Практикувайте щуки от цялото тяло (и вашата проприоцепция!) На тази надута топка за упражнения, за да изведете домашните си тренировки на съвсем ново ниво

овладейте

Някои части от оборудване за упражнения никога не трябваше да се правят (Shake Weight, някой?). Други обаче могат да помогнат да увеличите тренировките си с телесно тегло (или няколко стъпала). Гири, гири, битка с въжета и швейцарска топка могат да ви помогнат да постигнете по-бързо фитнес целите си. Въпреки че много от тези инструменти не са точно телбод за всекидневна, швейцарската топка е евтина и може да се спусне, за да се съхранява в най-малките пространства. (Вижте The Ultimate Home Workout.)

„Швейцарската топка е толкова чудесен инструмент, защото ви принуждава да набирате повече мускули, за да се стабилизирате“, казва Дейвид Кирш, треньор на знаменитости и уелнес експерт. Това помага за изграждането на баланс, който, да, ви помага в ежедневните дейности, но също така ви помага да се представяте по-добре във фитнеса. Всъщност, съкращаването на вашата проприоцепция (способността на тялото ви да усеща къде е в космоса, използвайки баланс, пъргавина и координация) също помага да се гарантира, че можете да отскочите след препъване в корен или подхлъзване на някои мокри листа също.

А на швейцарска топка може да се направи повече, отколкото си мислите. Но щуката може да е царят на упражненията, когато става въпрос за това оборудване. „Швейцарската топка щука е упражнение за цяло тяло, което е особено подходящо за сърцевината, ръцете и кръста“, казва Кирш. Чувствате се особено твърди? Добавете лицева опора между всяка щука, съветва Кирш. Просто не забравяйте да поддържате правилната форма - не позволявайте на гърба ви да „потъне“ и да държите сърцевината си ангажирана през цялото движение.

Кирш препоръчва да правите по 15 повторения от този ход наведнъж (без почивка!) Като част от по-голяма тренировка на веригата, която включва движения като Reverse Lunges, Swiss Ball Pushups и Squats с дъмбел над главата. Стремете се да правите подобна рутина четири пъти седмично.

A Влезте в позиция с висока дъска с прасци и горнища маратонки на върха на швейцарска топка. Ръцете трябва да са на земята директно под раменете.

Б. Повдигнете бедрата във въздуха, така че тялото да е в позиция на щука, а върховете на краката да са върху швейцарската топка. Дръжте корема стегнат и бедрата равномерни. Пауза отгоре, след това се върнете в изходна позиция. Това е един представител.