Започнах кето диетата на 1/9 и се справям чудесно с нея, но не постигам макро целите. Не минавам, оставам малко по-долу. Това добре ли е или трябва да изпълнявам целите всеки ден?

макро

Изпадам и в дебелината си.

Все още ли губите тегло, въпреки че не получавате всички микрони?

  • Джоана
  • Джоана
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, ГГГГ · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> преди 1 година
  • 1
  • Кето диета
  • Отчетено - изглед

Погледнете Go Keto with Casey в YouTube, поддържайте Keto опростен, работи 😃

  • Криш
  • Mk_Vupp
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, ГГГГ · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> преди 1 година
  • Кето диета
  • Отчетено - изглед

Получаването на мазнини не би трябвало да е трудно и подозирам, че избягвате, тъй като години наред чувате, че мазнините са вредни за вас.

Ям сотирани зеленчуци и слагам 1 супена лъжица масло върху тях.

Яденето на масло, кокосово масло (вирджински вид), тлъсти меса, яйца, ядки са източници на мазнини

  • Moondrake
  • Майка на кучетата
  • Moondrake
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, ГГГГ · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> преди 1 година
  • 1
  • Кето диета
  • Отчетено - изглед

Разбирам, че протеините и мазнините са цели, които искате да постигнете всеки ден, въглехидратите са ограничение и колкото по-ниски, толкова по-добре. Нуждаете се от мазнини, за да останете в кетоза, и от протеини, за да защитите мускулната си маса. Склонен съм да не се справям с протеините, затова го чета и има много противоречиви мнения относно това дали е добре да бъдеш кратък, но смятам, че е по-безопасно от съжаление и работя, за да постигна целта си за протеини поне през ден. Пия чаша органичен бульон от пилешки кости плюс лъжичка колагенови пептиди (с добавен лимонов сок и подправка) след вечеря, за да постигна тази цел на протеините. Това е като 19g протеин. Ако имам нужда и от мазнина, слагам малко масло в нея. Колагеновите пептиди са безвкусни и могат да влизат във почти всичко, но моят придирчив стомах ще ги приема само в костния бульон, който вече съдържа колаген.

  • Здравей 2019
  • Здравей 2019
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, ГГГГ · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> преди 1 година
  • 2
  • Кето диета
  • Отчетено - изглед

Аз също не отговарям на дебелите цели

какви са мислите за MCTs за постигане на тлъста цел?

  • Hayl608
  • HeBB87
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, ГГГГ · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> преди 1 година
  • Кето диета
  • Отчетено - изглед

Направих маслени бомби с фъстъчено масло, препоръчвам го напълно, особено ако имате проблеми с постигането на вашите цели за мазнини и протеини.

  • Moondrake
  • Майка на кучетата
  • Moondrake
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, ГГГГ · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> преди 1 година
  • Кето диета
  • Отчетено - изглед

Hail2019, доколкото четох, MCT е чудесно за постигане на целта за мазнини и за цялостното здраве.

  • Джейн
  • Джейн
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, ГГГГ · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> преди 1 година
  • Кето диета
  • Отчетено - изглед

Сиренето и сметаната за разбиване са моят начин да увелича мазнините си

  • KimberlyRT
  • KimberlyRT
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, ГГГГ · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> преди 1 година
  • Кето диета
  • Отчетено - изглед

Стомашна радост Използвам маслени бомби и MCT масло, добавени към почти всичко, когато липсва мазнина.

  • Дарлийн Херман
  • Дарлийн_Херман
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, ГГГГ · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> преди 1 година
  • Кето диета
  • Отчетено - изглед

Можете ли да споделите рецепта за бомба с мазнини с фъстъчено масло, моля

  • Moondrake
  • Майка на кучетата
  • Moondrake
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, ГГГГ · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> преди 1 година
  • Кето диета
  • Отчетено - изглед

Дарлийн Херман Имам няколко рецепти за мазни бомби, публикувани във форума за размяна на рецепти. Ето този за фъстъчено масло. Кокосовото масло е малко трудно да се намери, но наистина подобрява вкуса. Получавам го в Sprouts или Whole Foods.

1 нето въглехидрати (общо 2), 10 g мазнини, 1 g протеин, 88 калории. Прави 24 порции.

2oz кремообразно фъстъчено масло (Jiff Natural)

1 унция кокосово масло

2oz кокосово масло

2oz крема сирене

3 супени лъжици тежка сметана за разбиване

3 чаени лъжички еритрит (или ксилотол или стевия)

Загрейте HWC в двоен котел и разтворете подсладителя. Смесете в крема сиренето. Смесете в PB. Добавете останалите съставки, разбъркайте, докато се смесят добре. Ако крема сиренето не се смеси, прехвърлете го в термоустойчива купа и използвайте миксер за смесване. Лъжица в бонбонени форми, около 80% пълни в моята. Замръзване. Извадете и съхранявайте във фризер в чанта Ziploc. Те не стават много трудни. Ще запази седмици. Вкусно и много засищащо за толкова малко калории.

За забавно завъртане на Рийз, отгоре с шоколадови чипове без захар.

Това са формите, които използвам:

  • Moondrake
  • Майка на кучетата
  • Moondrake
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, ГГГГ · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> преди 1 година
  • Кето диета
  • Отчетено - изглед

Darlene Herman Отговорих с рецепта, но предстои преглед. Не знам защо правят това на някои публикации, но отне почти 4 дни последния път. Имам рецепта за мастна бомба с фъстъчено масло във форума за суап на рецепти, ако искате да погледнете там. Само имайте предвид, че случайно публикувах макросите за половин парче, така че макросите ще бъдат удвоени, когато всъщност добавите рецептата, 1 въглехидрат, 1 протеин, 88 кал.

  • Ашли
  • Ашли.11
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, ГГГГ · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> преди 1 година
  • Кето диета
  • Отчетено - изглед

Постигнах целите си доста добре, младши, тъй като получих бит и го синхронизирах с това приложение, всичките ми макроси слизат и съм отрицателен за много от тях в края на деня. Някакви предположения?

  • KimberlyRT
  • KimberlyRT
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, ГГГГ · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> преди 1 година
  • 1
  • Кето диета
  • Отчетено - изглед

Опитах се да прикача екранна снимка на рецепта, но не съм сигурен дали е работил .

4oz омекотено крема сирене

1/4 c фъстъчено масло

1/2 смачкани тъмни нарязани чипове

Натрошете чипс от чок (аз нарязвам моя в мини хеликоптер) и оставям настрана. Комбинирайте PB, крема сирене и Swerve. Смесете, след това навийте на топки (използвах скутер за сладолед, за да поддържам еднакъв размер). Разточете всяка топка в чипса, поставете върху пергаментова хартия и поставете във фризера.

ВЛЕЧЕН И ЛЕСЕН ЗА НАПРАВЯНЕ! Обикновено удвоявам рецептата. Надявам се това да помогне:)