И още седем актьори.

От началото на времето (или, знаете ли, от началото на Арнолд Шварценегер), мъжете са посещавали фитнеса, за да се оправят като любимите си филмови герои. И макар че никога няма да получим (или дори да искаме!) Оръжия като Арнолд, можем да научим ценни уроци по фитнес от актьори, които се занимават сериозно с фитнес, само за да свалят ризите си пред камерата.

боен

Помолихме треньори на знаменитости да ни разкажат за хрускането.

Затова попитахме Стивън Чеук, основателят на фитнес зала S10 Traininga, посветен на това да привлече своите клиенти към готов за сребърни 10-процента телесни мазнини, който да последва потните стъпки на Брад Пит (Боен клуб), Крис Прат (Пазителите на галактиката) ), Джерард Бътлър (300) и няколко стари фаворити.

Брад Пит в Боен клуб: Абс, за който си струва да се бориш

"Работата с корема е, че всеки ги има, но просто трябва да постигнете по-ниска телесна мазнина, за да ги видите. Ако просто искате да ги направите по-дефинирани, можете да направите висящи повдигания на коляното, които са докосвания на пръстите, където висиш от прибиращата се лента и докосваш пръстите на краката си. И тогава има и диета. Най-лошото за корема ти е алкохолът. Бирата е може би най-лошата, но всяко прекомерно пиене ще те накара да се храниш като лайна и тогава събудете се махмурлук, така че ядете като лайна и това е порочен кръг. "

"Нещо, което също е страхотно, е спринтът. Ако спринтирате с правилната форма, движите ръцете си по правилния начин и повдигате краката си достатъчно високо, това разкъсва корема ви. По същество е същото като да правите хрускане, но също така изгаряте мазнини също. Всичко е свързано с интензивността, а спринтовете очевидно са 100-процентови. Просто погледнете всеки 100-метров спринтьор и ще видите, че всички те са разкъсани. И те обикновено вдигат само веднъж или два пъти седмично. почивката е само от самия спринт. "

Том Харди във „Воин“: Станете ловец на капана

"Едно от най-добрите неща за капани (мускулите между лопатките, които се стичат до врата) са това, което се нарича фермерски разходки. По принцип просто вземате тежки тежести, ние използваме дълги стълбове с тежести върху ръцете си и вървим около шестдесет фута през рамото. Уверете се, че раменете ви стоят нагоре и назад.

Следващото нещо, което ще искате да направите, са мъртвата тяга с тежести, но с помощта на багажник, за да стартирате тежестта на няколко метра от земята. Обикновено с мъртва тяга щангата е на земята и сте се огънали на почти деветдесет градуса, но при стартирането й в багажника ще се огъвате само на около двадесет градуса, което ще улесни вдигането и ще използва и вашите капани много повече. "

Крис Прат в „Пазители на галактиката: Как да отида от наедрял до изсечен

За някой като Крис ще отнеме около дванадесет седмици, тренирайки пет до шест пъти седмично, за да промени тялото ви по начина, по който го е направил. Определено ще трябва да направите много кардио с висока интензивност, за да започнете. И тогава бихме искали да правите тренировки с тежести в цикли от три до четири седмици, с много комплекти за изграждане на много повече мускули.

По същество искате да намерите максималното си количество, което можете да направите, и след това да работите на около 70 до 80 процента от това. При S10 ние също така разглеждаме фактори като време под напрежение, което се отнася до това колко време в действителност се обработват мускулите ви и тази метрика ни позволява да играем с темпо, да речем четири секунди нагоре, четири секунди надолу за лежанка.

Диетата също играе важна роля тук. В началото трябва да изрежете много. Рафинирани захари, въглехидрати, дори плодове. И вие ще ядете листни зеленчуци, постни протеини и добри мазнини. И тогава оттам вижте как реагира тялото ви, ако бавно добавяте плодове, домати, плодове и други неща. Ако не губите телесни мазнини, след като добавите нещо, знаете, че не трябва. "

Брус Лий: Мускулите са безполезни, ако не знаете как да ги използвате

"Всъщност правех Винг Чун, което е видът на бойните изкуства, които правеше Брус Лий. Той никога не вдигаше тежести, защото това може да ви забави, но има голяма разлика между силата и силата. И начинът, по който получавате сила, е чрез тренировка с експлозивни движения.

