Свързани статии

Яденето само на 1500 калории на ден, докато следвате редовна тренировъчна програма, вероятно ще доведе до здравословна загуба на тегло. 1500 калории на ден обаче са твърде ниски за някои редовни трениращи, особено за тези, които се опитват да поддържат или да наддават на тегло. Всъщност, ако повишите значително калориите, които изгаряте чрез упражнения, може дори да не се наложи да намалите приема на калории, за да отслабнете.

упражнявате

Диети за отслабване

Според Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ, 1500-калорични диети - по-точно диети, съдържащи 1200 до 1600 калории на ден - са подходящи диети за отслабване за жени, които тежат над 164 килограма, активни жени, които спортуват редовно и повечето мъже. Същият източник съобщава, че ефективните диети за отслабване при заседнали жени с тегло под 165 килограма често включват от 1000 до 1200 калории на ден.

Диети за поддържане на тегло

За да поддържате здравословно тегло, докато тренирате редовно, най-вероятно ще трябва да ядете повече от 1500 калории на ден. Всъщност дори заседналите мъже и жени се нуждаят от между 2000 и 2600 и от 1600 до 2000 калории на ден, съответно, за да поддържат телесното си тегло, според Диетичните насоки за американците 2010. Според Медицинското училище в Харвард средно активните възрастни се нуждаят от 16 калории на килограм телесно тегло всеки ден, а активните възрастни, които редовно тренират с висока интензивност, се нуждаят от 18 калории на килограм телесно тегло всеки ден. Това се равнява на 2160 калории на ден за умерено активна, 135-килограмова жена и около 2880 калории всеки ден за активен мъж с 160 килограма.

Загриженост

Ако тялото ви се нуждае от повече от 1500 калории на ден - дори когато се опитвате да отслабнете - може да изпитате негативни странични ефекти, особено по време на тренировките си. Те могат да включват замаяност, световъртеж, умора, гадене и дори загуба на коса. Според Академията по хранене и диететика, безопасното отслабване е от 1 до 2 паунда на седмица, което можете да постигнете, като намалите 500 до 1000 калории на ден чрез упражнения, диетични промени или комбинация от двете.

Меню с 1500 калории

Ако диетата за отслабване с 1500 калории е подходяща за вас, спазването на здравословен хранителен план може да ви помогне да отговорите на вашите хранителни нужди и калорични цели. Например примерна схема за хранене с 1500 калории - предоставена от Министерството на земеделието на САЩ - съдържа около 1,5 чаша плодове, 1,5 чаша зеленчуци, 5 унции зърнени храни, 4,5 унции храни, богати на протеини, 2,5 чаши млечни продукти храни, 5 чаени лъжички полезни масла и 120 допълнителни калории всеки ден.

Използвайки този план за хранене, пробно меню от 1500 калории ще включва два бъркани яйчни белтъка, половин филия сирене с намалена мазнина, един парче пълнозърнест препечен хляб, 1 супена лъжица фъстъчено масло и един малък портокал за закуска; 1 чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и половин чаша боровинки за сутрешна закуска; 1 чаша кафяв ориз, 1 чаша броколи на пара и 2,5 унции сьомга на скара, приготвена с използване на 1 чаена лъжичка зехтин за обяд; и 1 чаша пълнозърнести тестени изделия, със сос песто, направен с помощта на 2 супени лъжици зехтин, 2 унции пилешки гърди на скара, половин чаша нарязани домати и 1 чаша нискомаслено мляко за вечеря.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.