23 октомври 2015 г. | Публикувано от Барбара Гибсън

срещу

Изглежда, че винаги има термини за упражнения, които се появяват и много от нас се чудят ... липсва ли ми нещо. Правя ли моята фитнес рутина, нали? Краткият отговор е, че не пропускате нищо и, да, вероятно го правите правилно. Няма един правилен начин за упражнения. Основната цел е да се движите по начин, който се чувства добре и повишава цялостното здраве и благосъстояние. Дали можем да назовем видовете упражнения има по-малко значение; все пак, в случай че любопитството е постигнало най-доброто от вас тук е това, което трябва да знаете за изотоничните и изометрични упражнения.

Изотонично упражнение

Думата изотоник е от гръцки и грубо се превежда на еднакъв или същия тон. Според статия от medicine.net, мускулът поддържа равен тонус, докато се скъсява по време на изотонични упражнения. Това означава, че мускулите ви поддържат еднакво напрежение през цялото упражнение. Примери за изотонични упражнения включват клякане, изкачване на стълби, бицепсови къдрици и лицеви опори.

Ползи от изотоничните упражнения

  • Поддържа качеството на живот чрез изграждане на обхват на мускулите за движение, които помагат в ежедневните дейности.
  • Не се изисква малко или никакво специално оборудване.
  • Укрепва мускулите.
  • Подобрява костната плътност и намалява риска от остеопороза.
  • Укрепва сърдечно-съдовото здраве

Изометрично упражнение

Пишейки за клиниката в Майо, д-р Едуард Ласковски определя изометричните упражнения като контракции на определен мускул или група мускули. За разлика от изотоничните упражнения, изометричните упражнения не движат мускулите през диапазон. Вместо това мускулите са стабилни, направени в една позиция, така че да има напрежение, но да няма промяна в дължината. Изометричното упражнение е известно още като тренировка за статична сила. Примерите включват дъска и страничен мост, както и седалка на стената и много пози за йога, като например столове и дървета. Забележете, че това са всички упражнения, които включват задържане на позиция, а не движение, както е при изотоничните упражнения.

Ползи от изометричните упражнения

  • Изисква малко време - можете да се възползвате само за 10 до 30 секунди, изпълнявани редовно.
  • Има рехабилитационен ефект върху мускулите.
  • Подобрява гъвкавостта на ставите.
  • Може да помогне за понижаване на кръвното налягане

Потърсете забавни начини да включите както изометрични, така и изотонични упражнения в редовните си упражнения. Ще осъзнаете предимствата по отношение на обхвата на движение, както и мускулната сила. Това ще допринесе за ползите за здравето, както и за подобряването на качеството на живот.