Tid битове информация
- Ходенето на дълги разстояния в пясъка трябва да се извършва в добри поддържащи обувки.
- Ходенето по сух пясък изисква приблизително 2,1 до 2,7 повече енергийни разходи, отколкото ходенето по твърда повърхност със същата скорост.
- Повече енергия се изразходва, ако ходите бавно по пясък.
- Мускулите се упражняват по-агресивно, ако ходите в насипен пясък и ходите бавно.
- Ако изпитвате болка след период на ходене с пясък, потърсете лечение и съвет от физиотерапевт.
Събуждането преди изгрев слънце и ходенето по пясък може да бъде готин, релаксиращ начин да започнете деня. Както се оказва, ходенето по пясък по всяко време на деня всъщност е доста полезно. Това изисква много повече усилия и това може да увеличи силата на краката, да изгради мускулна издръжливост и да изгори повече калории в сравнение с ходенето по твърда стабилна повърхност. Ако решите да включите ходенето с пясък във вашата фитнес рутина, трябва да се радвате на различни предимства, стига да избягвате прекомерното натоварване.
Ползи от ходенето с пясък
Сила: Ходенето с пясък е полезно поради допълнителния стрес и натоварване, което се поставя върху мускулите, сухожилията и ставите. Стъпалото „потъва“ в пясъка и това изисква мускулите да работят по-усилено, за да ви тласнат напред за следващата стъпка. Мекият пясък е нестабилен, което изисква повече неврологичен принос към стъпалото и глезена. Тази нестабилност помага за укрепване на мускулите на глезена и стъпалата и позволява на долния крайник да може да ви движи напред. Целият долен крайник е принуден да „работи“ по-усилено върху нестабилна повърхност и това може да повиши силата в целия крак. Повечето хора извършват ходене с пясък, без да носят обувки, поради което малките мускули на стъпалото, които подпомагат поддържането на сводовете на крака, също се укрепват.
Намаляване на стреса: Разходката с пясък на плажа може да бъде спокойна и релаксираща, осигурявайки перфектно намаляване на стреса. Стресът може да бъде изключително вреден за почти всяка съществуваща телесна система и ако е твърде висок за твърде дълго, ефектите могат да причинят трайно увреждане. Намаляването на стреса може да направи живота на човека много по-приятен и здравословен.
Проприоцепция: Нестабилността, която възниква, когато някой ходи с пясък, създава среда, която е особено полезна за превъзпитание и стимулиране на по-нервно-мускулна активност в долните крайници. Това е изключително важно за хора, които преди това са претърпели наранявания.
Нараняване или болка в която и да е част от тялото може да повлияе негативно на нервно-мускулната активност, намалявайки реакцията в мускула. Този отговор на мускула към нерва се отнася до проприоцепция. Мускулите реагират рефлекторно и това не е когнитивен процес. Комплексът на стъпалото и глезена е много податлив на това явление и може да бъде лекуван с ходене с пясък.
Изгаряне на калории: Ходенето по пясък изисква повече усилия. Това допълнително усилие изисква повече енергия, което от своя страна изисква изгаряне на калории, за да се получи тази енергия. Увеличаването на употребата на калории може да доведе до намаляване на телесното тегло. В много случаи човекът, който се разхожда с пясък, ще ходи по-дълго време поради спокойствието на околната среда.
Избягване на наранявания при ходене по пясък
Ходенето с пясък може да причини наранявания на долните крайници, ако някой извърши твърде много от него твърде рано. Както всяко друго ново или различно занимание, трябва да отделите време, за да увеличите разстоянието си за ходене и времето в пясъка. Крещендото на прогресията ще позволи на мускулите и сухожилията да бъдат подготвени да се справят с повишеното търсене, което се поставя върху тях, когато се извършва ходене по пясък. Най-често срещаният тип нараняване е нараняването на мускулите и/или сухожилията при прекомерна употреба.
Ако претърпите нараняване, можете да потърсите диагностика и лечение на нараняването от физиотерапевт, без да посещавате Вашия лекар. Физиотерапевтът е лицензиран медицински специалист, който е образован и способен да предостави диагноза и план за лечение на вашето нараняване. Лечението ще обърне внимание на симптомите и ще помогне за разрешаването им, но най-важното е, че протоколите ще се стремят да „отстранят“ проблема. Рутината ще включва поредица от упражнения, които ще укрепят и разтегнат засегнатите мускули.
Ходенето по пясък може да бъде полезно и здравословно, но ако се прави твърде дълго или на твърде голямо разстояние, долните ви крайници може да са наранени. Както всички нови дейности, напредвайте бавно и ще можете да получите пълното удоволствие и полза от ходенето с пясък, без да претърпите нараняване.