останат
Сега, когато лятото свърши, зимното време е точно зад ъгъла. Джапанките ще се превърнат в ботуши, шорти в панталони, а тениските в пуловери и зимни якета. Винаги откривам, че все повече и повече тийнейджъри пропускат училищни и уикенд събития поради това, че са останали вътре с кашлица или студ, и пропускат да бъдат с приятели и да се наслаждават на снежното зимно време. Вън може да е студено, но зимата не трябва да е най-нездравословното време от годината за вас и вашето семейство.

Ето пет начина да се уверите, че дори когато тялото ви ви казва да спите в хибернация, можете да поддържате здраве и форма, независимо от времето.

1. Премахнете дълга си за сън
Знам, че сте го чували милиард пъти, но е важно тялото ви да бъде добре отпочинало. Вярно е ! Особено през зимните месеци. Знаете ли, че според Националния съвет по съня спим повече през зимата поради по-дълги нощи? Средно спим шест часа и половина на нощ, но през зимата е по-дълго, което е напълно естествено. Просто се уверете, че приемате тези навици, вместо да се борите с тях, защото всички знаем колко е важен един добър нощен сън. Ето само няколко от предимствата на добрия нощен сън ... облекчаване на стреса, контролира апетита ви, подобрява паметта, помага да се вземат по-добри решения и увеличава обучението. Така че спете добре през нощта и бъдете по-бдителни за деня. Ще се изненадате колко повече можете да постигнете.

2. Пийте повече мляко
Имате 80% по-голяма вероятност да настинете през зимата, така че е важно да се уверите, че имунната ви система е в най-високо състояние. Млякото и млечните продукти като сиренето са кисело мляко са чудесни източници на протеин. Витамините А и В12 също са важен източник на калций, който помага да поддържаме костите си здрави. Опитайте се да изберете полуобезмаслено или обезмаслено мляко, а не пълномаслено и нискомаслено кисело мляко.

3. Яжте повече плодове и зеленчуци
Когато навън е студено и тъмно, може да бъде изкушаващо да се напълните с нездравословна комфортна храна, но е важно да сте сигурни, че все още поддържате диетата си здравословна и включваща пет порции плодове и зеленчуци на ден. Ако откриете, че жадувате за сладко лакомство, опитайте вместо това банан или клементин или сладки сушени плодове като стафиди.

Зимните зеленчуци като моркови, целина и царевица са чудесни възможности, особено когато се добавят към супа или обилна яхния. Опитайте се да изследвате сортове плодове и зеленчуци, които обикновено не ядете.

4. Опитайте нови дейности за цялото семейство
Не използвайте студените зимни месеци като извинение да останете и да се отпуснете. Вместо да седите около къщата и да гледате стари повторения, излезте с цялото семейство, за да изпробвате ново занимание, може би пързаляне с кънки или планирайте по време на пътуване да карате ски или тръби с приятели и семейство. Редовното упражнение помага да контролирате теглото си, да засилите имунната си система и е добър начин да се прекъсне напрежението, което може да се натрупа, ако семейството е постоянно затворено в къщата. Проверете какво се случва във вашия район и в местното читалище.

5. Закусете обилно
Най-важното хранене за деня ! Наличието на топла купа със зърнени или овесени ядки в студената сутрин не е просто вкусен начин да започнете деня си, а също така ви помага да увеличите приема на нишестени храни и фибри. Това може да ви даде енергия и да ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго, спирайки изкушението да закусите в средата на сутринта. Овесът също съдържа много жизненоважни витамини и минерали. Ако не можете да стигнете до тези предмети за закуска, просто се уверете, че имате нещо. Закуската ще ви даде енергия да започнете деня си.

Надявам се, че имате здравословен и безопасен зимен сезон.