помощта

Това е част 2 за публикацията „Все още учим за здравето и отслабването 2019“, публикувана само няколко дни по-рано. Тук говорим за това как да използваме награди и система от точки, за да ни държим в крак с целите на нашата нова година.

Можем ли да се придържаме към нашия план за тренировки и диети с помощта на точкова система?

Награди за активност и диета

Преди говорихме за една от най-големите грешки, които можете да направите. Това е възнаграждаване, като си хапнете храна. Особено такъв, който не е толкова добър за вас по отношение на загуба на тегло и уелнес.

Това е грешка, защото насърчава храненето, за да подхрани емоциите. Емоции като чувство на щастие, че тренирате редовно от една седмица или сте отслабнали.

Създаването на емоционална връзка с храната като награда ще подхрани връщане към нездравословните хранителни навици. Много по-добри награди са събития или предмети.

Точкова система, която да ви мотивира да следите

Можете да създадете точкова система или състезание въз основа на постигнатото. Например, ако се храните здравословно през целия ден, дайте си 1 точка. Ако тренирате, дайте още една точка. Цяла седмица със здравословна храна ще ви осигури 7 точки.

Ако сте конкурентноспособен човек, можете да опитате да постигнете по-добри резултати от предишната седмица.

Спестете точките си. След това вземете нещо за себе си или направете нещо специално. Този тип забавено възнаграждение помага да останете мотивирани да продължите напред.

Можете да зададете определени нива на точки, да речем двадесет и пет точки, когато имате нещо допълнително, като например да ги осребрите за наградата си. Правете неща, които наистина сте искали да направите, или им инвестирайте нещо, от което се нуждаете. Спестяването на точки е чудесен начин да ви мотивира да продължите да следите. Можете също така да настроите определени по-високи етапи, след което можете да използвате за нещо повече.

Наградете себе си

Когато използвате точки като здравословна система за възнаграждение, това автоматично насърчава здравословните навици, тъй като искате да получите повече точки. Силата на наградата е чудесен начин да се почувствате добре.

И когато се свържете, чувствайки се добре с награждаването на себе си и подобряване на здравето, със сигурност ще постигнете целта си.

Останете активни с помощта на системата за наказание

Повечето от нас обичат да получават нещо като награда за правене на нещо, като диета. Но повече от това, всички мразим идеята да загубим нещо, което искаме или нещо, което имаме, ако не останем в курса.

Отрицателните последици всъщност могат да повлияят повече от положителните резултати. Никой не обича да бъде наказан. Работим по-усилено, за да не се случва това.

Системата за възнаграждения и наказания работи и за прекъсване на лошите навици.

Можете да си поставите за цел да отслабнете и да имате краткосрочни цели. Когато постигнете краткосрочна цел, вие се възнаграждавате, като влагате пари във вашия диетичен фонд. Например, за всяко упражнение, което направите или загубите, можете да си дадете един долар, пет долара или каквото и да било.

Ако не успеете да направите упражненията си или спечелите, тогава трябва да дадете тези пари на нещо или на някой друг. Така че това е наказанието. Никой не се радва да раздава пари и това го прави ефективен.

Можете да намерите някои приложения за смартфони, които се основават на система за възнаграждения и наказания. Наказанието, което изберете, трябва да е такова, което всъщност има значение за вас.

Ако парите не са правилният избор, който да ви мотивира, тогава можете да определите наказанието си, за да се откажете от нещо, което наистина ви харесва. Като например предаване на епизода на любимото ви предаване.

Вашата мотивационна система не трябва да се основава единствено на наказание. За да бъде ефективна, трябва да се уверите, че имате вградено нещо положително в системата.

За тези, които се борят да свалят упорити килограми или имат пречки да останат активни, системата за възнаграждения и наказания може да бъде вълнуваща система за изпробване.

Пример за това би бил: уверете се, че имате упражнения, които наистина харесвате, спрямо такива, които не харесвате. Имайки тренировки, които ви харесват, естествено е да се придържате към тях.

Така че, ако не се упражнявате, тогава наказанието ви може да бъде като пропускане на филма, който планирате да видите.

Никога не използвайте храна за наказание или като награда. Ако направите това, започвате да свързвате грешен вид емоционални чувства към храната.

