Проблем: Мислейки, че правите повече упражнения, отколкото всъщност сте

За нас е много често да вярваме, че изгаряме повече калории, отколкото сме в действителност. Изследователите са открили, че хората са склонни да мислят, че и двамата се упражняват по-силно и по-често, отколкото в действителност. Също така е лесно да се надцени количеството калории, което упражненията изгарят. Половин час аеробика, например, ще изразходва 195 калории - което е еквивалент само на ябълка и банан или обикновена франзела.

холандия

Реши го:

Опитайте инструмент за проследяване на активността, за да запазите по-точен отчет за броя на изгорените калории. За да отслабнете около половин килограм на седмица, трябва да изгаряте 500 калории повече от обичайното си количество упражнения.

Проблем: Разчитане на прекалено опростен хранителен план

Простотата на диетичен план с „кука“ (например ниско съдържание на Gi или ниско съдържание на въглехидрати) може да бъде много привлекателна. Ако само намаляването на въглехидратите може да ви отведе до целевото тегло, това е план, който ще следваме! Но ако замествате въглехидратите с повече протеини (които са еднакво калорични) или мазнини (които имат два пъти повече калории на грам от въглехидратите), тогава е малко вероятно да отслабнете.

Единственият начин да свалите килограми е да изгорите повече гориво (чрез упражнения), отколкото поемате. Преглед на проучванията на диетата на Аткинс предполага, че загубата на тегло се дължи повече на по-малко консумирани калории, а не на физиологични промени от премахването на въглехидратите.

Реши го:

Следете стриктно броя на калориите, които консумирате, вместо да се фокусирате върху вида на храната. Умерено активните жени на възраст между 19-50 години трябва да консумират около 1500 калории на ден, за да отслабнат половин килограм на седмица.

Проблем: Яденето на повече захар, отколкото си представяте

Меласа, фруктоза, мед, кленов сироп, малтоза, царевична захар ... Това са всички видове захар и що се отнася до калориите, те са почти равни. Готовите храни и вариантите с по-ниско съдържание на мазнини често съдържат допълнителна захар за подобряване на вкуса, така че рядко са толкова здравословни, колкото може да се очаква.

Реши го:

Изследвайте етикетите на съставките, като избягвате всякакви храни, където захарта е в началото на списъка със съставки или където има няколко различни вида захар в един и същ продукт.

Проблем: Пиенето на твърде много алкохол

Следващият път, когато се срещате с приятели за питие, не забравяйте, че чаша вино може да съдържа същите калории като четири бисквитки, а пинта лагер често е калоричният еквивалент на парче пица. Грам за грам, алкохолът съдържа повече калории от въглехидратите или протеините - и почти толкова, колкото чистите мазнини.

Реши го:

Опитайте се да уредите различна дейност - която не включва храна или алкохол - когато се срещате с приятели. Ако пиете, направете умен избор - една водка и диетичен тоник, например, съдържа 54 калории. И редувайте алкохола с диетични напитки или газирана вода.

Проблем: Изхранване навън

Дори ако се опитате да поръчате разумно, когато сте на вечеря, е трудно да разберете какво точно има в храната ви. Много ястия са заредени с масло, олио и сирене, за да станат вкусни и луксозни - така че можете да консумирате много повече калории, отколкото си представяте.

В ресторант не контролирате размера на порцията си, така че вероятно ще бъдете обслужени повече, отколкото бихте яли у дома. И все пак може да имате кратки промени в хранителните вещества: преглед на проучванията за хранене установи, че ресторантските ястия са свързани с приема на повече калории (с по-голям дял от мазнините), но по-малко витамини и минерали.

Реши го:

Опитайте се да се ограничите до нормални размери на порциите. Като удобен наръчник, месото или рибата ви трябва да са с размерите на една опаковка карти, а въглехидратите - с размера на юмрука ви. Избутайте излишното отстрани на чинията си, преди да започнете, за да можете да следите колко ядете.

Препратки

Тази статия е адаптирана към по-дълги функции, публикувани в Healthy, списание Holland & Barrett. Съветите са само за информация и не трябва да заменят медицинското обслужване. Моля, консултирайте се с личния си лекар, преди да опитате каквито и да било средства за защита.