5 януари 2010 г. от Рио

споделя
Коя актриса, носител на Оскар, смятате, че направи следното изявление?
„Ядох бургер In-N-Out и след това отидох на червения килим (Оскари). Какво толкова изненадващо в това? Правя го, например, веднъж седмично или веднъж на всеки две седмици. Това е моето малко лечение за себе си. Обичам Double-Double с пържени картофи. "
„Обсебен съм от In-N-Out. Всеки път, когато отивам в Лос Анджелис, задължително се отдавам. Дори съм написал писмо на компанията с молба да отворят ресторант в Ню Йорк. МОЛЯ, МОЛЯ. ”

Не звучи като някой, който контролира теглото си и изглежда невероятно, нали? Особено като се има предвид, че тя също обича пица и паста. Нека разберем как Пенелопе Крус е в състояние да отслабне и какви упражнения прави! www.HowCelebritiesLoseWeight.com събра всички диети и техники за отслабване, които да следвате! Искаме да отслабнете и да изглеждате като знаменитост! Ето как все пак знаменитостите отслабват!

Диетата на Пенелопе Крус

Пенелопе Крус няма проблеми с телесното тегло, но тя реши да започне по-здравословен начин на живот, така че се отказа от пушенето, започна да тренира, да медитира и да обръща повече внимание на качеството на съня. Тя не е на бърза диета или най-новата програма за отслабване. Тя се храни здравословно в по-голямата си част и това поддържа теглото й! За нея това е промяна в начина на живот. Непрекъснато установяваме, че по-голямата част от знаменитостите, които имат теглото си под контрол, не продължават да изпробват различни диети, докато не отслабнат, а след като наберат малко тегло, те отиват на друга диета. По-голямата част от знаменитостите се хранят здравословно, приемат витамини в подкрепа на здравето си и се упражняват. Това е промяна в начина на живот, това не е най-новата диета за месеца!

Рехабилитирана „наркоманка с нежелана храна“, Пенелопе яде всичко, което е най-лесно (тя обича макаронени изделия, пица и чийзбургер). Диетата й сега е много по-здравословна от това. Наистина се награждава от време на време с някои от старите си любими. Тя също обича манго и кафяв ориз, без свинско месо. Пенелопе поддържа въглехидратите минимални, но все пак включва разумно количество в плановете си за хранене. Нито дума, ако приема добавки за здравето си. Загубата на тегло при Penelope Cruz е свързана с по-здравословно хранене и контрол на порциите!

Личният треньор и диетолог Джаки Келър е работил с Пенелопе Крус в миналото. Тя се застъпва за „помирение“ с храната чрез вкусна, балансирана диета. Клиенти на Джаки Келър: Анджелина Джоли, Ума Търман, Рийз Уидърспун, Шарлиз Терон, Пенелопе Крус и Джесика Симпсън.

Най-добрите 3 съвета за хранене на Jaclie Keller

1. Мислете за храната като за приятел, а не като за враг. Здравословната връзка с храната е незаменима, ако искате да останете стройни.
2. Хранете се балансирано: поне 5 порции плодове и 5 порции зеленчуци на ден, 1 източник на протеин и 1 източник на пълно нишесте на всяко хранене.
3. Отидете лесно на маслото, мазното месо и белия хляб.

Нейните съвети за бърза загуба на тегло: Пропуснете лакомства като странна чаша вино и шоколад, изрежете прости захари, увеличете приема на нискокалорични плодове и зеленчуци (краставицата и пъпешът са добри), яжте риба 5 пъти седмично и получавайте повече упражнения.

И накрая, оръжието за отслабване на Пенелопа е Спящата. Точно така, спи. Сънят не може да доведе до загуба на тегло, но лишаването от него със сигурност може да доведе до проблеми с теглото. Например диетолозите често свързват недоспиването със затлъстяването. Известен факт е, че повечето американци не получават достатъчно сън (6 часа), което води до стрес и лоши хранителни навици. Пенелопе твърди, че спането по 12 часа на ден й помага да остане естествено слаба.

Тайните на упражненията Пенелопе Крус

Няма нито една тайна за горещото тяло на Пенелопе Крус. Тя не се опитва за програми за бързо отслабване, не търси лесни начини за отслабване. Разбира се тя тренира усилено с треньора си Гунар Питърсън. Питърсън използва този ход, за да тонизира глутеите и косите на Пенелопе Крус. Ето как можете да получите долна част на тялото като тази на Пенелопа:

Тренировка за дупе и корем на Пенелопе Крус

Упражнението: Усукване на удар


* Застанете с успоредни крака, ръце отстрани. Направете голяма крачка назад с левия крак.
* Обърнете се така, че горната част на тялото да е обърната докрай наляво и да завъртите двата крака така, че левият крак да е обърнат напред, а десният крак да е навън (петата на левия крак е перпендикулярна на дясната).
* Долни ръце към пода над левия крак, като внимавате да държите лявото коляно на една линия с левия глезен.
* Завъртете се обратно към центъра и повторете на противоположния крак. Направете 12 до 15 повторения; превключете страните.

Трикът на Пенелопе за приспособяване без фитнеса

Пенелопе Крус получава фитнес навън. „Тренировките не се свеждат само до изгаряне на калории, а до това да влезете във форма за нещата, които обичате“, казва треньорът Гунар Питърсън. Отидете на разходка с приятели, вземете танцов клас, плувайте обиколки или играйте игра на футбол. Кой казва, че подготовката не може да бъде забавна? Ако не направите забавлението (или поне приятно) загуба на тегло, няма да можете да го превърнете в част от ежедневието си. Така че, ако харесвате тренировъчни машини, бягаща пътека или различни уреди за упражнения, непременно ги използвайте. Но ако обичате да правите бърза разходка във вашия квартал, или да правите туризъм, или да плувате или да използвате мотора за отслабване, тогава направете това!