Кажете, че правите лицеви опори: Не искате просто да правите редовни лицеви опори. Те трябва да бъдат скокове с лицеви опори или пляскане с лицеви опори. Тогава неща като скокове при клечки или скокове с бокс са чудесни за изграждане на сила в краката ви. Също така добро е кондиционирането като скачане на въжета и бойни въжета и особено кондиционирането на работата, което проследява мощността, което е колко мощност издавате. Харесва ми да използвам мотоциклет, тъй като използва горната част на тялото и краката. Използваме го при S10 и е широко използван в общността на MMA/UFC.

Но това, което също е важно да запомните, е, че ако ще практикувате някакъв вид бойни изкуства, трябва да подготвите ставите и тялото си за интензивността. Например, има тренировка, която можете да правите с партньор, където основно ударите и свързвате предмишницата, за да запознаете ръцете си с удара. Този тип тренировки ще приучат тялото ви към интензивността на движенията и ще предотвратят наранявания. "

Джерард Бътлър в 300: Новата спартанска тренировка

"Има програма, наречена German Volume Training, която е подобна на тренировката 300, която привлече много внимание, когато филмът излезе. Ключът към GVT е да правиш шестдесет процента от еднократното ти повторение и да правиш десет комплекта упражнения от десет повторения, с една минута почивка между сетовете. Това, което го кара, е само обемът и количеството тегло. Да кажем, че правите ход със 100 паунда и го правите 100 пъти: Това са общо 10 000 паунда, което всъщност е много повече, отколкото бихте могли да направите на максимум седемдесет или осемдесет процента. Това е цифра, на която хората обикновено не обръщат внимание, но е ключова, ако се опитвате да станете по-големи.

Те също така направиха много тренировки на Strongman, където много хора ги видяха да правят, като например обръщане на гуми, теглене на шейни и като цяло много анаболна кардио работа, което означава, че изграждате мускули, докато правите кардио "

Пол Ръд в Ant Man: Защото всъщност не искаш татко

"Работата с бащите е, че те обикновено означават, че човекът няма никакъв мускул. По всичко изглежда, че Пол Ръд едва е вдигал тежести преди да тренира за този филм. И така, започвайки през първите четири седмици, бихте искали да започнете с умерени тежести и кардио с висока интензивност, само за да започнете да изгаряте тази мазнина. Като цяло, повечето хора се нуждаят от четири седмици обща подготовка, където карате тялото си да се движи по правилния начин, коригирайки всички лоши навици и да подготвите човека за истинска програма. Тогава започва истинската работа, където бихте използвали нещо като немското обучение за обем, за да изградите мускули. "

Rocky: Не се нуждаете от изискан фитнес, за да се разкъсате

"Имам много клиенти, които пътуват, така че непрекъснато им давам тренировки, които могат да правят сами. Винаги има места за правене на набирания, лицеви опори и много други упражнения с телесно тегло. Едно добро режимът включва няколко различни упражнения, които се правят последователно, така че събирате всяка мускулна група заедно. Започнете с шестдесет секунди телесни клякания, след това преминете в лицеви опори, след това в минута на скачане, в скокове, в скокове, в рипи. "

Едуард Нортън в Американска история X: Преобразуване от мрачен в страшен

"Ако сте слаби и сериозно искате да станете големи, трябва да правите двудневна тренировка, където бихте тренирали една и съща мускулна част два пъти на ден. Нарича се супер компенсация, когато тялото ви всъщност е по-силно в този прозорец преди мускулната болезненост започваш. Ще тренираш тежко сутрин, кажи преди работа и след това може би ще дремеш в средата на следобеда, за да помогнеш да се възстановиш и да увеличиш хормона на растежа. По-късно същата вечер, след като се прибереш, ще направиш нещо с по-голям обем Обемна тренировка. Може да изглежда нереалистично да се стига до фитнес залата два пъти на ден, но този тип тренировка трябва да се прави само за две седмици, тъй като е много обременяваща за нервната система, но невероятна за бързо постигане на резултати.

Що се отнася до вашата диета, бихте искали да увеличите приема на калории и въглехидрати, но не само на въглехидрати. Не посегавайте към сладолед и пица. Искате да се придържате към ориза като основен източник на въглехидрати. И вие искате да увеличите въглехидратите, докато увеличавате натоварването си в тренировъчни дни. Така че, когато правите тежко вдигане с крака, увеличете въглехидратите на 250 до 300 въглехидрати на ден. Ако просто правите оръжие, около 150 трябва да са добри. Всъщност обучаваме дизайнера Уорис Алхувалия, който е слаб човек, затова му казвах да направи шейк преди лягане с овесени ядки, бадемово масло и други неща, които са почти 1000 калории, но добри калории. Той не яде, като Shake Shack.

СЛЕДВА

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност