Който не е член? ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ СЕГА, за да получите достъп до ексклузивни предимства за членове!

виктория

Има проблем? Посетете нашия раздел за онлайн помощ

  • Говори ни 1300 437 386 | Свържете се с нас
  • NDSS телефон за помощ 1800 637 700

Управление на теглото ви

Ако сте с наднормено тегло, отслабването е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да помогнете за управлението на диабета си. Дори загубата на малко тегло ще помогне, а също така ще намали риска от сърдечни заболявания и други хронични заболявания.

Опитът да отслабнете може да бъде много предизвикателен, особено ако ви е казано да хвърлите голямо количество! Много е важно да се работи за постигане на цел за отслабване, която е реалистична и постижима, за да можете да отслабнете и да го задържите.

Поддържането на теглото в рамките на здравословния диапазон за вашия ръст е идеално, но дори загубата на малко количество тегло може да има голямо въздействие. Проучванията показват, че загубата на 5 до 10% от настоящото ви телесно тегло може да помогне за намаляване на нивата на кръвната глюкоза и подобряване на кръвното налягане и нивата на холестерола в кръвта.

Малките постепенни промени в редовния ви прием на храна могат да бъдат много полезни за отслабване. Да бъдеш физически активен също е важно да помогнеш при отслабване.

Добрата новина е, че храненето за отслабване не е толкова различно от храненето за добро здраве. Не е необходимо да се подлагате на „диета“ или да приготвяте едно хранене за себе си и отделно хранене за вашето семейство. Цялото семейство ще се възползва от формирането на здравословни хранителни навици през целия живот.

Десет съвета за успешно отслабване

1. Избягвайте йойо диети.

2. Не пропускайте храненията, за да отслабнете!

3. Ако правите лека закуска - изберете разумно закуските си.

Изберете по-здравословен избор като парче плод, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, парче плодов хляб или бисквити с високо съдържание на фибри. Не забравяйте, че всички храни съдържат килоджаули - колкото повече ядете, толкова повече тегло ще наддадете. Затова се ограничете до малка порция.

За повече идеи за закуски вижте нашия информационен лист за здравословни закуски.

4. „Понякога храната“ наистина означава понякога само!

5. Знаете ли, че алкохолът съдържа много килоджаули?

Един стъб (бира с пълна сила - 375 мл) има приблизително 585 килоджаула, което е еквивалентно на две филийки хляб. Ако пиете четири стърчи, което се равнява на осем филийки хляб! Ако все пак пиете, изберете лека бира, където е възможно. Опитайте се да ограничите приема си до две стандартни напитки на ден и не забравяйте да включите няколко дни без алкохол в седмицата.

Прочетете повече за алкохола тук.

6. Внимавайте за размера на порциите.

Хората често получават наднормено тегло, защото просто ядат твърде много. Дори яденето на твърде много здравословна храна може да доведе до наддаване на тегло. Опитайте да ядете по-малки порции, като използвате по-малки чинии и купи. Съпротивете се да се върнете за втора порция, като оставите остатъците веднага в хладилника. Използвайте ръководството за контрол на порциите по-долу, за да знаете как трябва да изглежда вашата чиния.

  • Напълнете поне половината чиния с разнообразни зеленчуци
  • Разделете другата половина по равно между протеини и въглехидрати
  • Една порция протеин е с размерите на дланта ви или тесте карти
  • Една порция въглехидрати е приблизително колкото размера на юмрука ви. Това е около 2/3 от чаша варен ориз, 1 чаша паста или юфка или 3 малки парченца картоф или сладък картоф

Прочетете нашия информационен лист за идеи за здравословно хранене за повече информация относно размера на порциите.

7. Умно хранене навън

Споделете предястие с приятел или поръчайте предястие като основно. Изберете храни, приготвени на скара, на пара, печени или пържени, а не пържени. Избягвайте кремообразните сосове, дресингите, майонезата, маслото или сметаната, тъй като те обикновено са богати на наситени мазнини и килоджаули. Ако нищо не е подходящо в менюто, не се страхувайте да помолите готвача да ви приготви нещо различно. Опитайте се да избягвате кошницата за хляб, тъй като често не се нуждаете от това на върха на храненето си.