Добре, всичко това звучи чудесно, но няма ли някаква кратка тайна за бързо отслабване или някаква бърза диета, която всички тези треньори и диетолози могат да предложат? Трябва да има нещо, което да ми помогне да отслабна сега, нали? Има трик за оформяне, който всеки треньор използва за бързи резултати от загуба на тегло: интервални тренировки. Интервалната тренировка е фитнес термин за редуване на високоинтензивни изблици с по-малко интензивни усилия. „Те могат да променят тялото ви по начини, които ще отнемат много повече време, за да се постигне с редовно, стабилно кардио“, казва треньорът на знаменитости Гунар Питърсън, чиито клиенти включват Дженифър Лопес и Пенелопе Крус. „Ще видите разлика след седмици.“ Всъщност неотдавнашно проучване установи, че жените, които карат колело само за 20 минути три пъти седмично, но включват интервали, губят шест килограма мазнини след 15 седмици, докато тези, които са правили последователно темпо в продължение на 40 минути, получават това, нито едно. По-добри резултати за половината време? Ние сме на борда.

Основи за взривяване на мазнини за изгаряне на мазнини и отслабване

Какви са интервалите точно: Кратки изблици на по-интензивни или по-бързи упражнения - независимо дали ходите, плувате, карате колело или джогинг - се редуват с по-лесни, бавни периоди на възстановяване.

Защо те са ефективни: „Получавате голямото изгаряне на калории от интензивните интервали и възстановяването ви позволява да си поемете дъх, за да можете да излезете отново, докато все още поддържате пулса си,“ казва Пийт Маккол, физиолог за упражнения с Американският съвет по упражнения. Резултатът: Експертите изчисляват, че ще изгорите с около 20 до 25 процента повече калории с интервални тренировки. Еха! Това звучи като чудесен съвет за отслабване!

Какво да знаете, ако тепърва започвате: Както при всяка нова рутинна тренировка, започнете бавно. „Ако се задъхвате за въздух преди да изтекат твърдите интервали, направете ги по-кратки и натрупвайте“, казва Маккол. Само бъдете сигурни, че всеки период на възстановяване не е толкова лесен, че пулсът Ви да се нормализира.

Колко трябва да бъдат тренировките ви: „Проучванията показват, че интервалните процедури трябва да се съхраняват най-добре до 30 до 40 минути“, казва Кристи Молинаро, която създава интервалните класове 30/60/90, които тя преподава в Equinox, които са сред най-възторжените в Ню Йорк. Да, сериозен случай на по-малко е повече!

Готови да започнете да отслабвате?

Използвайте тази 30-минутна интервална тренировка с всякакъв вид кардио, който харесвате. Правете го два или три пъти седмично.

През първите 10 минути редувайте между 30 секунди интензивно упражнение и 60 секунди умерено. Интензивните изблици трябва да бъдат 7 или 8 на скала на трудност от 1 до 10 - като 1 е практически без усилие, а 10 са издръжливи. За минутата за възстановяване се стремете към усилие от 4 или 5.

През следващите 10 минути редувайте между 60 секунди интензивни упражнения и 60 секунди умерени упражнения.

За последните 10 минути редувайте между 90 секунди интензивни упражнения и 60 секунди с умерено темпо. Ууу! Не забравяйте да загреете и охладите преди и след това и се пригответе да видите резултатите.

Някои допълнителни неща, които трябва да имате предвид, за да улесните загубата на последните 10-20 килограма!

Съвет за отслабване 1

Останете стройни като Пенелопа, като се докоснете до миналото си. Пенелопе танцува години наред и поддържа своята дълга и слаба форма на балерина, като продължава да участва в класове по танци, когато е възможно. Опитайте да се върнете към любимия си спорт или занимание като дете или изпробвайте хоби, което никога преди не сте се занимавали. Просто упражнявайте с неща, които ще ви бъдат забавни!

Съвет за отслабване 2

Опитайте комбинация от сърдечно-съдови упражнения и силови тренировки всеки ден. Пенелопе упражнява с личния си треньор 5 дни в седмицата, но предпочита разнообразни кардио тренировки (като ходене или джогинг) и леки тренировки при всяка тренировка. Включете интервални тренировки във вашата тренировка за здравословно отслабване!

Съвет за отслабване 3

Фокусирайте се върху повече от една мускулна група наведнъж. Треньорът на Пенелопе я води чрез интегрирани тренировки, които работят с множество мускули (като бицепсово извиване с клек), в допълнение към концентрирана основна работа за чисти коремни мускули. Това може да направи тренировките по-бързи, но също толкова ефективни.

Съвет за отслабване 4

Фокусирайте се върху здравето си, вместо върху отслабването. Преди години Пенелопа реши да промени живота си към по-добро, като прави йога и тренировки на Пилат, отказва цигарите и променя хранителните си навици. Положителните промени в начина на живот могат да бъдат много по-мотивиращи за загуба на тегло, отколкото самото стремеж към по-малък размер дрехи.

Съвет за отслабване 5

Опитайте се да намалите до минимум калориите и размера на порциите от любимите храни. Пенелопе избира да ястията й да се доставят от NutriFit или подобни диетични програми, когато е на място, защото това отнема контрола на калориите и размера от ръцете й.

Съвет за отслабване 6

Гледайте калориите си, докато се наслаждавате на диетата си. Въпреки че Пенелопе прави здравословен избор, когато е възможно, тя продължава да се наслаждава на умерени количества от любимите си храни като червено вино, пържола, двойни двойни чийзбургери и десерт. Ако спрете да се лишавате, може да е по-лесно да се насладите на добре закръгления хранителен план, без никога да изпадате в крайности.