BY Сътрудник на Buzz
24 август 2017 г.

По-лесно е да отслабнете, отколкото си мислите.

диета Endomorph

За някой, който е със затлъстяване или с наднормено тегло, мисълта за отслабване може да бъде плашеща.

Но има няколко прости неща, които можете да направите, за да стартирате процеса на отслабване - и те изобщо не полагат усилия.

Защото в крайна сметка започването е най-трудната част.

1. Претеглете се

Според Journal of Obesity, редовното претегляне може да ви помогне да научите как бързо да отслабнете.

Реклама

Изследователите установиха, че хората с наднормено тегло, които стъпват на кантара всеки ден в продължение на една година, губят 5.7lbs в сравнение с тези, които не са и са загубили само 1.1lbs.

2. Яжте преди да пазарувате

Преди да пазарувате по хранителни стоки, хапнете здравословно.

Неотдавнашно проучване на Cornell установи, че когато хората са изяли едно парче плод, преди да получат хранителни стоки, те са купили 28% повече продукти - и по-малко нездравословна храна.

Освен това ще имате пълен стомах, така че е по-малко вероятно да бъдете изкушени от шоколадовата пътека.

Реклама

3. Играйте тетрис

Да наистина. Според скорошно проучване тези градивни елементи всъщност могат да спрат глада ви.

Проучването от 2015 г., публикувано в списание Addictive Behaviors, открива, че хората, които са играли тетрис в продължение на три минути, са намалили глада си с 20%.

Това е така, защото играта поставя когнитивния ви фокус на друго място, което ви разсейва от мисленето за храна.

4. Разходете се

Реклама

Въвеждането на упражнения не означава да се присъедините към фитнеса. Просто облечете малко маратонки и ходете на 30-минутна разходка всеки ден.

Китайско проучване установи, че като правите точно това, можете да загубите 1,6 инча от кръста си за 12 седмици.

5. Затворете окото

Сънят е от решаващо значение за задържането на апетита ви, установи проучване на Станфордския университет.

Липсата на сън може да отключи хормона корнишон, който ще ви направи