Отслабването изисква последователен ангажимент към няколко избора на начин на живот: Хранете се по-здравословно, спортувайте повече, спете 6-8 часа на нощ и пийте много вода. Изборът на вода вместо калорични и сладки напитки не само ще ви спести калории, но и водата е от съществено значение за острата мозъчна функция, поддържане на правилната работа на органите и възстановяване на упражненията - да назовем няколко важни причини. И ако посягате към вода за детоксикация, тя може да помогне за засилване на метаболизма ви и изхвърляне на токсините.

отслабнете

Но самото чуване, че трябва да пиете „много“ вода, може да ви обърка. За някои хора това може да са стандартните осем чаши от 8 унции, но други може да се нуждаят от много повече (или може би по-малко). Подслушахме диетолога Джим Уайт, RD, ACSM и собственика на Jim White Fitness and Nutrition Studios, за да разберем точно колко вода трябва да пиете за отслабване. И докато правите някои промени, не забравяйте да изпробвате някой от тези 21 най-добри здравословни готварски хакове за всички времена.

За обикновения човек:

Въпреки че всеки има различни нужди, Уайт казва, че придържането към често препоръчваното количество от осем чаши от 8 унции (общо 64 унции) трябва да е достатъчно и може да помогне за увеличаване на загубата на тегло за обикновения човек или някой, който просто иска да свали няколко килограма.

Не звучи като преобладаващо число, но предизвикателството за повечето хора е да пият достатъчно вода на първо място. Според проучване на CDC, 43% от възрастните пият по-малко от четири чаши вода на ден, като 7% съобщават, че не пият чаши вода!

По принцип трябва да оставите жаждата ви да бъде водач. Ако все още изпитвате жажда, след като изцедите 64 унции през целия ден, уверете се, че сте коригирали съответно приема си. Но ако се чувствате утолени, не забравяйте да прекалите; пиенето на твърде много вода може да доведе до хипонатриемия, известна още като водна интоксикация, при която нивата на натрий в тялото стават прекалено разредени и могат да доведат до подуване на мозъка, гърчове и кома. Има причина тази опасна практика да е един от начините, по които пиете вода погрешно.

Ако тренирате много:

Ако сте голям плъх във фитнес залата или спортист за издръжливост, ще ви трябва повече вода от стандартните 64 унции. След сериозно изпотяване, може да изчерпвате тялото си от подходяща хидратация.

„Американският колеж по спортна медицина препоръчва да изпиете 16 унции допълнително вода, преди да тренирате, и да пиете по 4-8 унции по време на тренировка и още 16 унции след тренировка“, обяснява Уайт. "Можете също така да се претеглите преди тренировка и да видите колко килограма губите. След това изпийте 16 унции за всеки изгубен килограм."

СВЪРЗАНИ: Вашето ръководство за противовъзпалителната диета, която лекува червата, забавя признаците на стареене и ви помага да отслабнете.

Ако имате повече наднормено тегло:

За хората с наднормено тегло или затлъстяване нуждите им от вода са различни. Уайт казва, че ще трябва да пият още повече вода, за да останат правилно хидратирани и да помогнат при отслабване. Просто математическо уравнение за това е да изпиете половината от телесното си тегло в унции вода. Така че, ако тежите 180 килограма, трябва да се стремите към 90 унции вода на ден.

Изследване, публикувано в Annals of Family Medicine, установява, че хората с по-висок ИТМ са най-малко хидратирани. Проучването предполага, че водата е основно хранително вещество и може да играе толкова голяма роля при отслабването, колкото храната и упражненията. Изследователите на Virginia Tech установиха, че възрастните с наднормено тегло, които са пили 16 унции вода половин час преди хранене, са свалили три килограма повече от тези, които не са го направили, и 9 килограма в края на 12 седмици.

Замяната на калорични и сладки напитки като сода, плодов сок и подсладени ледени чайове с вода също може да помогне за увеличаване на загубата на тегло, казва Уайт.

Bottom Line: Снимайте за 64 унции вода.

Въпреки че всеки има свои индивидуални нужди от хидратация, стрелбата за 64 унции е добро начало. Нека жаждата ви бъде водач; ако все още сте пресъхнали след 8 чаши, не се колебайте да пиете повече (просто не прекалявайте).

Друг показател за това дали сте имали достатъчно вода е цветът на урината ви: бледо жълт или почти бистър цвят означава, че сте правилно хидратирани. Всичко по-тъмно от бледожълто и трябва да пиете повече H2O.

„Запомнете признаците на дехидратация: Жажда, сухота в устата, главоболие и в краен случай замаяност и чувство на отпадналост“, обяснява Уайт. „Само 2% дехидратация в тялото може да повлияе негативно на спортните постижения.“

Има и други фактори, които биха могли да повлияят на това колко вода трябва да пиете: Изпотяване повече, излизане навън в жегата, прием на определени лекарства или пиене на алкохол. Уайт препоръчва да изпиете една чаша вода от 8 унции за всяка алкохолна напитка, която консумирате, и да получите много хидратиращи храни като диня, краставици и целина.

Независимо от това, програмата за отслабване трябва да включва около 64 унции вода - повече, ако имате много да отслабнете или програмата ви включва много тренировки. Така че вземете бутилка за вода за многократна употреба, без BPA, продължете да я пълните отново и отпийте тънко.