Нека да разгледаме какво включва всяка фаза от този популярен план:

храна

  1. Фазата „Атака“.

Тази фаза ви ограничава до 68 чисти протеинови храни, но можете да ядете колкото искате. В зависимост от това колко килограми искате да отслабнете, фазата продължава от 2-7 дни. Това трябва да даде тласък на загубата на тегло с незабавни, забележими резултати.

  1. Фазата „круиз“.

Втората фаза, състояща се от 3 дни за всеки килограм, който трябва да отслабнете, е предназначена да поддържа загуба на тегло с по-стабилна скорост чрез повторно включване на 32 зеленчукови възможности в допълнение към протеина. Зеленчуковите и протеиновите дни се редуват с протеиновите дни за максимални резултати.

  1. Фаза „Консолидация“.

Диетата на Дюкан признава, че при повечето диети това е точката, в която е най-лесно да загубите решителност и да напълнеете отново. За да се предотврати това, фазата на консолидация връща „забранените“ въглехидрати и мазнини обратно в хранителния план, като позволява малки количества плодове, пълнозърнест хляб и здравословни мазнини в храни като сирене. Дори позволява до 2 измамни хранения седмично, но поддържа един ден на „чист протеин“ всяка седмица. но тази фаза продължава 5 дни за всеки паунд, загубен през предходната фаза на круиз.

  1. Фаза на стабилност.

Четвъртата и последна фаза на диетата на Дюкан е проектирана да продължи безкрайно. След като включи принципите от предишната фаза, се създават нови навици на хранене и упражнения, които дават възможност на последователите му да поддържат загуба на тегло дългосрочно.

Както казахме, диетата също така създава гъвкав график за упражнения от поне 20 минути във фитнес зала през първата фаза, 30 минути на ден във втората фаза, когато храните се въвеждат отново, 25 през третата и обратно към 20 по време на последната фаза на поддръжка.

В допълнение към одобрените списъци с храни за всяка фаза, диетите трябва да консумират диапазон от 1,5-3 супени лъжици овесени трици всеки ден.

Някои диетолози, включително тези от Британската диетична асоциация, критикуват диетата на Дюкан за твърде рестриктивна и неустойчива. Диетите, които ограничават или напълно намаляват групите храни, често са трудни за поддържане в дългосрочен план и създават предизвикателства пред осигуряването на добре закръглено хранене. Въпреки че диетата не се счита за опасна за спазване, най-честите оплаквания се отнасят до хранителните ограничения. Въпреки ежедневните овесени трици, някои се оплакват от запек от липса на фибри и ниска енергия от липса на въглехидрати и В-витамини. Диетите може също да се наложи да приемат мултивитамини/минерални добавки.

От друга страна, повечето експерти по здраве и фитнес са единодушни, че най-добрата диета за всеки индивид е тази, която ще можете да спазвате последователно. Ако диетата на Dukan отговаря на вашите нужди и начин на живот и изглежда като нещо, което можете да поддържате дългосрочно, може би си заслужава да опитате. Фактът, че насърчава ежедневните упражнения в здравен клуб, със сигурност е плюс.