облекчаване

Някои изследвания показват, че разкриването на дълбоки емоции чрез писане може да повиши имунната функция, както и настроението и благосъстоянието. И обратно, стресът от задържането на силни чувства може да увеличи кръвното налягане и сърдечната честота и да увеличи мускулното напрежение.

Силно тревожни ситуации, като самоубийство или насилствена смърт, се изследват най-добре с помощта на опитен терапевт. Може да потърсите професионална подкрепа, която да ви помогне да започнете да се справяте с мъката си, преди да опитате да пишете списания. Ако искате да опитате да водите дневник, който да ви помогне да преработите чувството на скръб, имайте предвид тези неща:

  1. Въпреки че писането за мъка и загуба може да предизвика силни емоции - може да плачете или да се чувствате дълбоко разстроени - много хора намират писането на списания за ценно и смислено и докладват, че се чувстват по-добре след това.
  2. Наистина пусни. Запишете как се чувствате и защо се чувствате така. Пишете за себе си, а не за другите. Не се притеснявайте за граматиката или структурата на изреченията.
  3. Опитайте да пишете по 15 до 30 минути на ден в продължение на три до четири дни или колкото седмица, ако смятате, че писането продължава да бъде полезно. Можете също така да опитате да пишете за 15 до 30 минути веднъж седмично в продължение на един месец. Един преглед на изследванията върху писането на списания установява, че писането има по-силни ефекти, когато се простира в продължение на повече дни.

За повече информация относно начините за обработка и справяне с мъката, купете Справяне с мъката и загубата, специален здравен доклад от Харвардското медицинско училище.

Споделете тази страница:

Отпечатайте тази страница:

Опровержение:
Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на последния преглед или актуализация на всички статии. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.