Изглежда, че има нови разкрития за „гарантирано“ отслабване през седмица. Но когато го опитате вярно, резултатите изглежда не са обещаните. Това са изпитани и истински съвети за отслабване, които могат да ви помогнат да отслабнете с упорит труд и ангажираност. С малко вдъхновение ще тръгнете по пътя си.

неща

    Да, водата все още е на върха в списъка „направи“. Питейната вода може да стимулира метаболизма ви с 24-30 процента за период от 1-1,5 часа, като ви помага да изгорите излишните калории. Пийте вода около час преди всяко хранене и може да се насладите на значителна загуба на тегло с течение на времето. Често, когато почувствате глад, всъщност става дума за дехидратация. Но стойте далеч от тези плодови сокове; дневната консумация съдържа много допълнителна захар (дори от плодове, захарта е захар) и калории.

Пийте черно кафе. Натуралният кофеин в кафето всъщност помага да засили вашия метаболизъм и съдържа мощни антиоксиданти. Разбира се, твърде много кофеин може да ви накара да се тревожите, така че обърнете внимание на вашите граници и това, което тялото ви казва. И не забравяйте да оставите това кафе черно; всякаква допълнителна захар или ароматизатор ще отмени вашата упорита работа.

Контролът на порциите е ключов. Преброяването на калории е излишно, когато просто обръщате внимание на порциите си. Използвайте малка чиния, за да не почувствате, че се лишавате. Напълнете чинията си с постно месо и риба (протеините са важни за отслабването), листни зеленчуци, нисковъглехидратни зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Отидете лесно на сложните въглехидрати и напълно изрежете пържени храни и сладкиши. За да получите своето сладко решение, заложете на боровинки или ягоди.

Спете повече. Проучванията показват, че лишаването от сън е един от най-силните рискови фактори за затлъстяването, свързан с 89% повишен риск от затлъстяване при деца и 55% при възрастни. Звучи поразително, но получаването на повече сън е ефективно и сравнително лесно с правилното планиране.

  • Упражнение + тежести. Кардио упражненията са чудесен начин за изгаряне на излишни калории, като същевременно помагат за облекчаване на стреса през деня. Проучванията показват, че вдигането на тежести може да помогне да поддържате метаболизма си висок и да предотвратите загубата на ценна мускулна маса, което може да се случи, докато тялото ви е в режим на отслабване. Получаването на около 30-60 минути упражнения на ден е целта. Ако имате по-малко време в графика си и сте в състояние да издържите здравословно на тренировка с по-голямо въздействие като джогинг, това винаги е по-въздействащо. Ключът е в ускоряването на пулса. Може да искате да инвестирате в личен проследяващ сърдечен ритъм, който да ви помогне в личното пътуване за отслабване.

    • Грижата за себе си е по-важна от всякога за положителните резултати от отслабването

    Само вие знаете какво е подходящо за вашата лична загуба на тегло. Списъкът по-горе е просто съвети, които да ви мотивират и вдъхновят. Вашето мислене и решителност са най-важни. Без значение какъв размер сте, вашето здраве и как се чувствате към себе си е във фокуса ви. Вашето пътуване за отслабване може да бъде по-дълго или по-кратко от други. В някои дни може да се почувствате триумфално, а в други дни да „изневерите“. Дайте си благодатта да продължите напред и да се върнете към плана си на следващия ден. Ще стигнете там!