протеини и въглехидратни продукти, подправки, сол в менюто. Избирайте месни и рибни ястия изключително постни, макаронени изделия е разрешено да се консумират само от твърда пшеница. Забранено е спазването на диетата на детокс диета в следните случаи:
- със заболявания на стомашно-чревния тракт;
- заболявания на кръвоносните съдове, сърцето;
- захарен диабет;
- ниска кръвна захар;
- по време на бременност/кърмене.
Списък на разрешените продукти
- Броколи.
- Цвекло.
- Гроздов.
- Аспержи.
- Цитрусови.
- чушка.
- Банани.
- Ябълките.
- Артишок.
- Гранати.
- Морско зеле.
- Сушени плодове (сушени кайсии, сини сливи, стафиди).
- Зърнени храни в малко количество.
- Издънки/кълнове от трева.
Примерно меню от детокс диета за отслабване и прочистване на тялото
Програмата за детоксикация у дома включва ядене на пресни плодове и много вода, сокове или неподсладен билков чай сутрин. След обяд и до 20 ч. Е позволено да се ядат задушени, печени, варени или сурови зеленчуци. Диетата за пречистване на тялото от токсини и токсини може да продължи 3 дни, но ако я продължите, ще започнете да възстановявате функциите на тялото. Ако следвате такава хранителна система в продължение на 10 дни, тялото ще се детоксикира напълно и ще актуализира притока на кръв.
Експресна техника от Юлия Висоцкая за 3 дни
Авторът на прочистваща диета предлага в продължение на 3 дни да се храните изключително здравословни и леки храни, след което можете да си позволите любимите ястия. По време на тридневна детоксикация тялото ще се отърве от излишъка и ще бъде готово отново да се справи с обичайните висококалорични храни. Прочистващата диета на Джулия Висоцки се основава на основния принцип: 5-6 хранения на ден с малки порции предотвратява дискомфорта поради глада, но не осигурява на тялото значително количество калории за образуване на телесни мазнини.
Първият ден от детокс диетата:
- до 8 сутринта - плодове/пресни във всякакви количества;
- до 10 часа - чаша пресен сок;
- обяд - зеленчуци на пара, чиния постна супа;
- 15 часа - чаша сок;
- вечеря - чиния постна супа, салата от пресни зеленчуци.
Вторият ден от детокс диетата:
- до 8 часа - чаша сок;
- 10 ч. - прясно от зеленчуци, плодове;
- обяд - чиния със зеленчукова супа;
- 15 часа - чаша сок с пулп;
- вечеря - 1-2 чинии супа.
Трети ден детокс:
- сутрин - печена ябълка;
- 10 часа - пресен сок;
- обяд - зеленчуков бульон;
- 15 часа - пресни плодове;
- вечеря - супа от броколи.
В продължение на 7 дни
В допълнение към вредните вещества, системата за детокс хранене също така насърчава премахването на полезните компоненти. Диетолозите препоръчват да не се включвате в прочистването, прекарвайки го не повече от 2 пъти годишно. Най-доброто време за детоксикация се счита за началото на пролетта и есента, тъй като тялото понася по-лесно промените в демисезона. Струва си да се има предвид, че детокс диетата не трябва да се спазва от тези, които усещат голямо натоварване на работа или в училище, за да избегнат изтощение. Помислете за примерно седмично меню за почистване:
- Понеделник: разрешена е само течност. Препоръчително е да изпиете 4-5 чаши натурален сок и същото количество тиха вода.
- Вторник: Добавете плодове към вашата диета. Разрешени са сливи, ябълки, диня, круши. Не можете да ядете грозде и банани. Не забравяйте за много вода.
- Сряда: зеленчуците се добавят към сокове и плодове и плодовете не трябва да се готвят. Яжте сурови домати, краставици, зеле, моркови, цвекло или правете салати с растително масло.
- Четвъртък: В менюто се добавя малко варен ориз. Освен това зеленчуците могат да се готвят, задушават или пекат.
- Петък: разрешено е малко постно месо. Норма - до 200 г варено/печено пилешко филе или пуйка.
- Събота: менюто трябва да бъде допълнено с овесени ядки или елда и кефир. Сутра е по-добре да ядете каша, за обяд - месо и зеленчуци, плодовете ще служат като лека закуска. Чаша кефир или малко нискомаслено извара е идеално за вечеря.
- Неделя: повторете съботната диета.
В продължение на 10 дни
- Ден 1. Сутрин пият чаша тиха вода с 1 ч.л. лимонов сок. Закуска авокадо, чаша чай с джинджифил и парче тъмен хляб. За обяд изберете ориз със зеленчуци. Като лека закуска за детоксикация е подходяща 1 печена ябълка. За вечеря е позволено да се изядат няколко твърдо сварени яйца, 200-300 г задушени зеленчуци. До 8 часа можете да закусите с компот от сушени плодове.
- Ден 2. Половин час преди закуска, по време на диета, детокс изпийте чаша вода с лимон. За закуска - ментов чай, салата от пресни зеленчуци с масло, хляб. За обяд яжте зеленчукова супа-пюре, в средата на сутринта можете да изядете 1 портокал/грейпфрут. Вечерята трябва да бъде няколко филийки твърдо сирене, зеленчукова салата. Късна закуска с прочистваща диета ще служи като отвара от сушени плодове.
- Ден 3. За закуска, след като вземете вода с лимон, можете да ядете малко нискомаслено извара с чаша портокалов сок. Вечеряйте на детокс диета с постна супа или борш. За средата на следобеда е разрешен 1 цитрус, за вечеря - морска риба на пара, прясна салата от зеленчуци. Преди лягане можете да пиете неподсладен компот/сок.
- Ден 4. Закуска с детоксикация е възможна с билков чай, плодова салата и малко количество ядки. За обяд изяжте порция пюре от зеленчукова супа, в обед можете да закусите с ядки. По-добре е да ядете детокс по време на диета с малко парче постно месо, зеленчукова салата.
- Ден 5. За детоксикация на закуска е позволено да изпиете 2 чаши сок, да ядете малко нискомаслено извара. За обяд можете да ядете постна супа с тиква. Вечерята е по-добра с парче морска риба на пара и зеленчукова салата.
- В други дни повторете менюто за детоксикация от предишните.
Отзиви за резултатите от отслабването
Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.