Вторична навигация
- Как да правим диета
- Започнете да отслабвате
- Преглед на най-добрите диети
- 10 мита за отслабване
- Дръжте теглото на разстояние
- Ако отслабнете бързо?
- Как вашият личен лекар може да ви помогне да отслабнете
- Как да отслабнете в инвалидна количка
- Управление на тежестта с учебно затруднение
Rawpixel Ltd/Thinkstock
Фондовата библиотека вече не съществува. Изображението е включено в уеб страницата по време на срока на абонамента и може да се използва неограничено в същата страница - при спазване на правилата за абонамент за thinkstock. Повече информация е в долната част на тази страница относно лицензирането на ThinkStock: https://confluence.service.nhs.uk/display/VP/Фотография + стокови + сайтове
Ниско съдържание на въглехидрати, диета 5: 2, детокс, зелева супа. няма недостиг на нови диетични програми, обещаващи да ви помогнат да отслабнете бързо.
Големият въпрос е дали работят? Повечето от тях водят до бързо - понякога драматично - отслабване, но само килограмите да се промъкнат отново в края на диетата.
По-тревожното е, че много модни диети се основават на хитрува наука или изобщо не правят изследвания, предписвайки хранителни практики, които са нездравословни и могат да ви разболеят.
Британската диетична асоциация казва, че няма „чудесна диета, която да следвате без някакъв свързан хранителен или здравен риск“.
Модната диета обикновено е нискокалорична диета с малко храни или необичайна комбинация от храни.
Първоначално хората могат да отслабнат много бързо, но скоро им писне и се връщат към старите си хранителни навици и в крайна сметка отново връщат теглото.
5 причини да избягвате модни диети
Ето 5 причини, поради които спазването на последната новост диета може да не е добър начин да отслабнете.
1. Някои диети могат да ви разболеят
Много диети, особено сривовите, са насочени към драстично намаляване на броя на калориите, които консумирате.
„Краш диетите ви карат да се чувствате много зле и да не можете да функционирате правилно“, казва диетологът Урсула Аренс. "Тъй като са хранително небалансирани, катастрофалните диети могат да доведат до дългосрочно лошо здраве."
2. Изключването на храни е опасно
Някои диети препоръчват да се изключат определени храни, като месо, риба, пшеница или млечни продукти.
Изключването на определени групи храни може да ви попречи да получавате важните хранителни вещества и витамини, от които тялото ви се нуждае, за да функционира правилно.
Можете да отслабнете, без да изключвате храни от диетата си. Ръководството на Eatwell показва различните храни, които трябва да ядем.
3. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да бъдат с високо съдържание на мазнини
Някои диети са с много ниско съдържание на въглехидрати (като тестени изделия, хляб и ориз), които са важен източник на енергия.
Въпреки че може да отслабнете при тези видове диети, те често са с високо съдържание на протеини и мазнини, което може да ви разболее.
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати също могат да причинят странични ефекти като лош дъх, главоболие и запек.
"Предполага се, че високото съдържание на протеини в тези диети" потиска "апетита и чувството на глад", казва Аренс.
Много диети с ниско съдържание на въглехидрати ви позволяват да ядете храни с високо съдържание на наситени мазнини, като масло, сирене и месо.
Твърде много наситени мазнини могат да повишат холестерола ви и да увеличат риска от сърдечни заболявания и инсулт.
4. Детокс диетите не работят
Детокс диетите се основават на идеята, че токсините се натрупват в тялото и могат да бъдат премахнати чрез ядене или не ядене на определени неща.
Но няма доказателства, че токсините се натрупват в телата ни. Ако го направиха, щяхме да се почувстваме много зле.
Детокс диетите могат да доведат до загуба на тегло, тъй като включват ограничаване на калориите, изрязване на определени храни като пшеница или млечни продукти и ядене на много ограничен набор от храни.
„Детокс диетите не работят“, казва Аренс. „Те всъщност са форма на модифициран пост.“
5. Зелевата супа, кръвната група, диетата 5: 2 и други модни диети често са пресилени
Някои модни диети се основават на ядене на една храна или хранене, като зелева супа, шоколад или яйца.
Други препоръчват да се ядат храни само в определени комбинации въз основа на вашия генетичен тип или кръвна група.
Често има малко или никакви доказателства, които да подкрепят тези диети и може да бъде трудно да се спазват в дългосрочен план.
„Ако се спазват в продължение на дълги периоди, тези диети могат да бъдат много небалансирани и вредни за вашето здраве“, казва Аренс. „Може да отслабнете в краткосрочен план, но е много по-добре да отслабвате постепенно и да сте здрави.“
Как да отслабнете по здравословен начин
Напълняваме, когато количеството калории, които ядем, надвишава количеството калории, което изгаряме чрез нормални ежедневни дейности и упражнения. Повечето възрастни трябва да ядат по-малко и да се активизират повече.
Единственият начин да отслабнете здравословно и да го спрете е да направите постоянни промени в начина, по който се храните и тренирате.
Няколко малки промени, като ядене по-малко и избор на напитки с по-ниско съдържание на мазнини, захар и алкохол, могат да ви помогнат да отслабнете.
Ако сте с наднормено тегло, стремете се да загубите около 5 до 10% от началното си тегло, като загубите 0,5 до 1 кг (1 до 2 фунта) седмично.
Бихте могли да загубите това количество, ако ядете около 500 до 600 калории по-малко, отколкото обикновено консумирате всеки ден.
Средностатистическият мъж се нуждае от около 2500 калории на ден, а средната жена от около 2000 калории, за да остане със същото тегло.
6 начина да стартирате здравословния си план за отслабване
Ето 6 прости неща, които можете да направите, за да се храните здравословно и да ви помогне да отслабнете.
Ще намерите много повече съвети и информация в нашата секция за отслабване.
- За да намалите количеството мазнини, което ядете, можете да отрежете мазнината от месото, да пиете обезмаслено или полуобезмаслено мляко вместо пълномаслено, да изберете намалено намалено или нискомаслено намазване и да замените сметаната с кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Научете за още някои суапове със здравословна храна
- Яжте пълнозърнести храни, като пълнозърнест хляб, кафяв ориз и тестени изделия. Те се усвояват по-бавно от белите сортове, така че ще ви помогнат да се чувствате сити по-дълго.
- Не пропускайте закуската. Здравословната закуска ще ви даде необходимата енергия за започване на деня и има някои доказателства, че хората, които закусват редовно, са по-малко склонни да имат наднормено тегло.
- Стремете се да ядете поне 5 порции от различни плодове и зеленчуци на ден. Научете повече в Защо 5 на ден?
- Ако се чувствате като лека закуска, опитайте първо да пиете нещо, като чаша вода или чаша чай. Често си мислим, че сме гладни, когато наистина сме жадни.
- Разменете напитките с високо съдържание на калории за по-нискокалорични алтернативи - това означава напитки с по-ниско съдържание на мазнини, захари и алкохол. Заменете сладка газирана напитка с газирана вода с резен лимон. Не забравяйте, че алкохолът е с високо съдържание на калории, така че намаляването на алкохола може да ви помогне да контролирате теглото си.
Упражнение и отслабване
Редовната физическа активност не само ще ви помогне да отслабнете, но също така може да намали риска от развитие на сериозно заболяване.
Препоръчителното количество физическа активност зависи от вашата възраст. Възрастни на възраст от 19 до 64 години, които са нови в активността, трябва да се стремят да изграждат до 150 минути аеробна активност с умерена интензивност седмично.
Пазете се от закупуване на фалшиви или нелицензирани медицински продукти, продавани като продукти за отслабване. Информирайте се и знайте какво купувате.
Страницата е последно прегледана: 11 октомври 2018 г.
Следващото преразглеждане е на 11 октомври 2021 г.