мляко

Най-добрият вариант за мляко, ако искате да намалите калориите, е да изберете сортове мляко с по-ниско съдържание на мазнини - 1 чаша 2 процента мляко има 24 калории по-малко от 1 чаша пълномаслено мляко (а чаша обезмаслено мляко има 36 калории по-малко от това 2 процента). Но 2 процента не е лош хранителен избор - той все още се предлага с протеин за пълнене на корема и е зареден с 286 милиграма калций, което отговаря на почти една трета от дневните ви нужди от калций.

Хранителна информация

Размер на порцията: 1 чаша
Калории: 122
Протеин: 8 g
Мазнини: 5 g
Наситени: 3 g
Мононенаситени: 1 g
Полиненаситени: 0 g
Въглехидрати: 12 g
Захар: 12 g
Фибри: 0 g

Основни витамини и минерали

Витамин D
Количество: 105 IU
Дневна стойност: 26%

Рибофлавин
Количество: .5 mg
Дневна стойност: 27%

Витамин В12
Количество: 1,1 мкг
Дневна стойност: 19%

Калций
Количество: 286 mg
Дневна стойност: 29%

Фосфор
Количество: 229 mg
Дневна стойност: 23%

Калий
Количество: 366 mg
Дневна стойност: 10%