2 - Не ми хареса

овесена

Ресторант Art and Soul от Арт Смит от Вашингтон, окръг Колумбия, казва, че закуската ускорява метаболизма му и подхранва интензивните му тренировки. Той се кълне в овесена каша от стомана, която има привлекателна дъвчаща текстура. Страхотни закуски

Съставки

2 чаши соево мляко или обезмаслено мляко

1 чаша овес от стомана

1 чаша пресни плодове

1 чаша обикновено гръцко кисело мляко без мазнини

0,25 чаша нарязани сурови бадеми

Как да го направя

В средна тенджера кипнете водата и соевото мляко. Добавете овесените ядки, покрийте и оставете да къкри на тих огън около 30 минути, докато овесените омекнат. Разкрийте и гответе на умерен огън, като разбърквате, докато овесената каша стане кремообразна, около 3 минути. Лъжица овесена каша в купички и отгоре с плодове, кисело мляко и бадеми.

Направете напред

Овесените ядки могат да се съхраняват в хладилник до 5 дни. Подгрейте внимателно.

Бележки

Една порция 274 кал, 8 gm мазнини, 1 gm мазнина, 38 g въглехидрати, 7 gm фибри, 15 gm протеин.