овладяване

Като млада двойка, живееща под един покрив, ние с Йежи открихме много за личните си навици.

С храна, например, бях пашар, брах през целия ден - мачках малка ябълка тук, хапах парче сирене там, няколко ядки или кисело мляко ... Когато дойде на вечеря, не бях гладен наистина Премествах храната около чинията с вилицата си, но след това час по-късно си оправях парче хляб с извара или деликатесно месо.

Едно е, че никога не съм харесвал усещането, че стомахът ми е разтегнат и пълен. Но в края на деня не бях наясно колко съм ял или колко калории съм консумирал. Йежи пък обичал храната - обичал да яде и щял да яде, докато стомахът му се напълни и едва диша. Заснех видеозапис на него, след като партито седеше с купа плодова салата (около десет килограма) и я изяждаше с невероятен фокус (погледът му беше прикован към купата в продължение на поне петнадесет минути), докато купата се изпразни. Taskmaster.

Е, бяхме две различни животни. Но нито един от двата начина не беше добър за нас, затова започнахме да експериментираме с храненето по различни начини и време и открихме, че яденето на три часа, две хранения и три закуски е най-добрият начин - начинът, по който се задава хранителният план за THB.

Домашно приготвени щанги за тяло и чай. Перфектна закуска.

Предизвикателство # 1 на всеки нов практикуващ в практикуването на "Щастливото тяло" следва тричасовия график на хранене. Повечето хора ядат на случаен принцип - преяждат с едно хранене и след това не ядат с часове, което създава произволни резултати и тегло и физиология, които варират в зависимост от вариациите. Да виждаш нещата в черно и бяло по този начин, или да се контролираш като анорексик, или да не се контролираш изобщо, като затлъстял човек, никога не е здравословно. Ако се придържате към график, имате шанс да се освободите от маниите за хранене и да създадете дългосрочни навици, които наистина ще ви поддържат.

Салата от балсамов лук със пържола - Рецепта на страница 207 от Щастливото тяло

Но как се прави това? Времето е всичко. Трябва да можете да забавите удовлетворението. Програмата Happy Body предлага структурирани закуски, а не непрекъсната паша и не лишаване, където трябва да се „съпротивлявате“, да не ядете с часове, докато не сте прекалено гладни. Планът е структуриран с тричасови прозорци, така че да осигурявате правилното количество храна за два часа и след това да използвате мазнини през третия час. Отслабвате, но не сте стресирани, кръвната Ви захар е стабилна и не сте разтегнали стомаха си.

Пример за план за хранене THB

ВРЕМЕПример график
6:00 сутринтаСъбудете се
7:00 сутринта
8:00 сутринта
9:00 сутринтаСнек # 1
10:00 сутринта
11:00 сутринта
12:00 ч. ВечертаХрана №1
13:00
14:00 ч
15:00Снек # 2
16:00 ч
17:00 ч
18:00 чХрана №2
19:00 ч
8:00 вечерта
21:00 чСнек # 3

Докато не усвоите този основен момент, няма да овладеете хранителния план, защото емоционалното хранене може да ви извади от релсите. Грешните храни или допълнителната храна могат лесно да се промъкнат, ако не правите стратегии, когато ядете.

Супа. Лека закуска. Салата.

Дори когато се придържаме към този планиран по план само за един ден, вече чувстваме самоконтрол, по-високо самочувствие и чувството за спокойствие, което идва от предвидимостта на графика. Тричасовите стъпки ни дават незабавни данни и обратна връзка за поведението ни, така че когато отпаднем от плана, не се бием. Вместо това практикуваме самокорекция и саморегулация, като се фокусираме върху следващите три часа. Както Томас Едисон каза в отговор на репортер, който попита за всичките му опити да изобрети крушката: „Не се провалих 1000 пъти. Електрическата крушка беше изобретение с 1000 стъпки. "

Ако успеете да овладеете три часа и да предприемете стъпки към превръщането на това майсторство в навик, вие сте на път към освобождението от обсебеност от храната и теглото си.