Водата е най-добрата напитка за избор, тъй като не съдържа килоджаули и няма да увреди зъбите ви. Ако се чувствате като ароматизирана напитка, опитайте с нискокилоджалови напитки като газирана вода с лимон, газирана вода с вар или диетична безалкохолна напитка.

Повече съвети могат да бъдат намерени в нашия информационен лист за хранене.

8. Забавете храненето си!

9. Избягвайте да използвате храна за удобство.

10. Слезте от дивана - изгорете тези килоджаули, като се движите повече!

Настоящата препоръка за физическа активност е минимум 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни. Ако обаче вашата цел е отслабването, трябва да се стремите към около 60 минути активност с умерена до енергична интензивност през повечето дни от седмицата. За още по-голяма полза, опитайте се да се движите повече в ежедневния си живот - ограничете времето, което прекарвате в седнало положение.

Прочетете повече за физическата активност тук.

Повече информация

Разгледайте уеб сайта на Live Lighter за повече съвети и инструменти, които да ви помогнат да отслабнете и да станете активни.

За индивидуални съвети относно храненето намерете акредитиран практикуващ диетолог (APD) или се свържете с Diabetes Victoria.

Турове на супермаркети

Организираме обиколки на супермаркети в столична и регионална Виктория, за да улесним пазаруването на храна. Като част от двучасовата обиколка местните диетолози ви показват как.

Гледайте нашето ръководство за здравословно хранене

Научете повече за групите храни, размерите на порциите и здравословните методи за готвене.

Този десетминутен клип се предлага и на английски, италиански, гръцки, виетнамски, китайски и арабски.

НА ВАШИЯ ЕЗИК

Английски 简体 中文 繁體 中文 Ελληνικά Италиано Македонски Испаньол Тюрк Việt العربية
Опростен китайски Традиционен китайски Гръцки Италиански Македонски Испански Турски Виетнамски Арабски

На вашия език

Английски 简体 中文 繁體 中文
Опростено
Китайски		 Традиционен
Китайски
Ελληνικά Италиано Македонски
Гръцки Италиански Македонски
Испаньол Тюрк Việt
Испански Турски Виетнамски
العربية
Арабски

ДИАБЕТ ВИКТОРИЯ

Diabetes Victoria е агент на NDSS.

Diabetes Victoria притежава статут на получател на приспадащи се подаръци (DGR) в австралийската данъчна служба

Покровител: Губернаторът на Виктория - The Hon Linda Dessau AC

ПРИЗНАНИЕ

Диабет Виктория признава традиционните пазители на нашите земи и отдава почит на техните старейшини, минали и настоящи.

Стремим се да намалим въздействието на диабета върху хората от аборигени и острови от пролива Торес, живеещи във Виктория.

СОЦИАЛНА МЕДИЯ

БЪРЗИ ВРЪЗКИ

  • За нас
  • Свържете се с нас
  • Медия
  • Политика за поверителност
  • Политика за възстановяване
  • Членство
  • Дарете
  • Подкаст
  • Блог
  • Събития
  • Кариера
  • Абонирай се

ПРИЗНАНИЕ

Diabetes Victoria признава традиционните пазители на нашите земи и отдава почит на техните старейшини, минали и настоящи.

Стремим се да намалим въздействието на диабета върху хората от аборигени и острови от пролива Торес, живеещи във Виктория.

СОЦИАЛНА МЕДИЯ

БЪРЗИ ВРЪЗКИ

  • За нас
  • Свържете се с нас
  • Медия
  • Политика за поверителност
  • Политика за възстановяване
  • Членство
  • Дарете
  • Подкаст
  • Блог
  • Събития
  • Кариера
  • Абонирай се