Бременността е физиологично и хранително много тежък период. Доброто хранене и оптималното хранене по време на бременност ще поддържат вас и вашето развиващо се малко здраве здрави. Има известно увеличение на калориите, но има голямо увеличение на протеините и други жизненоважни хранителни нужди. Следователно фокусът трябва да бъде повече върху храните, богати на хранителни вещества, а не върху храните, богати на калории.

плодове

Добре балансираната диета може да ви помогне да отговорите на повишените си нужди от някои витамини и минерали. Но по време на бременност трябва да обърнете допълнително внимание на някои хранителни вещества като фолати, желязо, калций, цинк, йод и омега 3 мазнини. Прочетете нататък, за да знаете кои са най-добрите източници на тези хранителни вещества и в какво трябва да се приема точното количество за бременни майки.

Още подобни блогове

Ползи за здравето на ядките по време на бременност

Сухите плодове/ядките са една такава храна, гъста с хранителни вещества, която е пълна с тези ключови хранителни вещества, споменати по-горе. Следователно шепа от тези ядки във вашата диета по време на бременност ще играят важна роля за задоволяване на вашите повишени хранителни нужди. Нека да разгледаме по-задълбочено ползите за здравето от тези мощни храни по време на бременност.

Сервирайте като чудесен източник на протеин, още по-полезен за вегетарианците; бадемите и шам-фъстъците имат най-голямо количество протеини.

Дават ви тласък на диетични фибри, особено тези с кафяви палта. Запекът е често срещан проблем на бременността и фибрите от ядки могат да работят като естествено слабително средство.

Осигурете добро количество фолиева киселина, главно от фъстъци и лешници. Фолатът е витамин от група В, който е много важен за развитието на вашето бебе в ранните етапи на бременността.

Прочетете също

Дават ви значително количество желязо, идващо главно от кашу и кедрови ядки. По време на бременността нуждите от желязо нарастват неимоверно. Трябва да изградите запаси от желязо в тялото на бебето си, които ще продължат първите 6 месеца след раждането, плюс сте увеличили обема на кръвта. Закуската на ядки с чаша портокалов сок е чудесен начин да увеличите приема на желязо и да отговорите на повишените си нужди от този минерал по време на бременност.

Чудесен начин за набавяне на здравословни мозъчни мазнини . Omega3s. Орехите са един от най-богатите растителни източници на омега-3 мазнини.

Служи като чудесен източник на калций. Нуждата от калций е много висока по време на бременност и само млякото не може да помогне, така че трябва да приемате разнообразие от храни, за да отговорите на повишените си нужди от калций. Този минерал се съдържа главно в бадемите.

Кои ядки да консумирате, докато сте бременна?

Кои сухи плодове са най-добри по време на бременност? Към момента вече имате добра представа за някои от най-важните ядки, които трябва да се приемат по време на бременност. За да ви е по-лесно да запомните, нека разгледаме списъка с Ядки, които са жизненоважни по време на бременност.

Орехови ядки - Опакован с Омега 3 мазнини или Брайни мазнини, които споменахме по-рано. Дълговерижните омега-3 мазнини са важни за развитието на нервите, мозъка и очите на вашето новородено бебе, поради което също се наричат ​​„Brainy Fat“. Тъй като тялото ви не може да произвежда тази основна мазнина самостоятелно, за вас е важно да ги набавите от диетата си.

Лешници - Говорихме за фолат и лешникът е чудесен източник на този витамин В. Лешниците също са добър източник на фибри и протеини и са особено богати на витамин Е.

Кашу - Цинкът е един от ключовите хранителни вещества, необходими за здравословна бременност и растящите бебета имат голямо изискване за цинк. Включването на кашу като част от вашата диета може да ви помогне да отговорите на повишените нужди от цинк. Наслаждавайки се на 15-20 парчета кашу, ще получите приблизително 5 mg или около 50% от дневната ви нужда от цинк. Не е ли невероятно!

Бадеми - Бадемите, най-популярният сух плод е един от най-богатите източници на протеини. Удивителен факт е, че хапването на 10 бадема ще ви даде 3gms протеин, което е 13% от препоръчителната дневна хранителна добавка (RDA) за бременни жени. Освен това закуската с бадеми е отличен начин да посрещнете приема на мазнини по време на бременност. Бадемите съдържат балансирано количество полиненаситени и мононенаситени мазнини; здравословни мазнини. Тези мазнини не само са здравословни за сърцето, но и подпомагат здравословния растеж и развитие на вашето бебе. Поръсването на няколко парченца или шепа бадеми във вашата гореща раги или овесена каша, сутрешен млечен шейк или дори върху вашето упма или поха ще допринесе много за осигуряването на протеини, интелигентни мазнини, витамин Е, магнезий и много други хранителни вещества за вас и вашето бебе през цялата бременност.

Шам-фъстъци - Тази малка, малка ядка е пълна с протеини, фибри и антиоксиданти. Тъй като шам-фъстъкът има нисък гликемичен индекс, което означава, че носи бавно покачване на нивата на кръвната захар, той е чудесна ядка за жени с гестационен диабет.

Безопасни ли са ядките по време на бременност?

Полезни ли са ядките за бременност? Здравословни ли са сухите плодове за бременност? Това е голяма загриженост сред много жени и в същото време е малко объркващо. Някои от изследванията показват, че ако самата майка е алергична към ядки, тя трябва да избягва приема на ядки по време на бременност или когато кърми. Американската академия по педиатрия (AAP) обаче, след като прегледа клиничните доказателства относно храненето и развитието на алергии по време на бременност и кърмене, заяви, че няма доказателства, които да показват, че това, което една жена яде, докато е бременна или кърми, влияе върху шанса на детето развиване на алергия. Подобни изявления са направени от Австралийското дружество по клинична имунология и алергия.

И така, окончателната присъда е, яжте умерено и ако има фамилна анамнеза за алергия към някоя конкретна ядка, избягвайте да я приемате по време на бременност или период на кърмене. Помня: Какво да избягвате да ядете при бременност?

Колко ядки са добри по време на бременност?

Колко ядки трябва да ям на ден по време на бременност? Шепа ядки или 20-25 грама на ден е препоръчителното количество. Можете да ядете микс от ядки, за да получите хранителни ползи от всеки или да ядете такъв, който ви харесва най-много, но отново шепа. Бадемите, кашуто, кедровите ядки и шам-фъстъците са най-нискокалоричните ядки със 160 калории на 28 грама (на порция).

Начини за включване на ядки във вашата диета

Има различни начини, по които можете да имате ядки. Списъкът е безброй.

Смесете го във вашето смути или млечен шейк или каша, за да получите богато на калций ястие.

Добавете прахообразно кашу или бадеми към някое от вашите сосове и придайте здравословна кремообразна текстура на вашите къри . Няма нужда от добавяне на сметана.

Добавете някой от любимите си ядки към някои пикантни закуски, т.е. upma, poha, dhokla или към някои чатни и спадове.

Добавянето на печено кашу/орехи към салати от зеленчуци, броколи и ягоди с дресинг с оцет ще го направи супер богата на желязо закуска.

И накрая, ако не можете да измислите друг иновативен начин, просто вземете шепа от него и го похапвайте между храненията. Наслаждавайте се на здравословното хранене и имайте безопасна бременност.