Обещанието

Здравият телевизионен треньор Джилиън Майкълс дава строга рецепта за отслабване през Овладейте метаболизма си.

метаболизма

The Най-големия загубенякУелнес треньорът вярва, че с този план ще отслабнете и ще намалите риска от сърдечни заболявания, диабет и рак. Ще трябва да замените преработените и неорганични храни със здравословни храни и да балансирате хормоните си чрез диета, сън и упражнения.

Какво можете да ядете

Целта е да се замени това, което тя нарича „анти-хранителни вещества“ (добавени мазнини, захари и химически добавки) с органични и натурални храни, на три фази.

  1. По време на първата фаза ще изхвърлите храни, съдържащи хидрогенирани мазнини; рафинирани зърна; царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза; глутамати; и изкуствени подсладители, консерванти и оцветители от вашата диета. Планът също така предлага намаляване на нишестените зеленчуци като картофи, тропически сушени и консервирани плодове, соя, алкохол, пълномаслени млечни продукти, мазни меса, консервирани храни и кофеин по време на тази фаза.
  2. Във втората фаза сте запознати с 10-те хранителни групи на „силните хранителни вещества“ на Майкълс: бобови растения или грах и боб, алиум като лук и праз, плодове, месо и яйца, цветни плодове и зеленчуци, кръстоцветни зеленчуци като броколи и зеле, тъмно зелени листни зеленчуци, ядки и семена, органични млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и пълнозърнести храни.
  3. Последната фаза усъвършенства времето, количествата и комбинациите от храни, за да измести метаболизма ви в изгаряне на най-много мазнини. Този баланс включва хранене на всеки 4 часа, никога пропускане на закуска, ядене само докато се наситите и не ядене след 21:00. Също така ще включите мазнини, въглехидрати и протеини във всяко хранене и закуска.

За да задействате идеите си за планиране на хранене, Майкълс предлага няколко примерни планове и много рецепти в The Cook Your Metabolism Cookbook.

Ниво на усилие: високо

Ако сте свикнали да ядете пакетирани ястия или разчитате на удобни храни, когато готвите, очаквате голяма промяна в този план. Той е фокусиран върху яденето на всички естествени, непреработени храни. Работата по 5 часа седмично също е голям ангажимент.

Ограничения: Транс-мазнините, хидрогенираните мазнини, рафинираните зърнени храни, високофруктозният царевичен сироп, изкуствените подсладители, изкуствените консерванти и оцветители, глутаматите (като MSG) и други химически добавки са забранени в програмата. Ще трябва да проучите и прочетете етикетите, за да ги проверите.

Готвене и пазаруване: Според мнението на Майкълс вашите меса, млечни продукти и яйца трябва да са органични. Тя насърчава органичните плодове и зеленчуци, но казва, че неорганичните продукти са добре.

Пакетирани храни или ястия: Не се изисква.

Лични срещи: Не.

Упражнение: Майкълс е, на първо място, фитнес треньор, така че има значителен компонент на упражненията. Тя препоръчва 4 до 5 часа седмично интензивна фитнес работа, включваща както кардио, така и силови тренировки.

Позволява ли диетични ограничения или предпочитания?

Диета с ниско съдържание на мазнини:Транс мазнините и хидрогенираните мазнини са забранени от тази диета. Насърчават се здравословни мазнини, включително авокадо, маслини, ядки, семена и тлъста риба.

Без глутен: Ако имате чувствителност към глутен, може да се справите добре с тази диета, тъй като предварително опакованите храни - които често са пълни с глутен - не се препоръчват. Трябва да можете да изберете безглутенови пълнозърнести храни.

Какво друго трябва да знаете

Разходи: Никой освен вашето пазаруване на хранителни стоки. Органичните храни често струват повече от неорганичните версии. На уебсайта на Майкълс можете да се регистрирате, за да получите персонализирана помощ за отслабване срещу месечна такса. Приложението за храна/фитнес на разположение от $ 14,99/месец

Поддържа: Можете да направите този план сами. Уеб сайтът на Майкълс има примерни планове за хранене, мотивационни приложения и видеоклипове за упражнения.

Какво казва д-р Майкъл Смит:

Работи ли?

Програмата на Джилиън Майкълс е много здравословна и такава, която ще свърши работата. Основните компоненти се основават на най-здравословните начини да свалите килограмите и да се подготвите.

Някои от най-силните части на нейната програма включват ограничаване на сладкиши и нишестени храни, фокусиране върху зеленчуци, ядки и семена и вписване на редовни упражнения във вашия начин на живот.

Подходът на Майкълс към фитнеса може да ви накара да се уплашите, но това ще ви помогне да влезете в най-добрата форма на живота си. Няма да е лесно, но ще си струва усилията.

Това е солиден подход, който ще работи, ако сте готови да направите промяната и да вложите работата.

Добре ли е при определени условия?

Добре балансираната диета и фитнес програма на Майкълс е отлична възможност, ако имате диабет, високо кръвно налягане или висок холестерол. Може дори да е подходящо за вас, ако имате сърдечно заболяване.

Но ако имате здравословно състояние, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да преминете към нейната рутинна тренировка, особено ако не сте активни сега. Дори ако се чувствате по-добре, не променяйте и не спирайте лекарствата си, без да говорите с Вашия лекар.

Ако имате диабет, не забравяйте да разберете как упражненията могат да повлияят на кръвната Ви захар и кога да предприемете действия.

Ако Вашият лекар Ви даде ОК, планът на Майкълс е сигурен начин да подобрите здравето си. Този план може дори да ви помогне да намалите нуждата си от лекарства. Просто не спирайте и не намалявайте каквито и да било лекарства, без първо да говорите с Вашия лекар.

Последната дума

В свят на диви диети и фитнес програми, Овладейте метаболизма сие план, базиран на това, за което е известно, че работи. Диетата е пълна с хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви, и ограничава тези, които саботират вашите усилия. Нейната програма за упражнения ще ви помогне да свалите килограмите и да ви вкара в отлична форма.

Ако сте готови за предизвикателството, програмата на Майкълс ще предостави резултатите, които сте търсили.

Източници

Майкълс, Дж. Овладейте метаболизма си: 3-те диетични тайни за естествено балансиране на хормоните ви за горещо и здраво тяло! Crown Publishers, 2009.