maximuscle

Тук е намалението на обема на рязане срещу рязане

Човек би се „насипил“, когато основната му цел е да изгради мускули.

Като начало нека да разберем едно нещо, групирането не означава да ядете каквото ви харесва, защото „сте пълнители братче“, така че оставете менюто за взимане! За да натрупате интелигентния начин, се придържайте към крайната цел, която е да изградите мускули, като същевременно намалите натрупването на мазнини до минимум и поддържате здравословна балансирана диета. В крайна сметка това е мускул, който искате да спечелите, нали? В един момент трябва да свалите тази мазнина - не затруднявайте този етап за себе си!

Човек би „отрязал“, когато основната му цел е да губят мазнини.

Когато режете, крайната цел е да загубите мазнини, като същевременно поддържате цялата мускулатура, която сте работили толкова много, за да изградите. След това трябва да редувате фазите на натрупване и намаляване, докато сте толкова слаби и мускулести, колкото желаете. Ако го направите по грешен начин, ще натрупате прекалено много излишни телесни мазнини, докато се групирате и/или ще загубите твърде много чиста мускулатура, докато намалявате - основно ще въртите колелата си и няма да стигнете до никъде! Така че сега имате няколко въпроса?

С коя фаза да започна?

За по-голямата част от хората групирането преди рязане има най-голям смисъл. Изграждане на добра солидна мускулна основа, преди да отстраните излишната мазнина, за да разкриете мускула отдолу. Като казахте това, ако вече имате изключително наднормено тегло, вашата основна цел може да бъде загуба на мазнини, така че бих предложил диета за отслабване, за да контролирате теглото си, преди да се върнете към фазата на групиране и обратно към рязане (ако желаете).

Колко време трябва да продължи всяка фаза, преди да превключите другата?

Няма категоричен отговор колко дълго трябва да продължи всяка фаза. Като цяло няма голямо значение честотата, която избирате, това, което е важно, е да продължите, докато постигнете желаните резултати. Въпреки това, за повечето препоръчвам групиране в продължение на 2-3 месеца, след което намалете, колкото дълго трябва да се отървете от нежеланото количество мазнини. Всеки ще се нуждае от различно време.

Какво ям по време на всяка фаза?

Основната разлика в диетата между рязане и групиране е вашият прием на въглехидрати и намалените/увеличени калории като цяло. Докато натрупвате, ще искате да увеличите количеството сложни въглехидрати в повечето от вашите ястия. Например добавяне на кафяв ориз, овес, сладки картофи и др. Количествата ще бъдат персонални спрямо вашето текущо телесно тегло.

Докато намалявате, просто ще искате да намалите количеството на тези сложни въглехидрати и да ги определите по време на тренировките, а не при всяко хранене. Нивата на протеини като цяло ще останат същите с малко увеличение на здравословните мазнини. Количеството кардио, което се предприема, също се различава между фазите, но засега да се съсредоточим върху хранителния елемент на пълнене и рязане засега.

Защо всички не губим мазнини и не изграждаме мускули едновременно?

Възможно е да качите мускули, докато изпускате мазнини, но попълването на фазите поотделно ще ви даде максимални резултати. За да намалите, трябва да използвате повече калории, отколкото сте приели. За да напълните, трябва да приемате по-големи количества калории, за да подпомогнете напрегнатите тренировки. Както можете да видите, би било доста трудно (но не и невъзможно) да се правят и двете неща едновременно. Не забравяйте да натрупвате интелигентно и да ядете чисто и тогава не би трябвало да прекарвате всеки момент на събуждане по време на етапа на рязане на стълбището.