Доста чувате „не можеш да тренираш лоша диета“ във фитнес света. Доскоро мислех, че е истина. Сега осъзнавам, че е пълна и пълна BS.

диета

Разбира се, възможно е да тренирате лоша диета.

Открих тайната.

Всичко се случи в резултат на седмица, която прекарах в Испания с лиценза за международен треньор на IPF. Беше в курортно селище, където всеки ден ни приготвяха всички ястия.

Качеството им беше ... не това, с което и без това бих свикнал.

Масивни количества въглехидрати за закуска

Чаши, пълни с тестени изделия за обяд.

Пица и брускета почти всяка вечер за вечеря.

Тъкмо излизах от предишната диета (18,5% до около 13%), така че очаквах да се върна дебел и във форма. Можете да си представите изненадата ми, когато се върнах по-слаб.

Някак си има смисъл - всяка сутрин бях нагоре с разтягане и движение, всеки ден имах двучасова тренировка и на всичкото отгоре прекарвахме 90 минути до 2,5 часа в работна техника и различни помощни упражнения.

Не просто оцелях. Процъфтявах. Масивният приток на калории направи ПРЕКРАСИ за възстановяването и енергията ми (смешно това).

Ето ни ... новите международно лицензирани треньори на IPF

НАУЧЕНИ УРОЦИ И ПЕЧЕЛЕНИ КАЛОРИИ
Взех уроците у дома със себе си и реших да направя експеримент - без проследяване на храна, с изключение на протеините. Вземете минимум 200 грама на ден и оставете каквото и да се случи от там.

Бях на последния месец и въпреки че консумирам МНОГО калории (средно седмично 3500-4000 на ден) телесните мазнини продължават да намаляват (сега са 12.4%).

Средна седмица вероятно ще видите 4-5 пъти приема на бърза храна и ежедневна консумация на шоколад, високо съдържание на въглехидрати и калории.

На теория правя всичко погрешно. Но работи.

ТАЙНАТА"
Ето как можете да го направите и вие;

- изпълнете седмично работно натоварване, което ви дава приблизително 20 000 вдигания годишно (това означава 4x 2-часови тренировки и 1x 45-минутна тренировка)

- яжте 70-80% добре, а останалото в шоколадов формат (повече за това след минута)

- спи 9+ часа на нощ

- вземете куче и ги разхождайте ежедневно

- бъдете готови да лаете 3-4 пъти на ден

- сбогувайте се с умствената функция поради умора

- работете с високо енергийна работа, където сте на крака през по-голямата част от деня

След като вече знаете тайната, не звучи много забавно, а?

Така че можете да направите това ...

или просто не яжте като малко дете.

НАИСТИНА ЛИ Е МОЯТА ДИЕТА „ЛОША“?
Ето това е нещото - въпреки че ежедневно ям „лоша“ храна, аз също консумирам някои невероятни хранителни плътни ястия. Средният ден е нещо подобно;

Храна 1: домашна мюсли, кисело мляко и горски плодове

Храна 2: 2 пъти бургери от пуйка с чиния, пълна с приготвена салата (без маруля, действително зеленчук)

Хранене 3: протеинов бар преди тренировка, протеинов шейк след тренировка + марс бар или подобен

Храна 4: обикновено някаква нездравословна храна (бих искал пет момчета в сряда и MaccyDs снощи)

Храна 5: 2 пъти бургери от пуйка с чиния, пълна с приготвена салата (без маруля, действително зеленчук)

Закуски: каквото и да се случи, да се случи - някои дни повече, други дни по-малко. Обикновено там има нещо като 300-600kcals шоколад/неща с високо съдържание на захар, може би 500-750ml mooju също

Прегледът на тази „диета“ - всъщност не е толкова „лош“. Ако някога сте ме виждали в Коста или да се храня навън, сигурно ще си помислите „Джеймс е шибано прасе“ (и аз съм, не ме разбирайте погрешно), но това, което ще ви липсва е колко добра е храната е през останалата част от деня.

Хранене 1, 2 и 5 е с изключително добро качество. Много постно месо, много висококачествени източници на въглехидрати и пълни с микроелементи. Всъщност, ако бях на диета, вероятно нямаше да се променя много, освен да извадя бързото хранене.

