по-интелигентен

Ако искате да отслабнете, без да се отказвате от всичките си любими храни, периодичното гладуване може да е идеално за вас.

Повечето от нас обичат да се наслаждават на живота и любимите си храни, но това също може да ви попречи да получите и поддържате стройното тяло, което желаете. Има безброй на брой диети, но много от тях изваждат забавленията от храненето и общуването. Следващото нещо, което знаете, ще бъдете да броите калории всеки път, когато ядете, вместо да се наслаждавате на ястието, което е пред вас.

Постоянното гладуване ви позволява да постигнете фитнес целите си, без да се налага да се отказвате от всички храни, които обичате най-много. Всичко е в умереността. Периодичното гладуване включва продължително време, преди да се консумират калории.

Как действа периодичното гладуване

Периодичното гладуване има големи ползи за здравето

Публикувано от Improvement Pill в събота, 3 февруари 2018 г.

Има различни вариации на периодично гладуване, но традиционният начин е да постите 16 часа, след което да изядете всички калории, които ще имате през този ден по време на осем часов прозорец, известен като прозорец за хранене. Този метод е известен още като гладуване 16: 8. Осемте часа, които прекарвате в сън, се отчитат за времето ви на гладно, така че можете да започнете да ядете осем часа след като се събудите. Това означава, че наистина липсва закуска само когато постиш.

Какво е позволено при гладуване?

Това зависи от това колко стриктни искате да бъдете. За да осигурите стриктно 100% бързо, не трябва да консумирате нищо друго освен вода по време на гладуване. Това ще гарантира, че не се активират метаболитни процеси. Други по-малко строги насоки за гладуване ви съветват да се пазите от всичко, което съдържа калории по време на гладно. Това означава, че няма храна, закуски или подсладени напитки от всякакъв вид. Пийте вода, черно кафе, неподсладени чайове и други подобни напитки по време на гладуване.

Също така трябва да избягвате всякакви напитки, които съдържат изкуствени подсладители. Въпреки че много от тези напитки наистина са без захар, химикалите в тези подсладители подвеждат тялото ви да мисли, че получава истинска захар, което води до отделяне на инсулин. Това намалява способността ви да изгаряте мазнини и да регулирате апетита си.

Въпреки че данните все още не са окончателни по отношение на негативните ефекти на изкуствените подсладители, най-добре е да стоите настрана от тях и просто да се придържате към напитките без захар.

Хранене по време на прозореца за хранене

ГЛЕДАЙТЕ: 10 храни за изграждане на мускули!

Публикувано от Evolve MMA в неделя, 25 юни 2017 г.

Периодът на вашето хранене е времето през деня, когато най-накрая можете да ядете. Вашата цел през всеки период на хранене е да консумирате толкова калории, колкото са ви необходими, за да достигнете слабата физика, която искате. Искате да дадете на тялото си всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да бъде здраво през този период.

Отслабването по време на периода на хранене не ви помага по никакъв начин. Това всъщност ще навреди на вашите фитнес цели, тъй като компрометира способността ви да поддържате или изграждате мускулна маса и енергийното си ниво във фитнеса. Разберете какъв трябва да бъде дневният ви калориен прием и се уверете, че го удряте всеки ден. Трябва също да консумирате много протеини, когато диете. Протеиновият шейк е добър начин да получите бързо необходимите хранителни вещества.

Какво прави периодичното гладуване ефективно?

Периодичното гладуване увеличава гените, които увеличават калориите и мазнините, които тялото ви изгаря. Гладуването кара тялото ви да включи тези гени, които разединяват ензимите и протеините, които подпомагат окисляването на мазнините. С по-прости думи, гладуването включва механизма за изгаряне на мазнини в тялото ви.

Протеините създават дупки във вашите митохондрии - там се създава енергията, която използвате, особено когато почивате. Чрез създаването на тези дупки вашите митохондрии произвеждат по-малко енергия. Това означава, че тялото ви трябва да изгори повече калории, за да произведе същото количество енергия. Следователно, когато постиш, не просто лишаваш тялото си от хранителни вещества в продължение на 16 часа, ти увеличаваш изгарянето на калории за целия ден.

Когато периодичното гладуване е направено правилно, може в крайна сметка да консумирате същия брой макроси и калории всеки ден. Единственото нещо, което се променя, е вашият график на хранене. Вие консумирате всичките си калории в кратък осемчасов прозорец, който ви позволява да ядете всичките си любими храни умерено.

Ползи от периодичното гладуване

Някои от основните предимства на периодичното гладуване са:

1) Повишено изгаряне на мазнини

Изследванията показват, че гладуването за дълги периоди може да доведе до повишена загуба на мазнини и по-голям капацитет за изгаряне на мазнини, дори когато общата дневна консумация на храна остава същата. С IF много хора могат да се наслаждават по-често на любимите си храни по време на периода на хранене. Това е едно от нещата, които правят периодичното гладуване толкова популярно. Тя ви позволява да ядете нещата, които ви харесват, без да плащате за това с талията си.

2) Лесен за придържане

Простотата на IF прави лесен стил на диета, с който да се придържате. Обикновено включва само пропускане на първото хранене за деня и избягване на всякакви напитки, които съдържат калории. След като периодът Ви на гладуване приключи, можете да се наслаждавате на храна като всички останали. Постоянното гладуване също е полезно за вашето здраве. Няма отрицателни странични ефекти и това всъщност ви прави по-здрави.

3) Намалява инсулиновата резистентност

АКО намалява шансовете да развиете един от най-често срещаните здравословни проблеми: диабет тип 2. По време на периода на гладуване нивата на кръвната Ви захар са по-ниски, тъй като не консумирате никакви калории, а производството на инсулин намалява с цели 30 процента.

4) Добре за мозъка ви

Периодичното гладуване има положителен ефект върху мозъка ви. Той подобрява метаболитните процеси, които са жизненоважни за мозъчната функция, и насърчава растежа на нови нервни клетки. Периодичното гладуване може също да намали шансовете да развиете мозъчни здравни проблеми като инсулти.

Хранене преди и след периода на гладуване

Докато периодичното гладуване ви позволява да станете по-разхлабени с вашите хранителни режими, осигуряването на достатъчно протеини е от съществено значение, особено когато се опитвате да изградите или поддържате мускули. Често се препоръчва да консумирате протеинов шейк преди и след периода на гладуване. Това гарантира, че тялото ви винаги има достатъчно протеини, за да изгражда и възстановява мускулите по всяко време.

Богатите на протеини диети с ниско съдържание на въглехидрати също се препоръчват след периоди на гладно и те увеличават способността ви за изгаряне на мазнини, докато ястията с високо съдържание на въглехидрати намаляват способността ви за изгаряне на мазнини. Това е особено важно, ако се опитвате да отслабнете.

ГЛЕДАЙТЕ: 10 храни за изгаряне на мазнини!

Публикувано от Evolve MMA в петък, 30 юни 2017 г.

Периодичното гладуване е добър начин да увеличите способността на тялото си да изгаря мазнините. Позволява ви да отслабнете и да станете по-слаби, докато все още се наслаждавате на всичките си любими ястия. За най-добри резултати IF трябва винаги да се комбинира с добра тренировъчна програма. Както при всеки режим на хранене или хранене, IF може да работи по различен начин за различните хора. Ако решите да изпробвате АКО, не забравяйте да наблюдавате резултатите и да видите как работи за вас.

Ако тази статия ви е била интересна, ето някои други, които може да ви харесат: