Искате ли да губите бързо мазнини? Ето защо диетите с „бързо отстраняване“ са най-лошото нещо, което можете да направите.

Всички знаем чувството: събуждане сутринта след предната вечер. Или сутринта след уикенда преди! Може би сте пили твърде много, яли прекалено или сте имали малко повече нещо, което не е съгласно с вас, отколкото трябва. За много хора в този момент - или когато се изправят пред огледалото, или се качат на кантара на банята, или се борят да закопчаят колана си - те започват да мислят за диета.

Повечето хора искат бързи резултати: чувствате се зле сега и искате да се почувствате по-скоро. Но докато диетите с бързо коригиране - независимо дали са наречени „детоксикация“, „прочистване“, „метаболитно нулиране“ или някакво друго привличащо вниманието име - обещават незабавни резултати, те никога не работят дълго. Още по-лошо, те ще ви направят по-дебели и по-нещастни в дългосрочен план.

Как да отслабна - или да наддавам - на тегло?

Преди да стигнем до въпроса защо диетите с бързо коригиране са толкова опасни, е важно да разберем как наддаваме и отслабваме. На теория отслабването е просто. По същество се основава на уравнението за енергиен баланс, което казва, че за да отслабнете, трябва да консумирате по-малко енергия - т.е. по-малко калории от храната - отколкото изгаряте.

Ние харчим енергия просто като сме живи (телата ни изгарят калории в покой, за да ни запазят живи, при това, което е известно като базален метаболизъм или BMR), а също и чрез ежедневни дейности, упражнения и екскреция. С течение на времето, ако ядем по-малко калории, отколкото изгаряме, отслабваме; ако ядем повече калории, отколкото изгаряме, наддаваме. Тази концепция е важна, защото това е начинът, по който работят всички диети. Няма значение дали ядете само „суперхрани“, имате едно хранене на ден или десет или ядете, докато стоите на главата си (не го правете) - ще отслабнете само ако консумирате по-малко енергия от харчите.

Но това не означава, че всички диети са еднакво ефективни, за да ви помогнат да отслабнете или да подобрите здравето и щастието си! Прочетете, за да разберете защо „детоксикационните диети“ не само не работят, но всъщност са вредни както за тялото, така и за мозъка ви.

1. Забърквате баланса на течностите

Много диети с бързо отстраняване или прищявка „работят“ в началото, защото когато започнете да ограничавате приема на храна или изрязвате определени хранителни вещества, за да намалите дневната си консумация на калории, ще отслабнете. Но проблемът е, че не сте загубили мазнини, а вода. И това е последното нещо, което искате да се случи.

Това е една от причините детокс диетите да са толкова невероятно опасни. Те могат да повлияят отрицателно на баланса на течности и сол на тялото (по-известен като електролитен), което означава, че можете да загубите много вода и соли много бързо. Нарушаването на баланса на течности и електролити ще доведе до дехидратация, което ще ви накара да изглеждате, да се чувствате и да се представяте далеч по-зле от нормалното.

Вземете нещата твърде далеч и тези опасности стават много по-сериозни, защото тялото ви зависи от баланса на течности и електролити за поддържане на ритъма на сърцето ви, както и много други важни функции.

Така че, ако някога се изкушите да опитате една от онези така наречени „детокс диети“, не забравяйте, че след няколко дни може да видите по-малък номер на везната за баня, но това, което сте загубили, не е телесната мазнина, която наистина искате да се измести - по-скоро това е нещо, за което тялото ви трябва да се задържи. Загубата на това водно тегло вероятно ще ви накара да се почувствате уморени, дехидратирани и нещастни - и това е почти толкова далеч от това да живеете по-здравословен и щастлив живот, колкото можете да бъдете.

2. Гладувате тялото си с хранителни вещества

Почти всички бързодействащи диети се основават на силно ограничаване на дневния прием на калории чрез изрязване на конкретни видове храни или премахване на групи храни изцяло.

Това означава, че тези диети не осигуряват някои или дори много от основните хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да функционира най-добре - независимо дали това са мазнини, протеини или витамини и минерали. Така те ще повлияят драстично на това колко „здрави“ изглеждате и се чувствате.