По отношение на състава - харесвам мюсли за закуска. Това е бързо, лесно и влага малко храна в мен.

Наистина не ми харесва да ям въглехидрати по време на основното хранене през останалото време, защото засега има прекалено много подготовка (да, варенето на ориз или печенето на сладки картофи ми е прекалено много в момента), така че купувам прясно приготвени салати от добри деликатеси и поддържайте хладилника в запас.

След тренировка, след като вкарам калориите си за възстановяване с добро качество, чувствам, че хиляда допълнителни бързи калории не са голяма работа.

След това, в края на деня аз и Сара обикновено ще ядем заедно и отново ще имаме нещо доста добро.

НО, има само една единствена причина, поради която мога да се измъкна с това. И ако трябва да попитате „Чудя се дали бих могъл и аз“, тогава отговорът вероятно е отрицателен.

Ето как се чувства понякога да го правиш ...

ИЗПОЛЗВАНЕ НА ОБУЧЕНИЕ ЗА КОМПЕНСИРАНЕ ЗА Твърде много липса на дисциплина
... Написах това прецакано изречение с причина. Няма смисъл. Точно както се опитвате да тренирате лоша диета.

Вижте, обучението, което правя в момента, е абсолютно БРУТАЛНО.

Ужасяващо, изтощително и осакатяващо. Силата на звука е повече, отколкото съм използвал досега, и изхвърля бучки от мен. Калориите и сънят са единствената причина да оцелея.

Не е приятно, но е с цел (IPF Leinster Open, 21 януари 2017 г.).

Въздействието е, че другаде в живота съм ограничил умствените и физическите ресурси. Това е добре за мен, защото тренирам фитнес и знам точно какво трябва да правя всеки ден. Но ако отново седях пред електронни таблици по 8-10 часа на ден, нямаше да има надежда. Тялото ми не би могло да се справи.

И така, какъв е моят смисъл във всичко това?

КАК ХОРАТА "ИЗВЛЯЗВАТ" ЛОША ДИЕТА
Когато видите някой да яде нездравословна храна, която все още е в добра форма, вероятно има един или повече от тези фактори;

- нездравословната храна, която виждате да яде, съставлява по-голямата част от какалите за деня и не е добър показател за останалите 23,5 часа (това е причината №1)

- те тренират с толкова голям обем и интензивност, че се измъкват

- правят кардио сутрин и вечер, за да се „накажат“ за лошо хранене

- те приемат някаква друга външна хормонална добавка, която им позволява да се измъкнат

(странична бележка: Знаете ли, че са направили проучване, при което са давали на някои пичове стероиди, а на други никакви, момчетата, които са имали стероиди и са седели на дивана, са спечелили ПОВЕЧЕ мускули, отколкото естествените момчета без наркотици в залата за 6-12 седмици Период)

Можете ли да тренирате лоша диета?

Разбира се можете да.

Това е просто ИЗКЛЮЧИТЕЛНО неефективно, безсмислено и вредно, освен ако не е част от по-голяма цел.

Много по-логично е да се възприема интелигентен, устойчив подход към него. Но това вече го знаехте. Надявахте се, че има някаква вълшебна тайна, която сте пропускали досега.

НО ако все пак искате да разберете как да станете силни, да имате повече енергия и да отслабнете от стомаха и любовните си дръжки, искам да ви поканя да дойдете на 90-минутна лична тренировка и безплатна седмица на тренировка с мен и екипа в RevFit. Днес няма да разказвам много за това, просто отидете тук и проверете какво получавате: https://revolutionfitness.ie/your-revfit-trial

TL; DR - понякога трябва да ядете всичко около себе си, за да оцелеете в тренировъчен цикъл, рядко е добра идея да тренирате толкова усилено, но понякога това е необходимо зло.

о, и любимият ви IG старт и техният ден от 10 000 ккал е пълен с глупости

Искате ли да дойдете да опитате няколко сесии с нас? Щракнете върху снимката, за да резервирате сесия за нас точно сега 🙂