Наказанието никога не трябва да се свързва със срам. Не се нуждаете от нищо, което да изпълва главата ви с негативни саморазговори.

Връщане в релси, ако не успеете

Чувствате се на върха на света с вашите упражнения и диети и вече имате няколко по-малки цели, но какво се случва след първия месец?

Първо, трябва да разберете, че всеки човек в света, който е умрял, в даден момент ще излезе от релсите. Това е просто човек, не означава, че сте неудачник или губещ.

Не правете твърде твърди планове, оставете място за модификации.

Въпреки това не искате да стоите дълго. По-трудно е да се върнете в правилната посока след почивката. Има опасност в крайна сметка да се изпълниш със съжаление и понякога да се гнусиш от себе си, ако излезеш от пистата. Мислите, че сте го издухали, тогава се чувствате толкова отвратени, че позволявате на чувствата на обезсърчение да се закрепят. Пропускате фитнеса и преди да се усетите, нездравословните навици се появяват отново.

Това е въпрос на мислене. Отрицателният саморазговор се издига бързо след неуспеха.

Ако се провалите, просто трябва да се научите да спрете да се удряте. Нищо не може да бъде отменено. Достигането на тези първоначални цели отнема само малко повече време.

Един добър начин да отслабнете и да бъдете по-здрави и щастливи може да бъде програма, при която диета за отслабване за определен период от време (например един месец), а за втория месец поддържате само загубеното тегло.

И така, не се придържахте към него, както се надявахте? Това не е краят на света. Откажете да играете играта на срам. Осъзнайте, че сте допуснали малка грешка и след това направете ново начало отново.

Осъзнайте, че това е грешка и започнете отново. Това ви позволява да си дадете нов старт. Това е ключът към връщането.

Система за възнаграждения и наказания - ключът към успеха

Не правете твърде строг план за упражнения или диета. Трябва да има място за малко огъване. Никакви тренировки или диети не трябва да са така заложени. Тя трябва да ви остави място за извършване на промени.

Някои планове, които работят за други хора, може просто да не работят за вас. Принуждавайки се да се придържате, можете да се обзаложите, че ще се откажете по-лесно.

Планът ви за диета и упражнения трябва да работи за вас. Той трябва да отговаря на вашия начин на живот и ежедневие, според вашата личност и вашия бюджет. Имате слаба връзка във вашата система, ако тя не работи и за трите от тях.

Трябва да можете да коригирате какъвто и план да използвате. Хората често стават твърде сковани.

Трябва да намерите метод на упражнение или диета, от който сте доволни, тогава по-вероятно ще се придържате по-дълго.

Ако планът не работи, трябва да намерите нещо, което работи. Направете промените в плана си, за да работи за вас.

Ако работи за вас, това е всичко, от което се нуждаете.

Не се опитвайте много

Ако правите упражнения, които мразите, тогава шансовете да постигнете целите си за уелнес са доста малки.

Същото е и с наказателната система. Не трябва да е прекалено гъвкав. С течение на времето може да останете малко безразлични към общата си цел. Когато вашата наказателна система е твърде груба, тогава ще бъде по-лесно да се откажете. Трябва също така да коригирате вашата наказателна система, докато продължавате.

Повечето хора всъщност са твърде твърди към себе си. Не забравяйте да поддържате наказателната система забавна и проста, но в същото време тя трябва да е нещо, което е важно за вас.

Когато използвате система за награди и наказания заедно, тя може да работи за успешно поставяне на цели за вашите упражнения и диети. Само вие ще знаете какво е подходящо за вас. Чувствайте се свободни да промените системата там, където тя ви носи най-голяма полза.

Долна линия

Една от най-големите пречки, които хората винаги трябва да преодоляват в своите фитнес и диетични режими, е да се придържат към тях. Докато сте доволни от метода, е по-вероятно да се придържате към програмата си по-дълго.

И не се страхувайте да променяте периодично своите цели програми - както от хранителна гледна точка, така и от видовете тренировки, които правите. Не позволявайте на тялото ви да свикне с рутина, защото тогава то ще знае как да работи срещу вас, за да поддържа мазнините.