Може да страдате от физически признаци, като суха, бледа или скучна кожа, болки в ставите и мускулите, чувство на летаргия и слабост или проблеми с падането и задържането на сън, както и широк спектър от психични симптоми, не ограничени до постоянен глад, нисък енергия и умора, лошо настроение и ужасни нива на фокус, мотивация и концентрация.

Има голям шанс всичко, за което ще помислите, е храната и следващото ви хранене, да не говорим за разочарованието от стомаха ви за това какво ще бъде следващото хранене!

Това ще ви накара да се почувствате абсолютно ужасно в краткосрочен план и ще ви накара да се запитате дали всички тези негативни странични ефекти си заслужават. (Те не са.) Но това има още по-сериозно въздействие върху вашето дългосрочно здраве, фитнес и общо благосъстояние.

3. Метаболизмът ви се забавя

Работата на тялото ви, еволюционно казано, е да ви спре да гладувате до смърт - много реален риск за всички хора до относително скоро. Така че тялото ви обръща много голямо внимание на това колко ядете.

Когато изведнъж започнете да ядете по-малко, тялото ви прави корекции, за да предотврати гладуването. Метаболизмът ви се забавя, за да спести енергия; вашият храносмилателен тракт премества храната по-бавно, за да извлече колкото се може повече енергия и колкото се може повече хранителни вещества (които могат да причинят храносмилателни проблеми, като подуване на корема или запек); Вашите процеси на ремонт и възстановяване се забавят, за да не се излекувате толкова бързо; и има намалено производство на важни хормони, включително първичните полови хормони тестостерон, естроген и прогестерон.

Но забавянето на метаболизма причинява най-големия проблем. Когато метаболизмът ви се забави, тялото ви решава, че се нуждаете от още по-малко енергия, за да оцелеете, което означава, че трябва допълнително да намалите приема на калории от храната, за да влезете в този калориен дефицит, за да отслабнете! Това създава цикъл, в който с течение на времето тялото ви изисква все по-малко и по-малко калории, за да функционира, което затруднява отслабването, дори когато ядете много по-малко от преди. Това наистина е лошо за вашата амбиция за отслабване.

4. Апетитът ви бучи назад

Замисляли ли сте се какво ви кара да се чувствате гладни? Или пълна?

Апетитът се контролира от поредица от цикли за обратна връзка в храносмилателната система и мозъка. В нашите мастни клетки има и сензори, които казват на мозъка ни колко са пълни запасите от мазнини. Ако има недостиг на консумирана храна, тези контури за обратна връзка и сензори компенсират, като ви правят наистина гладни. „Ако стоиш между мен и хладилника, не мога да бъда държан отговорен за действията си“ някак гладен. Без значение колко силна е вашата воля и мотивация, системата на мозъка ви „не гладувайте“ винаги е по-силна.

В крайна сметка се отказвате от диетата (защото тя е неустойчива и сте нещастни) и възобновявате нормалното хранене. Но сега се нуждаете от по-малко калории, отколкото преди, поради по-бавния си метаболизъм, така че възвръщате загубеното тегло и повече, защото мозъкът ви изпраща цялата излишна енергия, за да запълни вашите мастни запаси, за да се уверите, че не го правите Отново „гладувам“.

Ще мислите за храна по-често - а оттам и за повече ядене. Това е основната причина, поради която много хора в крайна сметка правят йо-йо диети и натрупват телесни мазнини, вместо да ги губят.

причини
. Треньор

5. Затъвате в порочен кръг

Има много физиологични проблеми, причинени от диетите с бързо коригиране, но един от най-големите са вредните навици, които те карат хората да възприемат. Ето някои от най-лошите навици, които се изграждат от диетите с бързи корекции.

Научавате се или да сте „на“ диета, или „извън“ нея - няма нищо между вас. Винаги изпитвате много кратък период на „отслабване“, ако има такъв. Изпитвате дълги периоди на „провал“ и чувства на чувство за вина или чувство на неудовлетвореност, които добавят към вашето нещастие Започвате да развивате вредни отношения с храната и обсебващо мислите за яденето. в един от двата еднакво лоши сценария: или да живеете живот, спазвайки много строг набор от правила за хранене, или да страдате от пълна загуба на контрол над вашата диета и вашия живот