Много плувци предпочитат да се въздържат от ядене поне 2-3 часа преди интензивна тренировка или състезание, тъй като искат да му дадат време за изпразване на стомаха и в страх от гадене. Преди да продължим, просто искаме да добавим, че насърчаваме всички да имат малко енергийни барове и голяма бутилка вода, за да можете да попълните енергийните запаси по време на тренировката.

Както и да е, за тези, които не искат да ядат няколко часа преди да влязат в басейна и не искат да се откажат напълно от сутринта (това е ужасна идея между другото!), Решихме да ви покажем как да съставим перфектна закуска на плувеца, за да можете да започнете деня си с енергия, необходима за плуване и да се насладите на деня си! Всички знаем, че няма нищо по-лошо от нацупения гладен плувец!

перфектният

Започнете с ранна сутрешна закуска

Решението е да закусите малко преди тренировка и пълно хранене след това. Това ще ви даде необходимата енергия, без усещането за „тежест” по време на тренировката. Но каква би била идеалната сутрешна закуска, която питате? Ето малък списък с чудесни здравословни опции за мини закуска:

1. Зърнените храни без захар с нискомаслено мляко са добро начало
2. Овесените ядки и овесените ядки са енергийната бомба
3. Яйцата и бобът са висококачествен протеин за вашия тост
4. Банан и една супена лъжица фъстъчено масло за тези със сладък зъб

Освен това - не забравяйте да пиете - течностите са толкова важни, колкото и енергията от храната! Добавете протеинов шейк, 100% пресен плодов сок или малко нискомаслено мляко и сте готови!

Избягвайте захарта и пържената храна, тъй като едната ще обърка нивата на захарта ви и всъщност ще ви засъни след първоначалния прилив, а другата просто ще ви накара да се почувствате тежки.

Яжте пълноценна закуска след тренировка, за да се възстановите

След огромни усилия за тренировка по плуване, възстановяването трябва да започне възможно най-скоро, особено за тези, които плуват 4-6 пъти седмично. Това също означава, че трябва да закусите пълноценно след тренировката в идеалния случай 30 минути след тренировката.

Храната трябва да бъде фокусирана върху въглехидратите, тъй като те са най-ефективният енергиен източник за вашите мускули. Закуската на плувеца трябва да осигурява половината от калориите от въглехидрати. Това означава хляб, ориз, зърнени храни, тестени изделия, гевреци, кифли, плодове и зеленчуци. Няма истински начин за заобикаляне и нисковъглехидратната диета ще доведе до по-бавно време за възстановяване.

Ето няколко предложения за страхотна закуска на плувеца:
1. Овесени ядки със стафиди и ядки
2. Палачинки със сироп и нискомаслено мляко
3. Яйчен сандвич с шунка и плодов сок
4. Багел с фъстъчено масло и банан

Ако се придържате към онези прости съвети, ще имате не само страхотна тренировка, но и много енергия, за да преминете от сутрешна тренировка към другите предизвикателства на деня си, без да се чувствате уморени и пълни с ендорфини, които ни правят щастливи!