Когато бях дете, може би на 10 години, си спомням, че майката на най-добрия ми приятел пиеше много вода. Тя носеше пластмасова чаша около къщата със себе си и непрекъснато бълваше вода през сламка. Не разбрах защо беше толкова жадна през цялото време. Майка ми обясни, че тази жена е била на специална диета, за да й помогне да отслабне. Тя трябваше да пие 5 литра вода всеки ден и ако го направи, щеше да отслабне.

Звучеше ми просто. Но това всъщност би ли работило? Наистина ли пиенето на вода помага на хората да отслабнат?

Човешкото тяло се състои от 60-70% вода. Това са повече от половината от вас! Течностите в тялото ви помагат в основни телесни процеси като храносмилане, усвояване, циркулация, създаване на слюнка, транспортиране на хранителни вещества и поддържане на телесната температура. Но последните изследвания показват, че до 75% от нас са хронично дехидратирани! Хората просто не консумират достатъчно вода, за да бъдат здрави, да не говорим за ефективно отслабване.

пийте

Как е тялото ви 60-70% вода? Ето как.

Въпреки че всички обикновено знаем, че водата е съществен компонент за правилното функциониране на тялото, това, което понякога е по-малко ясно, е как тя може да подпомогне загубата на тегло. По-долу разглеждаме някои от начините, по които водата играе роля в управлението на теглото, и отговаряме на въпроса: Можете ли наистина да пиете вода, за да отслабнете?

Ролята на водата в управлението на теглото ви

И така, може би се чудите каква роля може да играе водата при управлението на теглото ви? Както винаги, помага да се търсят отговори в научните изследвания. Неотдавнашно проучване установи, че за период от 3 месеца затлъстелите диети, които са пили по две чаши вода преди всяко хранене, са загубили средно пет килограма повече от тези, които не са. Годините по-късно пиещите вода запазват по-голямата част от теглото си. Според Бари Попкин, директор на програмата за интердисциплинарно затлъстяване в Университета на Северна Каролина:

Консумацията на вода може да искри тялото да произвежда повече топлина, засилвайки метаболизма и изгаряйки повече калории. Или пиенето на повече вода може просто да направи хората по-малко склонни да пият много висококалорични напитки, пълни със захар

Все още не е известно дали водата действа, като ви зарежда, засилва метаболизма ви, или просто като заменя заместените със захар напитки като сода и сок. Независимо от причината, простото пиене на вода може да е ключът към управлението на апетита, намаляване на глада и в крайна сметка загуба на нежелано тегло.

HFCS: Проблемът с други напитки

Може би един от най-добрите съвети, когато се опитвате да отслабнете, е да замените пиенето на поп, плодови сокове, спортни напитки и други натоварени със захар напитки с вода. Тези продукти, заедно с преработените и предварително опаковани храни, съдържат HFCS (високофруктозен царевичен сироп) или, както може би го знаете, фруктоза/глюкоза.

Фруктозата има широко разпространено негативно влияние върху вашето здраве. Когато твърде много фруктоза попадне в черния дроб, черният дроб не може да обработи всичко достатъчно бързо, за да може тялото да използва като захар. Вместо това започва да произвежда мазнини от фруктозата и да ги изпраща в кръвта като триглицериди. Това е лошо, защото увеличава риска от сърдечни заболявания, потиска хормоните, които сигнализират за „пълнота“, поддържайки глада и апетита и увеличава риска от диабет тип 2.

Когато твърде много фруктоза попадне в черния дроб, черният дроб не може да обработи всичко достатъчно бързо, за да може тялото да използва като захар. Вместо това започва да произвежда мазнини от фруктозата и да ги изпраща в кръвта

Заедно с други рискове за здравето, редовната консумация на фруктоза със сигурност ще ви напълнее. Според професор Барт Хобел от Принстънския университет, резултатите от скорошно проучване показват, че плъховете, пиещи фруктоза на нива, доста по-ниски от тези в содата, „[са] затлъстели - всеки един, навсякъде“. Той добавя, че дори когато плъховете са били хранени с диета с високо съдържание на мазнини, те не са натрупали едно и също количество допълнително тегло.

Фруктозата не само ви кара да наддавате по-бързо от другите съставки, но също така спомага за производството на мастна мазнина, особено вреден вид телесни мазнини. Мастните мазнини се събират в коремните Ви области и са свързани с риска от сърдечни заболявания. Това само по себе си е достатъчна причина да се избягва содата и други сладки напитки заедно.

Придържайте се към питейната вода

Изброените по-горе рискове за здравето само подчертават колко е важно чистата, чиста питейна вода да бъде вашата предпочитана напитка, особено ако се опитвате да отслабнете. Не че водата има някакво магическо свойство за отслабване, което топи мазнините, но ни помага да намалим приема на калории, помага да останем хидратирани и позволява на тялото ни да функционира оптимално.

И така, колко вода трябва да пиете всеки ден? Гледайте това видео и след това прочетете по-долу за някои чудесни насоки:

Пийте, когато сте жадни

Най-малкото трябва да пиете вода винаги, когато почувствате жажда. Това е естественият начин на тялото ви да ви каже, че е дехидратиран и с каква по-добра течност да рехидратирате, отколкото вода.

Носете бутилка с вода

Като цяло не искате да чакате, докато наистина сте жадни да пиете вода. Обикновено, когато почувствате жажда, вече сте дехидратирани, затова се опитайте да държите бутилка с вода или чаша със себе си, която да можете да пиете през деня. Както посочих във видеото, доста важно е да знаете колко всъщност консумирате през деня. Така че, ако е възможно, напълнете бутилката си от кана или кана за вода, за да можете лесно да следите и да не прибягвате до предположения.

Проверете урината си

Има още един прост трик: урината ви ще има светложълт цвят, ако пиете достатъчно вода. Тъмножълтата урина е признак на дехидратация.

Пийте повече вода в горещо време или при упражнения

Разбира се, ще трябва да консумирате повече вода от нормалното, ако навън е горещо и тренирате или се занимавате с енергична физическа активност. Общо правило за консумация на вода по време на тренировка: Пийте 250 мл за всеки 20 минути упражнение, което изпълнявате. Също така имайте предвид, че вашите механизми за жажда работят по-малко ефективно с напредването на възрастта, така че възрастните трябва да са сигурни, че пият вода редовно, дори ако няма преобладаващо чувство за жажда.

Проверете вашия доставчик на вода

Може да помислите и за вашия доставчик на вода и какви замърсители може да присъстват. Някои общински водоснабдявания могат да съдържат замърсители, включително тежки метали, флуорид, фармацевтични лекарства и гориво. В този случай може да искате да инвестирате във филтър за вода за цяла къща.

Като цяло повечето хора са в състояние на постоянна дехидратация, защото не получават достатъчно вода. Пиенето на вода със сигурност може да помогне за отслабване, а също така да се окаже полезно за вашето здраве по много други начини. Ако тепърва започвате пътуването си за отслабване, увеличаването на консумацията на вода винаги е чудесна първа стъпка.

Дейв Смит

Дейв е личен треньор от 2001 г. и е избран за Топ професионален фитнес в Канада през 2013 г. заради отдадеността си към успеха на своите клиенти. Поръчайте БЕЗПЛАТНО копие на неговата книга, наречена CAN’T LOSE, за да започнете своето пътуване за отслабване още днес!