Заетите професионалисти не могат да губят нито една секунда от деня си. Телата ни се нуждаят от енергия, за да продължат да се движат с това темпо. Ако често работите през обяд и работите с часове, без дори да си почивате за лека закуска, може да имате затруднения да се концентрирате и да получите резултати от работата, която полагате.

значение

Има няколко неща, които можете да направите, за да сте здрави, докато захранвате деня си. Само няколко прости промени могат да доведат до голяма разлика в енергийните ни нива, както и за цялостното ви здраве.

1. Не пропускайте закуската.

Докато излизате от вратата за вашата ранна утринна среща, последното нещо, за което мислите, е да спрете за закуска. Но пропускането на закуска е свързано с увеличаване на риска от затлъстяване и диабет, както и сутрешно настроение. Ето няколко идеи за бърза и здравословна закуска, които можете да съберете у дома или след като пристигнете в офиса.

2. Направете го удобно.

Вероятно ще откриете, че имате малко време да се отбиете в хранителния магазин, особено по време на работната седмица. Grubmarket (обичам тези момчета) носи прясна храна от местни фермери директно в моя дом и офис. Мешовете за закуски на Grubmarket са идеални за поддържане под ръка, когато искате лека закуска. Можете също така да доставяте пресни домашни птици, яйца, продукти, месо и други артикули, спестявайки ви пътуване до магазина или фермерския пазар.

3. Подгответе се предварително.

Едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да приготвите закуски и ястия за деня си, преди да тръгнете сутрин, особено ако ще работите през обяд. Но какво ще стане, ако рядко има време да приготвим храна сутрин? Можете да разрешите този проблем, като отделите време през уикенда, за да приготвите закуски и ястия за седмицата. Купете пластмасови контейнери, които могат да бъдат охладени или замразени и взети всяка сутрин на излизане от вратата.

4. Инвестирайте в закуски „вземете и отидете“.

Огледайте се в офиса си. Ако няма какво да закусите, може да се окажете, че с часове вдигате глада си или - по-лошо - се отправяте по коридора към автоматите. Купувайте здравословни храни за закуска, като кутии със стафиди или здравословни барове с гранола. Blue Diamond 100-калорични бадемови опаковки са чудесен начин да се възползвате от многото здравословни ползи от бадемите, без да ядете цяла торба.

5. Не яжте и не работете.

Доказано е, че многозадачността е пагубна за талията. Вместо разсеяно да похапвате салата, докато работите по предложение, оставете работата си настрана и се съсредоточете изцяло върху храненето си. Още по-добре, вземете обяда си навън в хубав ден и комбинирайте предимствата на чистия въздух с вкуса на вашата храна. Ще имате по-приятно изживяване и ще се върнете на бюрото си, чувствайки се освежени.

6. Яжте и се срещайте.

Докато разсеяното хранене може да е лошо, общуването има своите ползи за здравето. Планирайте срещи за обяд колкото е възможно по-често, за да сте сигурни, че ще се храните добре за обяд. Можете да използвате възможността да изведете членовете на екипа извън обекта, за да получат идеите им, да се срещнат с клиенти или да се свържат с местни колеги.

7. Останете хидратирани.

Независимо дали ви харесва вкусът му или не, водата е важна част от доброто здраве. Помислете за наличието на охладител за вода в офиса, за да улесните вас и членовете на екипа ви да останат хидратирани през целия ден. Ако това не е възможно, дръжте малък хладилник в офиса си, за да побере бутилирана вода.

8. Изберете здравословни възможности в ресторантите.

Изяждането е неизбежно за зает професионалист, но не е нужно да се задоволявате с мазни опции за бързо хранене. Почти всички ресторантски вериги разполагат със здравословни заведения за хранене, за да привлекат здравословни клиенти. За да играете безопасно, придържайте се на скара вместо пържено и изберете страни като плодове, супи и салати върху картофи или лукови пръстени.

9. Направете семейните вечери приоритет.

Вечерните ястия са важно време за семействата. Уверете се, че сте вкъщи всяка вечер навреме, за да споделите спокойно хранене със съпруга или семейството си. Ако сте неженени, планирайте редовни срещи с приятели, където да се насладите на здравословна храна. Това ще ви помогне да поддържате здравословен баланс между работа и личен живот.

10. Хранителен магазин разумно.

Експертите препоръчват да прекарвате по-голямата част от времето си във външните секции на хранителния магазин, когато пазарувате храна. Продуктите, млечните продукти, месото, птиците и яйцата трябва да съставляват по-голямата част от времето ви за пазаруване, като ви държат далеч от пакетираните, пълни с консерванти храни в централните коридори.

11. Изберете качество.

Уверете се, че по-голямата част от вашата диета включва храни, богати на хранителни вещества, които ви позволяват да постигнете повече с по-малко. Избягвайте захарта и празните калории и вместо това се съсредоточете върху това да се уверите, че всяка закуска и ястие опакова възможно най-много удар. Не забравяйте, че ще заредите тялото и ума си, за да можете да постигнете повече.

12. Ограничете алкохола.

Колкото и изкушаващо да е да се отдадете на щастлив час питие след работа, това е един от най-лошите начини да добавите калории към вашата диета. Макар че от време на време една или две напитки няма да навредят, важно е да смекчите консумацията на алкохол, особено ако останалата част от диетата ви силно липсва.

Ако се грижите за ума и тялото си, ще откриете, че сте по-продуктивни и имате повече енергия през целия ден. Освен това ще се запазите здрави, което ще ви позволи да избягвате посещения при лекар и продължаващи заболявания. Когато се грижите за себе си, не само вашето здраве е от полза - вашият бизнес ще го направи.